探究羽毛球训练方法

夏康

摘要：现阶段，在我国，针对羽毛球运动，其已经得到了广泛的普及和推广。但是，由于受到诸多因素的影响和干扰，致使在具体的羽毛球训练阶段，还存在了诸多问题。基于此，本文主要将羽毛球训练作为主要的研究对象，深入分析了目前羽毛球训练存在的不足，并在结合实际情况的基础上，提出了具有一定可行性的羽毛球训练方法，希望可以为相关人员提供一定的帮助。

关键词：羽毛球;训练;方法

从羽毛球训练方法层面分析，还存在着或多或少的问题，对羽毛球整体的训练效果造成了非常严重的影响。为了可以有效解决这些弊端，在今后的训练阶段，应该结合实际情况，采用相对灵活的办法，保证训练的时效性，强化训练水平，促进运动员羽毛球技能以及水平的提升。

一、羽毛球训练的意义分析

现阶段，随着素质教育的不断推进，社会在发展过程中，对体育的重视程度也不断提升。经分析，科学的对羽毛球活动进行开展，对运动员的良好进步以及发展意义重大。

第一，能够全面对运动员的羽毛球学习兴趣进行激发。通常情况下，采取多样化的羽毛球训练方法，能够很大程度上对运动员羽毛球学习兴趣进行调动，帮助运动员不断强化自身的羽毛球技术，增强运动员的身体素质，让运动员的现有生活状态可以得到改变，保证运动员能够树立相对正确的人生态度，从而为我国体育事业的稳定发展提供相应的人才支持[1]。同时，在进行羽毛球训练阶段，其可以引导运动员主动参与体育活动中，保证羽毛球可以成为一个普遍的团体性活动，进而促进运动员朝着整体的方向发展。

第二，能够有效对运动员的身体素质以及水平进行提升。一般而言，很多男生都有运动的习惯，但是，对于绝大部分的女生来说，则对运动没有太大的兴趣和热情。所以，在进行羽毛球训练阶段，教练应该结合运动员的喜好，有针对性的采取训练方法，促进运动员身体素质的增强。

第三，能够让运动员与教练之间得到良好得到互动。在具体的训练过程中，不断对羽毛球训练工作进行强化，加大重视程度，有效的对羽毛球体育竞技活动进行开展，可以不断对运动员参与体育锻炼的热情进行强化，保证运动员的学习风气能够得到良好培养，以便能够在较为枯燥的训练中对运动员的生活进行丰富，确保运动员的学习效率可以从整体的角度上提高，在训练阶段，真正意义上的实现劳逸结合，进而让运动员可以朝着良好的方向发展进步。

二、羽毛球训练不足分析

当前，在羽毛球运动中，虽然教练已经强化了对羽毛球训练的重视，积极的革新训练的理念，但是，由于受到一些主观因素以及客观因素的制约，最终导致训练效果不理想。

第一，近年來，随着我国体育运动员的逐渐增多，使得在师资方面出现了匮乏的情况，训练任务比较紧密。并且，在一个训练部中，通常会有几十运动员，一些运动员可能很小接触过羽毛球，但是一些运动员则没有，再加上运动员之间存在差异性。所以，教练在进行羽毛球训练阶段，针对性不足。同时，在实际的羽毛球训练过程中，教练所采用的方式也具有较强的陈旧性，在课堂上，只是一味地向运动员示范然后让运动员进行练习，不能有针对性的对运动员进行指导，运动员的训练更是十分被动，不能有效的将自身的主体地位凸显出来，久而久之，运动员对羽毛球训练以及学习的积极性就会被严重削弱，影响了训练效果的同时，也在一定程度上阻碍了运动员羽毛球水平的综合提升，不利于运动员的今后发展。

第二，在运动员方面，部分运动员并没有参与相关运动会的机会，参加的一般都是职业选手。因此，这种情况下，也导致运动员对羽毛球的学习兴趣不高。同时，在羽毛球训练过程中，基本都是在室外进行，场地相对匮乏，无法为运动员提供一个充足的训练空间。此外，在羽毛球场地的建设上，也存在较为严重的滞后性，严重影响了运动员羽毛球学习水平以及技能的提升。

第三，现阶段，我国体育事业在实际的发展过程中，对于运动员综合能力以及水平的重视程度也越来越高。因而，在羽毛球训练期间，教练务必要加大重视，不断提高运动员的羽毛球技能和水平。然而，依照目前羽毛球训练效果分析，就校内羽毛球训练而言，赛事相对单一，最为常见的只有羽毛球锦标赛。而针对一些其他赛事，参赛选手也多为职业运动员，校内的优秀选手相对匮乏，没有更多的机会和时间参与。所以，诸多因素的存在，致使运动员的羽毛球训练积极性以及热情被严重削弱，积极性更是大大降低，严重制约了运动员羽毛球水平以及能力的提升。故而，为了可以更好的对这一问题进行解决，在今后的羽毛球训练阶段，应该积极的联合其它学校，多开展羽毛球赛事，以便运动员可以在比赛中对自身的能力进行增强。

三、羽毛球训练方法分析

在具体的体育训练阶段，为了可以从整体的角度上提升羽毛球训练水平，那么教练应该综合实际教学内容，结合运动员的水平、能力以及需求，有针对性的选择训练方法，合理开展训练工作。

（一）合理应用多媒体

通常，运动员时间以及空间层面虽然有很大优势，但是在理论知识与实践的融合上，都不充足，不利于羽毛球的训练。并且，教练所教授的运动员数量较多，即便教练比较耐心，可以认真且细致的对羽毛球的训练技巧等进行讲解，但是也无法确保会注意到每一个运动员，无法近距离的观察到每一个运动员的训练情况。因此，为了可以有效改变这一弊端，教练在进行羽毛球训练阶段，应该对多媒体手段进行科学的应用，依靠多媒体为运动员讲解羽毛球基础知识以及一些动作技巧。通常，对于多媒体，其可以达到图文结合的效果，也可以播放视频。同时，因为羽毛球运动是一项三维立体运动，教练的单一讲解，运动员在理解上会十分困难。而借助这一手段，可以全方位且立体化的进行开展羽毛球训练，包括：慢动作回放以及细节处放大等，帮助运动员更好的理解，加深运动员的记忆，进而提升羽毛球训练效果。

（二）科学制定训练计划和方案

在具体的羽毛球训练期间，为了保证训练的合理性以及科学性，教练应该结合运动员的实际情况，有针对性的制定训练计划，合理采用训练方案。

第一，向上颠球手法训练。在这一环节，教练应该要求运动员可以正确的握拍，手臂向上需要保持正常的状态，快速做出击球以及发球的动作。同时，在手指握拍发力期间，应该侧重练习由松到紧的调节手法。

第二，不同高度吊线球训练。在这一阶段的训练过程中，应该将球系在不同高度的吊线上面，借助球拍擊这些球。同时，教练应该规定运动员在一点的时间内，利用正手来练习发球的动作。此外，过一段时间，教练需要让运动员练习反手击球。在练习完一个高度之后，应该调整高度，反复训练。

第三，强化羽毛球杀球动作的训练。在进行羽毛球训练过程中，杀球动作也是非常重要的一部分内容，所以教练务必要强化对这一层面的重视。以羽毛球右手握拍为例。（1）步伐需要精准，在对方回击球后，应该第一时间迅速移动到自己能够发挥最佳状态的位置，保证击球点在身体前方仰角60度的位置，以保证可以更好的迎接对手的攻击。（2）侧身。在准备上球的过程中，运动员的身体转体一定要具有较强的充分性，以确保能够最大程度的将自身腰力作用全部发挥出来，从而能够让手臂转到手腕以及手指最终到达球上，确保整个过程具有较强的连贯性，并且干净利落。（3）引拍的合理性。在具体的杀球过程中，应该将球控制在最高的位置上，并且将手臂伸直。（4）鞭打。在具体的击球过程中，应该最大限度的让拍子存储更多的能力，从而可以有效达到变大的效果和目的。此外，为保证杀球动作的精准性，在对训练活动进行开展的过程中，需要加大注意。通常，如果击球点相对较低，那么就会很大程度上影响手臂伸直，进而使得击球无力或被对手轻易回击。因而，在挥臂的过程中，运动员的力量通常来自于脚蹬地的力量，并且这种力量能够上传到身上，通过身体转化到手臂，然后到手腕，最终到达球上。整个过程都具有较强的连贯性及协调性，并在此基础上，无论在比赛期间，应用到了何种杀球动作，其都能够处理的得心应手。

（三）建立兴趣小组进行训练

羽毛球训练方法手段较多，除了要借助多媒体，对运动员进行模拟演练之外，也可以建立兴趣小组，有效的对运动员进行训练，提升运动员的水平以及能力。比如：在周末的晚上，教练可以定期或者不定期的组织运动员进行比赛，有效对运动员的兴趣进行增强。同时，在训练阶段，也可以建立小型俱乐部，统一的对运动员进行指导，总结经验，明确运动员实战中存在的不足，提升运动员能力。

（四）有效对模拟性的训练进行开展

所谓的模拟演练法，其主要是针对已经掌握的基本手法技术，分别进行练习，通过多次的演练，让运动员可以更好的掌握到羽毛球技巧，提升运动员的水平以及能力。通过对国家对羽毛球训练效果分析，所采用的手段大多都是模拟训练，除了要在技术以及战术层面满足需求之外，还要保证运动员的意志和心理能够全面提升，从而获得相对良好的成效。一般而言，模拟性训练的效果非常良好，针对模拟型训练比赛成效来看，最主要的要取决于模拟设计的逼真性以及模拟者的整体表现。在训练阶段，模拟的对象可以为特定比赛中对运动员威胁最大的，在确定之后，需要尽可能的整理资料，精准且全面的设计训练方案，保证在技术、战术以及意识方面的训练，都可以更加有针对性，从而促进运动员水平的提高。在实际的羽毛球训练期间，教练可以借助相关视频或者录像，将一些羽毛球的基本知识讲解给运动员，包括：羽毛球握拍手法以及发球手法等，保证运动员可以通过视频录像，记住知识点，从而掌握精准的掌握到羽毛球技法。同时，针对每一种羽毛球技术手法，应该仔细的进行讲解，分解每一个动作，以便学会可以更加清晰的掌握到羽毛球规范要求。此外，在训练完成之后，教练需要建立严格的训练和作息制度，包括：训练计划时间、内容以及要求。在生活制度上，需要确保运动员具有良好的身体状态，以便运动员的水平和能力能够得到全面提高。

四、结语

综合而言，在众多的体育运动项目中，羽毛球是非常重要的一个部分，所以，七强化对羽毛球的训练非常有必要。但是，在具体的羽毛球训练期间，由于经常会受到多种条件的限制，致使羽毛球训练效率较低，取得的效果也差强人意。因此，为了可以进一步提升羽毛球训练水平，教练应该加大对这一部分的关注，有效的制定教学训练计划，科学的应用训练方法，不断对羽毛球训练中存在的不足进行改进，为运动员提供更多学习以及训练的机会，促进运动员羽毛球技能的增强。

参考文献

[1]江华.简析羽毛球训练方法[J].青少年体育，2018（9）：71–72.