乒乓球训练效率提高的指导策略

王晓光

摘要：随着我国体育部门体制的完善发展，体育训练的多样化在近年来得以体现。乒乓球作为我国的国民运动，拥有完整的训练方法和体系，具有强大的居民号召力和感染力。然而乒乓球因其技术特点和竞赛性质等原因，是一类易学难精的体育运动。本文以乒乓球训练方法为基础，通过参考和分析，简要概述了提高训练效率的方法，探索教学效率的指导策略，力求完善乒乓球训练的教学进程和模式。

关键词：乒乓球;体育教学;训练方法

在高校体育教学中，乒乓球是学生参与度和积极性最高的运动项目之一。乒乓球训练需要学生具备身体灵活性和竞技技巧，是一项极具专业性和趣味性的运动。但由于传统体育教学模式的影响，乒乓球的课堂教学开展模式单一，形式枯燥，普遍存在教学质量不高，训练效率低下等情况。近年来，随着我国对学生综合素质教育的重视，体育教学也逐步发展起来，乒乓球训练也愈加系统科学。立足于现有的体育训练模式，施行创新的训练方法和指导策略，提升训练效率，是现如今体育训练改革发展的重要途径。

一、乒乓球训练的积极作用

（一）有效提高身体素质，促进身心协同发展

和诸多体育运动相同，积极参加乒乓球训练可以有效提高学生身体素质，训练学生的反应能力和协调能力。乒乓球训练要调动学生全身配合，有效的大脑和身体协调，对学生的综合素质培养起积极作用。正确的训练方法、合理的训练时间规划，能够使学生提高自身反应能力和协调能力。愉快紧凑的训练过程，能提高技巧的训练，同时可以舒缓学生紧张的心情，促进身心协同发展。[1]

（二）宣扬体育精神，提高体育活动的参与度

乒乓球作为我国的国球，专业运动员在国际比赛中拥有众多荣誉，其影响力广泛，号召力强大，是宣传体育精神最好的项目之一。学生秉持着对体育运动的热爱，在训练乒乓球的过程中，培养吃苦耐劳、勇于攀登、不轻言放弃的精神。正确的乒乓球训练方式，可以使学生在其中获得多方面能力的提升，充分宣扬体育精神，使乒乓球运动多样化发展，提高公众的体育活动参与度。

二、乒乓球训练的基本原则

乒乓球训练因其规则和技巧的特殊性，指导训练时要遵循不同的原则，从理论和实践之中多方协调，有机发展。

（一）理论性原则

乒乓球训练有其训练标准和理论原则，一些教学资料的运用十分重要。与许多动手性较强的学科相同，乒乓球教学的理论大多来源于视频资料，技巧和动作的分解教程在教学运用中十分常见。体育运动项目需要理论教学，只有通过理论教学，让学生有标准可循，有理论所依仗，才能在保证在正确地开展乒乓球训练的同时达到训练效果，且不出现损伤。

（二）实践性原则

实践训练是体育运动最重要的部分，坚持理论和实践相结合，才能高效的达到训练目的。在指导学生训练时，教师依照训练规程，要做好示范，组织训练，引导学生进行准备活动后，循序渐进地开展训练。严格遵循理论和实践性原则，方能组织协调好乒乓球训练的进程。

（三）协调性原则

协调乒乓球训练的进程，合理安排理论教学和实践教学的时间规划，实行针对性训练和全面训练相结合的原则。乒乓球训练中，技术类型多样，需要长时间的学习和巩固训练。着重练好基础技术再强调优势技术突出，协调训练的严谨性，是乒乓球训练要遵循的基本原则之一。

三、现行乒乓球训练的方法及其效率低的原因

（一）训练方案

1.设定训练计划

训练计划包括长期计划和短期计划，设定不同时期的训练目标，再分部分进行完善考核。在设定训练计划前要对训练人数、年龄段设置和身体素质进行合理的规划，设定符合要求和标准的训练计划予以实行。訓练计划要科学严谨，有详实的规划和实行性强的方案作支持，从而提高学生的身体素质和竞技水平。

2.开展训练

依照训练计划开展训练，要根据学生的年龄段和身体素质进行训练前规划，将学生进行分组，平均每一组的训练水平。首先开展理论教学，注意规避会损害身体关节的错误动作技巧。让学生有基本的了解和基础的研究后，在合理的安排实践教学。在场地开展实践训练时，要注重学生的训练状态，从而能够在此后的训练中找到符合个人的训练培养方式。在一阶段训练后加以考评，以确认此后训练的节奏和方向。

（二）乒乓球训练效率低的原由

1.缺乏重视

乒乓球的专业训练开始的最佳年龄段在5～8岁，这时正是孩子文化课的启蒙开展时期。更多情况下，家长对待体育运动的态度并不像对待文化课那样严谨。体育活动对于学生来说只是一项可有可无的副科，并不会引起重视。在这一态度的长期影响下，体育活动的开展也受到局限，体育课要给主课让时间也是约定俗成的惯例。长此以往，学生和老师对乒乓球的爱好和热情都逐渐消弭，致使参与体育活动锻炼的学生减少[2]。

2.缺乏专业的教师

乒乓球作为一项专业性极强的体育运动，需要专业的老师进行教学和指导。而在我国，虽然乒乓球热度高，全民参与度大，但专业的乒乓球老师较少。一些有专业水平和实战经验的老教师已经退休，新任教师则又缺乏教学经验，还有一些业余老师教学理念和方法都比较落后，限制了课堂质量。在我国，乒乓球教学的开展方式有待提高，教学水平参差不齐，教学资源分配不均，影响了乒乓球教学的发展进程。

3.过程单一枯燥

严格的训练计划和方案在开展训练的同时，也要兼顾学生的学习积极性和信心。由于落后的教学理念和实施方案，过于机械化和理论化的乒乓球教学，使学生在教学过程中逐渐失去兴趣，身心懈怠。在训练教室训练的过程中，单一的训练模式很难长时间开展，学生有时也会因为训练过程枯燥复杂，动作技巧难以掌握而逐渐失去训练信心，从而难以提升乒乓球训练的效率[2]。

四、提高乒乓球训练效率的指导策略

（一）制定科学的训练方案

教师要遵循乒乓球训练的基本原则，制定科学的训练方案，结合理论和实际协调训练的积极性。训练方案要包含训练人数、训练时间和时长、训练内容的安排以及预期达到的效果等相关要素，从而可以保证训练有计划有节奏地进行，对训练效果有所估量，提高日常训练的效率。

1.合理规划训练时间

科学的训练方案首先要具备合理的训练时间，理论课的课时较少，应该安排在实际教学之前，用两到三个课时完成教学内容。在训练时间规划中，要长线规划留出余地，考虑到训练的节奏和方式对学生的记忆和练习方式的影响。可以采用理论教学和训练教学相结合的方法，将长时间的枯燥场地训练进行划分，在其中添加一些有利于学生发展的综合素质训练。合理规划训练时间，力求训练丰富多样化，能够有效提高乒乓球训练效率。

2.技巧和动作讲解

在理论教学中，教师要灵活运用现代化教学设备，提高学生学习的积极性，在课堂中融入一些包含课程训练内容的比赛锦集，适当吸引学生的注意力，再配合运用实用的技巧讲解视频进行讲解，提高理论课的趣味性，引导学生进行接下来的训练，注重理论和实际相结合，提高实战训练中的训练效率。

在实际训练中，合理利用训练场地和训练器材进行教学是提高教学效率的关键。教师要对乒乓球运动所要求的基础技巧进行详细讲解，对于一些复杂的技巧可以采用拆分复杂动作、结合基础技巧等方法，并辅助以示范。在技巧教学时设置两人一组进行对抗训练，教师则应随时观察学生的训练情况和状态及时作出指导，纠正错误动作和提醒学生调整状态，提升现场训练的效率。

3.强化基础练习

在开展乒乓球训练时，要加强训练基础的培训。基础训练中，正手反手的挥拍和步法训练都是重点训练内容，教师要在课前强调其关键性。例如，步法训练作为乒乓球运动的基础，其节奏快慢和机动性在比赛中尤为重要。在球员持拍进行训练时，要注意自身的优势与步伐的节奏。高效且节奏明快步伐可以节省学生的体力，也有利于在此后的训练中掌握适合自身的进攻体系，是取胜的关键。保持学生的训练节奏，进而训练其在比赛之中对对手的观察能力和进行进攻防守的技巧教学，提高学生对乒乓球的掌控能力，提升训练的节奏效率[3]。

4.鼓励学生自主练习

在某一技巧或某一阶段教学结束后，教师要鼓励学生进行自主对抗练习，以全面的掌握技术运用的时机。自主练习是学生自行体悟的过程，在这一过程中，学生用更加放松的心态，对训练内容理解更加深刻，从而完成已学动作技巧的巩固和完善，提升下一次训练开展的效率。

（二）与其他学科相联系

现代体育的发展过程中，许多看似不同的体育运动其内涵和方法有着互通性。乒乓球教学要紧跟现代体育教学的步伐，进行教学方式的改革，加强与其他体育运动的联系，借鉴他们的训练方法和战术技巧，创新训练方法，從而提高学生的积极性。例如，乒乓球训练在步法上和羽毛球和网球等项目的训练相通，可以适当引入羽毛球运动的步法技巧训练和进攻战术，结合两种运动的步法优势，创新改革出新的技巧，提高乒乓球运动员的步法水平，促进训练效率的提升[3]。

（三）比赛和考核机制

在乒乓球训练中增加适当的阶段考核机制并予以纪录，检验学生的学习情况。适时的比赛和考核，有利于下一阶段训练内容的开展和训练目标的制定，同时可以激发学生的胜负欲和学习的积极性。在考核结束后对学生进行有针对性的指导和总结，鼓励掌握情况良好的学生继续努力，而对掌握稍差的学生分别进行分析指导，鼓励他们积极参加接下来的训练，从而提升训练效率。

五、结语

综上所述，提高乒乓球训练效率需要教师对教学设备、课程安排和学生学习情况进行多方面的研究和理解。在乒乓球训练方案、教学方案上做出技术上革新，对学生进行专业的指导是乒乓球训练效率提升的关键。教师应走在现代体育运动的前沿，掌握乒乓球训练的基本技巧，重视乒乓球基础技术的训练并适当与其他体育项目相结合，用多样化的新型课程设置、先进的教学理念和恰当的考核机制，指导学生进行有效的训练。

参考文献

[1]钟晓灵.乒乓球早期专项化训练若干问题研究[J].科技资讯，2019（20）：265–236.

[2]王晟.体育教学中乒乓球训练质量提升路径探索[J].当代体育科技，2018（10）：52+56.

[3]赵莹莹.高校乒乓球基本技法的训练策略[J].体育世界（学术版），2019（09）：106+92.