浅谈青少年羽毛球运动员身体素质训练

罗志远

摘要：羽毛球运动作为一项隔网竞技性体育运动项目，其对于运动员的身体素质有着非常高超的要求。身体素质能力直接拉开了优秀羽毛球运动员与一般羽毛球运动员之间的差距，为培养出优秀的青少年羽毛球运动员，近年来我国在提升青少年羽毛球运动员的身体素质上进行了大量的研究，国家开始重点关注如何提升青少年羽毛球运动员的身体素养。我国目前在青少年羽毛球运动员身体素质的训练上已取得一定的成效，对比相关的训练方法，发现其中存在一定的缺陷，例如训练设计不合理等。本文主要介绍了提升青少年羽毛球运动员身体素质的训练方法，提出了一些改进的建议，以期能够进一步提升运动员的训练成绩。

关键词：青少年羽毛球运动员;身体素质;训练方法

青少年羽毛球运动员作为我国未来羽毛球赛事上的中坚力量，其身体素质备注关注，国家应不断探索适合青少年羽毛球运动员的培养模式，提升其比赛成绩，使其身体免受损伤，延长其职业生涯年限，为国家培养出一支强健的羽毛球运动员队伍。

一、身体素质训练类型

一般来说，青少年羽毛球运动员身体素质训练类型可分为专项身体素质训练及一般身体素质训练。一般身体素质训练的训练目标为进一步提升青少年的基础身体素质及协调青少年的各项器官发展，如速度、灵敏度、耐力等，以此来提升青少年羽毛球运动员的羽毛球战术及其技术水准[1]。在日常训练过程中，为提升青少年运动员的各项身体器官功能，羽毛球运动教练需采取合适正确的训练方式来加强青少年运动员的各项身体素质，保持其身体仪态，使运动员在比赛场上能自身技术水平发挥至最大化，比赛获得胜利的概率将大大提高。

专项身体素质训练即为羽毛球教练在充分研究羽毛球运动自身的特点后，根据羽毛球运动特点来针对性培养青少年羽毛球运动员的相关身体素质，使运动员在赛场上保持最佳状态，提升作战技术的有效率。普遍说来，羽毛球运动员的专项身体素质训练可概括为运动员身体柔韧度、耐力素质、身体位移速度及运动员身体反应速度等。

二、提升青少年羽毛球运动员身体素质的相关办法

提升青少年羽毛球运动员身体素质的方法可从五个方面进行展开，具体如下：

第一，力量素质训练。羽毛球运动员现场比赛中的爆发力对于比赛十分重要，良好的爆发力一定程度上可扭转比赛局面，爆发力的培养依赖于运动员自身的力量素质，因此对于羽毛球运动员来说力量素质训练是身体素质训练的基础环节。在训练青少年运动员的力量素质时，最核心的要素在于训练需在保障运动员安全的状况下进行开展。通常羽毛球运动员教练会利用杠铃、实心球等器械来增强运动员的力量，通过不同重量的器械来培养运动员不同程度的爆发力及耐力等力量;其次，教练还会运用跳远、平板支撑等需要克服自身重力的方式来进行锻炼;最后，核心力量训练也是力量素质锻炼中较为常见的一种方法，例如瑞士球、弹力带等器具，也有可以有效加强青少年运动员的自身力量[2]。

第二，速度素质训练。速度素质训练包括锻炼运动员的击球速度、移动速度、反应速度等，羽毛球教练可通过15米折返跑、30米加速跑等来锻炼运动员的移动速度;应用听口令做变速跑、启動跑来锻炼运动员的反应速度等。在对青少年羽毛球运动员进行速度素质训练时，需注意训练应根据青少年运动员自身实际情况来进行，必要时需进行适当调整，切不可一味为了追求成绩给青少年运动员安排远超实际身体承受能力的训练，严重会影响到其职业生涯年限。此外，还需注意训练方式的科学性及合理性，才能有效提高其在比赛中的实际应用率。

第三，柔韧素质训练。柔韧素质训练的关键在于锻炼关节活动的幅度及范围，羽毛球比赛中，运动员需根据羽毛球的运动轨迹做出相应的动作，例如弹跳、下蹲等，对运动员的身体柔韧度做出了极高的要求。在锻炼12-16岁青少年羽毛球运动员的柔韧素质时，需注意控制柔韧性训练的强度，强度不适宜过强。青少年运动员在孩童时代就应开始进行柔韧素质训练，每周应采取背伸、体前屈等练习自主进行拉伸，每组拉伸数量应控制在五至十次之间，还可通过被动拉伸方式来加强韧带的柔软性。需注意的是，在进行柔韧素质训练的过程中，还应配合力量训练来进行，在锻炼关节韧带柔软性的同时还可矫正青少年运动员的身体姿势，均衡发展青少年运动员的关节、肌肉等。

第四，耐力素质训练。由于羽毛球比赛具有极强的竞技性，其对运动员的耐力素质具有极高的要求，运动员必须具备良好的耐力，才能确保在比赛中获取胜利。体校教练在提升青少年羽毛球运动员的耐力素质时，首先应运用慢跑等方式来增强青少年运动员的有氧耐力，其是羽毛球运动的核心基础;其次可借助相关器械来进行克服自身体重的抗阻训练;最后还可通过专项耐力训练，即不断重复高强度的技术动作来进一步加强青少年运动员的耐力素质。

第五，灵敏素质训练。在羽毛球比赛中，运动员需根据现场的突发状况来快速改变自己的接球姿势及运动方向，这即是灵敏素质，灵敏素质可全面反映出运动员的力量、速度、柔韧、耐力等综合素质。良好的灵敏素质，一定程度上可延长青少年羽毛球运动员的运动员寿命，降低在羽毛球比赛中受伤的概率，避免在羽毛球运动比赛中过度消耗自身体能。青少年阶段是发展灵敏素质的关键时期，在这一阶段若能发展出良好的灵敏素质，可以为日后繁重的训练打下良好的基础，形成自身独有的技术动作等。目前，我国训练青少年运动员的灵敏素质训练方法多数为成人训练方法，采取重复训练法及一般身体素质训练法来训练，没有根据青少年运动员的年龄段来选取科学有效的训练方法。通过相关研究，发现变换训练法更符合青少年羽毛球运动员的心理发展特点及生理发育特点，重复训练法对于提升青少年羽毛球运动员的灵敏素质成效较为不明显。因此，羽毛球运动员教练在训练青少年运动员的灵敏素质时，应采取更加多元化的、全面的训练方法及训练环节，将重复训练法与变换训练法有机融合在一起，快速有效的提升青少年羽毛球运动员的灵敏素质，进一步提高其羽毛球对战技术。

三、身体素质训练对于青少年羽毛球运动员的作用

对青少年羽毛球运动员进行身体素质方面的训练，主要有以下几方面的作用：

第一，加强力量素质的作用。羽毛球运动比赛中，由于比赛时长较长，运动员需在比赛时间里在场上不断进行运动及做出相应的技术动作，若青少年运动员不具备良好的力量素质，极易造成因体力不支造成身体虚弱，进而无法在比赛场上展现自身真正的实力，从而给了对手机会，让对手在比赛过程中抢占先机，造成比赛失利的结果。因此，加强力量素质是十分关键的，可有效锻炼青少年运动员的肩膀、手臂、腰、腿等身体部位，在羽毛球比赛中发挥出自身的爆发力、最大力量及力量耐力等，做出更具技术含量的技术动作。

第二，加强速度素质的作用。在实际的羽毛球赛事中，运动员本身的速度素质可一定程度上主导比赛走向。运动员可采取相关战术，使羽毛球变化路线来使对手在场上不断奔跑，一旦速度跟不上，就会给对方运动员留有余地。良好的速度素质，可有效加强青少年运动员的临场反应能力。运动员教练可针对青少年羽毛球运动员的听觉和视觉进行锻炼，从而提升其在羽毛球赛场上的速度素质。

第三，加强柔韧素质的作用。高水平的羽毛球运动员通常具备良好的柔韧素质，可帮助其发展自身的羽毛球技术水平。羽毛球比赛的竞争性与日俱增，其对青少年羽毛球运动员的身体素质也提出了相应更高的要求，鍛炼柔韧素质的目的在于全面协调青少年运动员的肌肉协调能力，使青少年运动员能做出更具技术含量的技术动作，增大羽毛球比赛的获胜机率。

四、结语

综上所述，身体素质训练对于青少年羽毛球运动员来说是十分关键的因素，其影响作用体现在职业生涯寿命、羽毛球竞技技术及获胜概率等方面。良好的身体素质不仅可以使青少年羽毛球运动员承受高强度高负荷的深入训练，也可增强其坚韧不拔的优良品质。在对于青少年羽毛球运动员进行身体素质训练的过程中，教练应根据每名青少年运动员的身体实际情况来制定相对应的训练方案，并严格督促青少年运动员按照方案来完成训练。在训练过程中，教练不能一味追求训练成绩，还需时刻关注到青少年羽毛球运动员的心理变化过程，加强青少年羽毛球运动员的心理干预辅导，促使其更好地均衡发展，为我国体育事业培养出一批高精尖的优秀羽毛球运动员队伍。

参考文献：

[1]李斌.浅析青少年羽毛球运动员的身体素质训练[J].科技视界，2015 （05）：294，308.

[2]于建祝.浅析青少年羽毛球运动员的身体素质训练[J].才智，2016 （10）：251.