体育舞蹈专项体能训练的价值取向与实施策略

张洁 吕志恒 陈文才

摘要：随着体育舞蹈项目的不断发展，竞技水平的逐渐提高，对运动员体能素质提出了更高要求。本文研究发现，当前体育舞蹈训练存在的问题主要包括体育舞蹈训练偏技能轻体能;体育舞蹈专项动作与体能训练缺乏有机结合;体育舞蹈中的体能训练缺乏科学性、系统性和针对性。在今后的训练中，应该提高教练员专项体能训练水平，重视其在训练中的主体地位;严格遵守体能训练原则，丰富体育舞蹈专项体能训练模式;多维度训练理念相结合，注重康复性体能训练。

关键词：体育舞蹈;专项体能训练;价值取向;实施策略

二十世纪九十年代，体育舞蹈被引入我国。体育舞蹈运动的不断发展，逐渐受到人民群众的欢迎。在2010年，体育舞蹈被正式成为正规比赛项目之一（1）。当前，由于体育舞蹈项目的迅速发展，不仅国内各省市举办的体育舞蹈比赛逐渐增多，全球较高级别的比赛随之增加。运动训练学专家田麦久教授提出，体育舞蹈属于技能主导类表现难美性项群。从理论上分析，体育舞蹈比赛即要求运动员具备高超的运动技术，又要求超强的表现力。这些都建立在良好的体能基础之上。虽然近几年体育舞蹈项目在国内得到了广泛的开展，但国内选手在国际舞台上出现的身影相对于传统体育项目仍差距很大，同时说明国内的体育舞蹈竞技水平与国外相比存在较大差距。究其原因，专项体能基础是最大限度发挥运动员技能的关键。

一、体育舞蹈训练存在的问题

（一）体育舞蹈训练偏技术轻体能

体育运动项目的基础离不开良好的体能，良好的体能离不开科学合理的训练方法。集重要美学价值于一身的体育舞蹈当然也不例外。目前各种形式的体育舞蹈训练在体能方面没有具体的目标，教练和运动员，在体育舞蹈训练课中对体能训练没有足够的重视，将大多数日常训练课的重点放在了技术水平和技巧方面。在一定程度上忽视了体育舞蹈训练中专项体能训练的重要性，进而使运动员在体能训练时间上没有得到良好的保障，或者赛前临时抱佛脚，在一定程度上，不利于今后体育舞蹈运动的有序发展。

（二）体育舞蹈专项动作与体能训练缺乏有机结合

一名优秀的运动员在竞赛中所表现出来完好状态，不仅需要超高的运动技术水平作为保障，还需要完美的情感表现力相结合，最后将体育与艺术相融。在日常的训练过程中，运动员需要内外兼修。无论是内心的锻炼，还是外在技能的锻炼，缺一不可。所以，像体育舞蹈这种难美性的运动，身体形态、生理机能、身体素质以及心理素质都起到重要作用。目前的体育舞蹈训练中，缺乏专项体育舞蹈体能训练，例如：动作的控制能力、力量的爆发、身体姿态的控制等。基于此，也就造成了体育舞蹈技术与专项体能训练缺乏有机结合。

（三）体育舞蹈中的体能训练缺乏科学性、系统性和针对性

目前，在传统的体能训练方面，出现了有以下几种情况：第一，训练计划由运动员自行安排;第二，在比赛前统一接受训练，临时抱佛脚;第三，在运动员比赛时，由于体力消耗大，使用能量饮料或者高熱量巧克力作为补充。部分专业教师在专项体能训练方面的理论知识掌握程度不足，仅能在基础技术上进行指导，不能明确针对性和系统性的体能计划。无论是教练员、教师以及运动员自身，需要长期根据自身情况科学合理制定专项体能训练过程中的负荷量和强度。

二、体育舞蹈专项体能训练的释义

体能（physical fitness）：是活动的人在体育运动中所展现出来的循序渐进保持运动的能力。在体能对比赛的作用中，可以将体能分为两大类：传统体能训练和专项体能训练。传统的体能训练是为了使所有体育项目具有基础运动能力。然而，专项体能训练则不同。专项体能训练目的提高运动员的比赛成绩，结合体育项目的专项性，提升运动员心理、生理以及身体各项综合素质，确保比赛中运动技能水平的充分发挥。有学者认为，体育舞蹈专项体能是按照体育舞蹈特点来提高运动员在舞蹈动作上的身体机能，它是体育舞蹈日常训练中不可或缺的组成部分。

三、体育舞蹈专项体能训练的应用价值

体育舞蹈作为一种竞技运动项目，各个项目类别居多，运动强度较高，且对运动员身体素质要求较高。目前，在一般的比赛中，国内的运动员从动作的表现力等方面存在一定的优势，但如果以国际高规格要求，仍然存在很大差距，不及欧美一些国家。导致这种情况的原因之一，国内运动员缺乏专项体能训练的重视程度。体育舞蹈专项体能训练在促进舞蹈运动员成绩提升上发挥着不可替代的积极作用，将会直接影响广大运动员的技术水平。体育舞蹈各个动作的爆发力、耐力以及速度等都决定着舞蹈动作的完成质量。

（一）增加肌肉力量水平

肌肉力量水平可以显示出人体的力量素质。详细描述来说，也就是人体克服阻力的能力。身体力量是体育舞蹈专项体能训练中重要内容。专项体能训练可以作为发展运动员四肢力量水平的一种手段，增强运动员上下肢的肌肉力量，尤其是在双人舞蹈中，时常会有大量较高难度的动作，例如旋转和托起。所以良好的身体力量是体育舞蹈动作完成的有效保障。教练可以制定有针对性力量训练策略，利用沙袋、哑铃、瑞士球等辅助器械进行，加强运动员的四肢、腰腹部以及背部的肌肉力量。在实践训练课程中，若人数较多，可以多选择以无器械训练为主，如自重半蹲、深蹲、俯卧撑，卷腹等用来增加运动员的上下肢和核心肌群的力量。

（二）提升速度素质

速度素质是指人体某部位快速运动的能力，属于运动中必不可少的一种素质。在体育舞蹈比赛中，移动、反应以及启动的速度时间较短。在专项体能训练课程中，教练可以划分单个动作速度的练习，注重动作完成的质量，缩短动作完成的时间。

（三）提升心肺耐力水平

心肺耐力水平是指人机体克服疲劳的能力，取决于器官与系统之间的氧气代谢，如呼吸，再循环和肌肉。在竞技比赛中，每个成套的舞蹈动作都有时间规定。所以，竞技体育舞蹈比赛的性质决定了对运动员的身体素质的高要求，需要运动员在比赛的整个过程中具备充足的体力支撑，才能满足技能水平的完美展现。这就需要运动员拥有足够的耐力水平。

（四）发展灵敏素质

灵敏素质是指在适当的刺激下对当前状况快速反应的能力。在一般的灵敏练习中，具备以下特点：强度较大;速度较快;次数不宜多;时间较短。在专项体能训练手段中，提高运动员灵敏素质的方法较多，其表现的趣味性也较强。一是，可以利用口令法使运动员进行不同方向闪躲。二是，可以利用组合式多变的练习方法进行练习，例如不同动作之间的快速衔接。

（五）发展身体柔韧性

柔韧素质是指人体各个关节的活动幅度、肌肉和韌带的伸展能力。它是人体一项重要的身体素质和健康指标。舞蹈运动员想要保持身体形态和姿势的优美，颈、腰、腹、肩和胸部就要具有良好的柔韧性，而柔韧性的训练重点是对上下肢体及核心区域的训练。专项体能训练可以作为提升运动员柔韧素质的重要手段之一。通过训练可以增强身体各个关节功能的独立性，保持各个部分的肌肉弹性，以保证关节充足的活动范围，进而良好地发展运动员的身体柔韧性。

（六）小结

在体育舞蹈运动中，身体姿态控制、肢体的协调配合、各个动作的连续等无一不决定着体育舞蹈的表现力。在训练课中，科学合理、且针对性较强的训练方法，是体育舞蹈运动员提升表现力的重要手段，也是将技术水平发挥最大化的重要保障。

四、体育舞蹈专项体能训练的实施策略

（一）提高教练员专项体能训练水平，重视其在训练中的主体地位

随着专项体能训练近几年的迅速发展，且较广泛的应用于各个领域，已经有少部分教练意识到了专项体能训练的重要性，但缺乏科学的训练方法和实施计划，在进行训练时无从下手，想要达到遵循运动员的个体差异制定出不同的体能训练计划更是难上加难。体育舞蹈项目想要科学的发展，需要各个教练、教师不断深入的学习与专项体能训练相关的理论知识，不断提高教练员专业素质训练水平。

（二）严格遵守体能训练原则，丰富体育舞蹈专项体能训练模式

没有科学系统的训练和持之以恒的坚持，无法得到良好的身体素质水平和较高运动技能。严格遵循体能训练原则，科学规律的训练，避免单一重复性，建立多元的训练模式，丰富专项体能训练模式，才能更好的实现训练效果。在体育舞蹈专项体能训练时，教练根据队员训练的具体情况，科学制定训练，最终达到增加体能训练目的。

（三）多维度训练理念相结合，注重康复性体能训练

将专项体能训练与功能性训练理念相融，注重康复性体能训练。在体育舞蹈竞技运动项目中，由于长时间的训练，难免会造成运动员的伤病发生。这就需要在体育舞蹈专项性体能训练过程中，注入康复性训练手段及方法，尽量避免或减少训练导致的关节炎、肌肉劳损等情况的发生。

五、结语

体育舞蹈属于技能主导表现难美性体育项目，已有学者证实了体育舞蹈专项体能训练在一定程度上决定着运动员的综合表现以及比赛成绩，是运动员取得优异成绩的重要保障。运动员想要保证较高的体育舞蹈竞技水平，需要接受长期科学有效的专项体能训练，应该将专项体能训练纳入日常训练中。根据体育舞蹈专项运动的特性，安排科学合理的专项体能训练计划，遵循训练原则，丰富训练模式，提高运动员竞技水平，使我国体育舞蹈项目可持续发展。

注释

王惊雷.体育舞蹈体能训练原则和训练内容的理论分析[D].武汉体育学院，2009.

参考文献

[1]王惊雷.体育舞蹈体能训练原则和训练内容的理论分析[D].武汉体育学院，2009.

[2]体育舞蹈运动教程编写组.体育舞蹈运动教程[M].北京：北京体育大学出版社，2017.

[3]田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2000.

[4]王莉.体育舞蹈专项体能训练内容及方法研究[J].普洱学院学报，2019，35（06）：74–76.

[5]王爱博.体育舞蹈专项体能训练内容与训练策略阐述[J].科学大众（科学教育），2018（05）：174–174.