循环训练方法在男子篮球训练中的应用研究

摘要：随着当前国民生活水平的不断提升，对生活质量的要求也在不断提高，体育运动在我国也逐渐发展起来，各高校也加紧了对体育人才的培养。在体育训练中，循环训练法能够有效提升训练效果，这种训练方法是通过加强训练人员对简单动作的重复练习，使其基本动作更加熟练。在男子篮球训练中，借助循环训练方法进行练习，能够合理安排训练时间，提高训练效率，本文针对循环训练方法在男子篮球训练中的应用进行了具体分析。

关键词：循环训练法;男子篮球;应用分析;策略

随着我国加强了对体育事业的支持力度，各大高校以及体育训练基地也开始转变教学方法，使体育训练更加适应训练人员的身体素质，目前在我国大多数体育训练场地中，已经开始运用循环训练法，对篮球运动员进行训练，这种方法能够使运动员更好地掌握基本动作及要领。但是这种训练方法在具体实践过程中需要注意的细节比较多，所以还要不断加强对这种训练方式的完善。

一、循环训练方法简述

在当下体育训练中，循环训练法已经得到了比较广泛的运用，但是这种训练方法最先并不是出现在我国，而是由英国传来的，其训练方式主要是根据不同的环境，以及学生的不同体质及接受度制定相对应的训练任务。与传统的训练方式不同，循环训练法将针对性训练方案作为训练的重点，每次训练都能产生不同的作用，使运动员的体能大幅度提升。这种训练方式具有传统训练方式无法比拟的优点。更加具有针对性，并且还能够从侧面激发运动员的训练激情及信心，使运动员在训练过程中充满热情，以提高训练效率。运动员平时训练强度比较大，这就会导致运动员处于疲劳状态，对训练产生抵抗心理。循环训练法能够加强运动员对基本动作的练习，长此以往能够使身体形成肌肉记忆，能够下意识地做出相对应的反应[1]。另外，这种训练方式还能够使运动员的体能有所上升，并且能够提升运动技巧，使运动员的身体更加灵活，从而在比赛过程中获得优势。

二、循环训练法原理

（一）循环训练原则

在制定循环训练的方案时，要对训练人员进行具体分析，制定符合训练场环境以及训练人员身体素质的训练方案，在篮球训练过程中，要以提升篮球运动员的水平为最终目的，并对运动员的身体素质进行具体分析，在条件允许的情况下，针对个人制定训练方案。篮球这项体育活动团体性比较强，这就需要加强队友之间的合作性，提高团队凝聚力[2]。在进行循环训练方案的制定时，可以穿插一些团体项目进行训练，以提高运动员的凝聚力。在进行循环训练时，并不是只针对一个动作进行重复训练，而是具有广泛性的全面训练，在篮球这项运动中，技巧性的运动比较多，这就要求训练人员加紧对各项动作的训练，以提升自身水平。针对这一方面的问题，教练在安排训练方案时，应该按照运动员个人体质，加强对运动员弱项的培训，对训练不到位以及反应不及时的动作，要进行重复训练，使身体形成肌肉记忆，以便在篮球比赛过程中能够及时作出反应，发挥出运动员应有的水平。

在循环训练法实施过程中，具体训练也会随之发生改变，这就需要对训练方案进行调整，除了技术方面的指导，教练还要时刻关注运动员的生活状态，当运动员在生活中遇到麻烦，状态不佳时，要留出足够的时间使运动员能够调整好自己的状态。另外还要根据运动员自身的身体素质增加或减少训练强度，使训练效率能够达到最大化。

（二）循环训练理念

篮球训练对于教练以及篮球运动员来说都是比较辛苦的，所以找到合适的训练方法对于提升效率，以及安抚运动员及教练来说都是至关重要的。循环训练法以训练运动员的体能入手，以提高运动员的技術水平为最终目的[3]。这便需要在训练时，对运动员的训练状态以及心理进行分析了解，应当充分体现运动员的主导地位，才能够达到循环训练的最终目的。在制定训练方案时，教练必须要根据运动员的身体素质及运动员之间的差异，对其采取不同的训练方法，同时还要注意训练团队之间的协调配合能力，以使在训练过程中每个人都有所提升。

循环训练是一种有计划，并且比较复杂的训练方式，这种复杂性主要表现在，事前准备量比较大、训练过程中任务比较重，要按照制定的科学方案进行训练，则需要运动员花费更多的时间精力，既要保证训练的有效性，还能克服训练中存在的各种问题，另外还要突出系统性训练的重要性，以便对整个训练过程做好把控，方便及时调整的训练方案[4]。由于训练过程中运动员比较多，再加上练习过程中会受到各种因素的限制，这就使得训练过程充满了不可预测性。使用循环训练法进行训练，制定科学的训练方案，能够有效降低不可测因素对训练的影响。另外，还需要根据运动员的具体情况，对训练方案进行及时的调整，以便使方案更加具有针对性。这种训练方式在很大程度上体现了人性化与多元化原则，使得训练方案更加具有科学性。

三、循环训练法的具体实施

（一）循环训练法的特征

当前在我国体育训练中，循环训练法的使用还是比较普遍的。相关调查显示，篮球运动员的训练消耗量主要与无氧代谢有关，以乳酸性及非乳酸性的训练手段为根本，在这一方面极其符合循环训练法的代谢方式。运动员在训练过程中需要耗费的时间比较长，并且要与队友形成默契的合作，在比赛进程中，除了与对手比拼篮球技术，还需要有较好的体能用来支撑运动员打下整场比赛[5]。在运动过程中还要保持清醒的思路，以便能够跟进节奏，针对场上的具体情况做出战术上的调整，同时还要控制好攻防速度，这对于运动员的身体素质以及心理素质都提出了很大的考验。这便需要运动员在训练过程中，不断加强相关方面的训练。循环训练法在训练过程中的应用，能够根据运动员的不同状况，对训练方案进行及时的调整，并且训练的范围比较广，能够基本符合篮球比赛的要求，对运动员的心理及体能做出比较科学的训练，以保证运动员在比赛时占有优势。另外，以这种训练方式训练虽然并没有加强训练强度，但是训练效果比较明显，其针对性的练习能够使运动员更好地把握训练技巧，使其在篮球比赛中占到优势。

同时，这种循环训练法能够对运动员进行比较系统，比较全面的训练。使运动员的各项技能都能得到充分的发展。篮球运动要求的技术性比较强、比较全面。运动员在训练过程中还要对技巧性运動进行训练，如投篮、攻守动作、运球等，根据运动员站位的不同进行分别训练，但是还要加强对运动员的全面系统的训练，使运动员能够替补任何位置，以提升团队的总体水平。

（二）循环训练原则

篮球运动属于集体运动，这种运动在比赛中，会以多种多样的形式呈现出来，另外，篮球比赛通常比较激烈，所以，在篮球训练中要加强对运动员反应能力的训练，使运动员反应更加灵活，将技能与思维同步训练。研究表明，在运动中更容易提高记忆力，所以在训练过程中，教练可以多安排几场模拟比赛，并在比赛过程中进行讲解，使运动员能够在实际比赛过程中发现自己的不足，方便进行针对性的训练，提升自身水平。

虽然训练基本上偏向理论化，但是在比赛过程中，要将理论运用到实践中，才能更好地发挥出训练的作用。但理论又是通过实践来进行总结的，所以，要将理论与实践结合进行[6]。通过实践训练，可以对理论知识进行更好的理解与运用，不仅能够提升运动员的理解能力，还能使其篮球水平进一步提高。所以加强对理论与实践的结合练习，能够促使运动员的全面发展。篮球训练主要是提高运动员的身体素质，训练结果的好坏往往取决于运动员自身的理解能力，以及运动员的自身条件。除此之外，教练还要对运动员进行针对性的战术训练，使运动员发挥出自身最大优势，才能够使训练效率达到最大化。

（三）思想工作

除了要提升运动员的技术水平，还要调节好运动员的思想素质，部分运动员会因为训练效果不理想而影响心情，从而使训练效率进一步降低，这便需要教练在做好训练工作的同时注意到运动员的思想变化，或是安排专业心理疏导人员对其进行思想放松训练。另外还有部分人员因为输掉比赛而情绪低落，严重的甚至会退出训练，或是赢了比赛之后思想放松的状况也时有发生，这些现象都不利于进行进一步的训练。针对这一问题，可以安排心理专业人员对其进行疏解，使运动员保持良好的心态，败不馁胜不骄，以正常心理进行训练，以进一步提升训练效率。在比赛过后可以适量安排放松活动，以使运动员保持良好的心态，使训练更有效率。

另外，无论比赛输赢都要做好复盘工作，在比赛中吸取经验教训，以便在今后的比赛中发挥自身优势，避免再犯类似错误，另外还要学习对手的技巧，来提高自身水平。同时，还要加强各队之间的交流，分享经验教训，以集体利益、国家利益为重，提升我国训练水平。另外，由于这一训练方式是由英国传来的，这就可以借鉴他国先进经验，并结合我国实际情况制定训练方案，提升训练效率。

四、结语

总而言之，随着当下体育运动事业的不断发展，各大高校以及训练场地要加紧对运动员的训练，提升运动员的技能水平，使运动员的专业水平更进一步提升，促进我国体育运动事业的发展。同时还能够带动全民运动这一事业的发展，使我国国民水平，以及身体健康得到保障。循环训练法在这方面的训练中能够起到非常重要的作用，促进运动员体能技能的进一步提升，使体育运动训练效率更进一步提高。

参考文献

[1]韩朝晖，刘海明.循环训练方法在男子篮球训练中的应用研究[J].运动，2017（15）：41–42.

[2]万兴臣.循环训练方法在初中男子篮球队训练中的应用研究[D].吉林：东北师范大学，2006.

[3]梁俊.循环训练方法在男子篮球训练中的应用探讨[J].中国高新区，2018（21）：273.

[4]罗辉.循环训练法在初中体育篮球的实践研究[J].科教导刊-电子版（下旬），2020（2）：242+247.

[5]钱思佳.浅谈循环训练法在初中体育篮球的运用[J].当代体育科技，2019，9（25）：48–49.

[6]周良平.解析初中篮球训练中循环训练法的运用[J].考试周刊，2018（72）：112–113.

作者简介：李宝（1984—），男，吉林长春人，学历：硕士研究生，职称：讲师，单位：滇西科技师范学院，研究方向：篮球。