核心力量训练在高校篮球训练中的作用

郑丹

摘要：核心力量训练是一种新型训练方式与理念，其具有极强实用性与科学性。从与篮球运动对力量要求较高这一特点相结合来看，核心力量有不可或缺的重要作用，因此，需对将其在高校篮球训练中存有内涵与重要性进行更深层次分析。基于此，本文主要针对在高校篮球训练中，核心力量所能够起到作用展开探讨。

关键词：核心力量训练;高校篮球;作用

伴随我国教学理念与方式的改革，作为高校篮球教学当中一种有效且重要的训练方式，核心力量训练有着极为广泛的应用。在高校篮球训练当中应用核心力量训练，对于学生自身肢体肌肉工作效率与技术提升而言，有着极为重要的意义。但是，在使用这一教学方法过程当中，仍需在此基础上不断创新核心力量训练方式，从而促进高校学生篮球技能水平得到进一步提升，进而为我国高校篮球发展提供有力推动。

一、核心力量概念

核心力量泛指人体躯干部位腹肌、髋肌等肌肉群与脊椎、骨盆连接肌肉的力量。在人们日常运动过程当中，核心肌肉群有着保持人体平衡的重要作用，人们在做出任何动作过程中一开使用力量人体平衡便被打破，而人体原有肌肉若想保持动作完整性，便需通过身体协调能力对肌肉进行调整，促使人体始终处于平衡状态，在这一过程当中，核心力量便有着举足轻重的作用，因此，在人体运动时对核心力量训练加以强化能够促使人体运动时协调性得到有效提升。站在核心力量本质角度上看，其能对人体运动重心变化形成有效控制，对下肢力量进行传递，可将其视作为一个动力传感装置，促使人体在运动过程中力量传递达到最大化。除此之外，人体在运动过程当中需要多个肌肉群与组织共同发力，例如篮球训练中的投篮动作，此动作姿势并不能够仅仅依靠上肢力量完成，而是需要使用下肢力量，通过核心肌肉群与组织将力量传到上肢，最后使用手指与手腕力量将篮球投出。若整个运动过程核心肌肉力量无法达到标准，人体便无法有效做出投篮动作，而这也是大部分学生三分球精准度不足的原因，在投篮时尚无法将下肢力量有效传递到上肢，针对诸如此类情况便需对学生核心力量训练加以注重与强化[1]。

二、核心力量在高校篮球训练中应用现状

（一）尚未引起思想重视

大部分高校篮球教练人员在对训练计划制定过程当中，对于力量训练设计较少，大部分训练内容主要是将技术与战术作为主要核心，即便制定力量训练计划，课时也往往较少，仅占据总体训练的2%，这一现象表明大部分高校篮球教练尚未对核心力量训练对于篮球运动所能起到的重要作用形成明确认知。将现代篮球训练理论作为依托，核心力量训练应在整个篮球训练过程当中贯穿始终，并将核心力量训练放置于篮球训练周期准备期这一阶段当中。

（二）尚未开展专项核心力量训练

现阶段，大部分高校篮球教练在开展核心力量训练过程中，通常是使用举重运动员绝对力量发展阶梯式极限强度负重这一训练方式，虽然此方式能够对学生爆发力培养起到一定作用，但是却对学生肌肉弹性与收缩有着较大影响，同时这一方式也无法与篮球运动专项特点相匹配。在运动训练学中，将力量划分为三类，分别为最大力量、快速力量、力量耐力。而在篮球竞赛中，快速力量与力量耐力是核心需求，并不是最大力量的积累。

（三）训练方法单一

在高校篮球核心力量训练中，通常是将半蹲、深蹲、半蹲跳等方式作为主要训练方式，此类方法内容多年来始终尚未有所创新，令学生在训练时往往生有枯燥、抗拒情绪，极度缺乏训练热情。在核心力量训练方法当中，可采用徒手动作交替练习法，诸如平板支撑、侧卧单肘支撑、双臂单球俯卧撑、双脚单球俯卧撑、膝盖跪地支撑球等，此类练习方式在力量性质与人体肌肉工作方式上皆与篮球训练相匹配。

三、核心力量训练在高校篮球运动训练中的作用

（一）支持篮球动作完成

篮球运动与其他类型运动相比较，具有诸多特性，身体强壮与否是关键所在，并且还需人体具备较高速度、敏捷性、灵活度、平衡性等。在篮球运动过程中，运动员首先需通过不同动作突破对方防线，摆脱对方禁锢并投篮，在一场竞赛结束后往往会消耗人体大量体力。而体力过度下降则会令人无法集中注意力，令篮球动作与投篮命中率受到一定影响，而这则会致使运动员整体综合实力无法得到充分体现。因此，充沛的体能储备是一名篮球运动员必须具备的素质，而核心力量训练则能够有效提升运动员自身体能储备，同时减缓体能消耗速度，促使其能够在篮球竞赛当中将体力长时间保持在充沛状态。除此之外，由于篮球运动自身具有较强特殊性，其大部分投篮动作皆需要运动员跳起在空中完成，并且在此过程中还会受到对方干扰，会不可避免发生肢体碰撞，令运动员在跳跃时失去平衡。针对这一情况，为能够令运动员投篮精准度全方位提升，运动员需在起跳过程中调整自身身体状态，从而令投篮动作顺利完成。而在这一过程中，核心力量有着重要的承上启下作用，能够促使上下肢协调，并将二者保持在一个相对平衡的状态，促进身体各部位连接。另外，对我国高校篮球运动当中应用核心力量训练加以强化，能够促使运动员身体协调性与稳定性大幅度提高，由此可见，核心力量训练能够促使运动员将身体各部位有机结合，大幅度降低运动员在竞赛过程中因肢体碰撞失衡的可能性，同时对于运动员快速恢复身体平衡有着诸多裨益，为运动员完成不同篮球运动动作提供有力支撑[2]。

（二）有效提升个人篮球运动水平

在籃球运动过程中，需将腿部力量传递到人体躯干与上肢才能够完成的动作数量众多，在使用此类动作时，核心力量有着关键作用。首先，核心力量能够将此类力量加以有效整合，促进腿部力量大幅度增加，从而促使学生协调性有所改善，为所做篮球动作顺利而流畅的完成提供有力保障。但是，作为一种新型体育教学理论，大部分高校篮球教练员尚未对核心力量训练予以一定程度的重视，导致学生不具备较多核心力量训练时间、机会，最终致使其身体协调能力较差，并且存在不具备较高爆发力、体能储备不足的问题，对学生篮球运动水平提升有着极为不利的负面影响。如若篮球教练能够对此类问题及时发现，同时加大对学生核心力量的训练力度，便能够将此类问题有效解决，同时促使学生个人篮球运动水平得到大幅度提升[3]。

（三）增强篮球专项力量

根据以往实际篮球教学经验来看，专项篮球力量对于篮球运动员而言至关重要，而这主要是由于专项力量训练水平是其訓练水平高低的一种最为显著的显现方式。在所有类型运动项目当中，肌肉群协调是一切动作开展的基础，而在完成篮球动作这一过程当中，核心力量是完成动作的首要前提，其能够对运动员重心加以有效调整，促使运动员身体始终保持或快速恢复平衡，因此，通过对高校篮球训练中核心力量训练的强化，能够令运动员篮球专项力量的提升得到有效促进。

（四）防止身体损伤

由于篮球运动无法避免相互之间肢体接触，导致在篮球训练或竞赛过程中运动员受伤成为普遍情况，尤其是肌肉拉伤与损伤对于篮球运动员而言更是日常训练一部分。因此，在高校篮球运动训练过程中，教练员需对此情况格外注重。在篮球运动当中，腰肌劳损是常见损伤，而核心力量训练核心部分便是此损伤常见发生部位。而运动员自身躯干力量支撑力不强与体能差异是导致腰肌劳损这一损伤产生的主要原因，虽然核心力量训练无法令运动员提升自身身体控制能力，但是其却能够为运动员整体稳定性提供保障，有力支撑运动员身体，预防肌肉损伤这一现象发生。除此之外，学生在参与篮球训练过程当中也极易出现诸如扭伤、撞伤等软性伤病，这一情况主要是因过度对学生力量、耐力、爆发力进行训练，并对关节肌肉群训练有所忽视所导致，而通过核心力量训练对其肌肉群加以锻炼则能够促使这一情况得到有效改善[4]。

（五）增强身体素质

在高校篮球训练当中应用核心力量训练主要目标在于对学生核心区域肌肉群有效锻炼，促使其具备更强身体素质，从而对控球、运球、突破、投篮等动作能够更加合理稳定的完成。学生经过核心力量训练后，能够令自身身体素质与控制能力皆得到有效提高，若同时辅以相关篮球技巧训练，便能促进学生篮球水平得到大幅度提升。除此之外，核心力量训练还能够促使学生耐力这一身体素质得到有效强化。由于人体小肌肉群极易产生疲劳感，学生在经过一段时间运动后，身体并不会生有太过显著疲劳感，但是诸如脚底、脚踝等小肌肉群会过度劳累，因此，高校在对学生开展核心力量训练过程中，需针对其小肌肉群加以训练，促使其小肌肉群抗疲劳能力得以大幅度提升，从而令学生整体耐力得以提升，并有足够体力参与篮球竞赛[5]。另外，学生身体协调能力也能够通过核心力量训练得到提升，帮助其在竞赛时做出部分高难度动作。在篮球竞赛时，大部分学生在身体失衡情况下仍能够完成投篮动作并保持命中率，这主要得益于其经过核心力量训练后协调能力有所改善。因此，在对学生开展核心力量训练时，加之配套技巧与条件下的投篮、运球训练，能够促进学生在身体受到外部影响失去平衡时仍然能够完成标准篮球动作这一本能，而这一本能能够令学生在篮球竞赛中取得意料之外的效果[6]。

四、篮球训练中核心力量训练所需注意事项

核心力量训练主要优势可分为三点，首先，动力链理论是核心力量训练能够广泛应用的首要理论基础，这一理论主要对人体内在传递整体性加以强调，并专注于人体躯干部位在传递力量过程中所能够起到的核心作用。其次，由于核心力量训练是一种全新力量训练理念，其对于人体肌肉群之间协调、配合、灵敏、平衡等能力的提升极为重视。在篮球运动当中，大部分动作需要人体全身肌肉共同发力完成，但是其间也无法离开人体核心区肌肉群的配合。最后，核心力量训练主要通过学生身体各核心区肌肉群响应能力促进其力量与运动素质全方位综合提升。除此之外，还需对核心力量专项化训练加以重视，在篮球训练过程中，学生需将运动特点与自身特点相结合开展核心力量训练，同时督促学生尝试在不稳定状态下开展标准动作训练[7]。

五、结语

综合上文所述，在高校篮球教学中应用核心力量训练，能促使学生篮球技能水平得到有效提升，同时令学生传球、运球、投篮等篮球动作趋于稳定，对于学生身体协调能力有着诸多裨益。

参考文献

[1]朱金阁.浅析核心力量训练在高校篮球教学中的有效应用[J].陕西教育（高教），2019（02）：29–30.

[2]李娜娜.高校篮球运动训练实践中核心力量训练的作用分析[J].才智，2019（21）：57.

[3]吕燕.论核心力量训练在高校篮球教学中的作用[J].体育风尚，2018（6）：75.

[4]李腾.解析核心力量训练在高校篮球教学中的作用及运用[J].山西青年，2018（19）：233.

[5]杨兵.核心区力量训练在高校篮球课中的应用[J].新智慧，2018（06）：62–63.

[6]李勇，刘健.核心力量训练在高校篮球训练中的应用研究[J].当代体育科技，2019，009（9）：35+37.

[7]梁霄.核心力量训练在高校篮球训练中的应用探析[J].当代体育科技，2019，009（14）：35–36.