青少年校园足球训练方法与学生体质关系研究

龙祖强

摘要：青少年体质下降问题愈发严峻，为进一步提高青少年体质健康，充分发挥体育的育人价值，促进青少年身体素质全面发展，从校园足球这一项运动的视角出发，运用文献资料法，逻辑分析法对青少年校园足球训练方法进行研究。研究结果表明：改变运动负荷训练法、改变练习环境和条件训练法、比赛训练法、持续训练法对学生的身体素质健康都起到积极的促进作用，能有效的发展学生的速度，耐力素质以及提高学生的应变能力。

关键词：青少年;校园足球训练方法;体质

国民体质问题已成为目前最受关注的社会热点问题之一，青少年国民体质与国家地位的关系，就像青少年与国家未来的关系，青少年的体质强弱与国家未来的兴衰和.家庭的幸福密切相关，它关系着国家构建人力资源强国战略的成败。针对此问题，国家出台了一系列的相关政策法规，《关于加强青少年体育，增强青少年体质的意见》中指出，当今社会，青少年学生的身体素质正在持续下降[1]。这一问题更是给学校体育带来前所未有的压力。其中训练方法的科学是否合理是促进学生体质健康的重要影响因素之一。科学合理的安排运动负荷，能有效的增加学生身心健康，促进文化知识的学习。只有合理科学的进行体育锻炼，才能有利于健康。运动不足和运动过量都难以达到最佳的体育锻炼效果。适宜的运动负荷是实现最佳体育锻炼的关键，也是增强学生体质的关键。

青少年体质健康下降问题仍未得到有效解决，从1985年开始，国家就对青少年的体质健康进行了调查，当时的调查结果显示，中国青少年的体质健康正在逐年下降。要想解决此困境，就要加强体育锻炼，提高学生身体素质。《中国足球改革发展总体方案》中提到：从深化学校体育改革、培养全面发展人才，提高学生综合素质等层面出发、把校园足球作为一项促进青少年健康成长的基础性工程，使学生参与到足球运动中来。让学生热爱足球、喜欢足球，把兴趣转换为实际行动，是促进学生适应社会规则和提高道德行为规范的有效途径之一[2]。当今校园足球发展颇具规模，其参与人口逐年增加，是增强学生体质的重要活动方式之一。这对校园足球训练又提出了更高的要求。

从传统意义上来看，身体素质指的是人体在活动中所表现出来的各项综合素质。身体素质是人体在运动过程中所表现出的速度、力量、耐力、柔韧、灵敏等技能素质的总称，身体素质不仅是人体运动的基础，也是体质的重要组成部分[3]。体质是指：有机体在遗传变异和后天获得性表现的基础上表现出来的技能和形态上相对稳定的特征[4]。而由于各种原因导致机体技能和形态失衡，破坏了这样一种稳定的状态特征，从而使得体质下降。从青少年足球运动训练的现实可能和人体机能的训练适应规律来看，要想提高学生运动员身体素质，在训练中给予相应量度的负荷是很有必要的。运动负荷是科学实施校园足球训练的关键，训练负荷是指运动员在训练各阶段承受负荷量与负荷强度的组合关系。采用科學的方法合理安排运动负荷是影响训练效果的重要因素，通过施加相应的负荷作用于机体，从而提高相应的身体素质。

一、提高青少年校园足球学生身体素质训练的方法

（一）改变运动负荷训练法

在校园足球训练中，不少地区存在着这样一些问题，由于缺少相应的监控设备，使得在训练期间，教练员无法科学合理的把握训练中的负荷，而教练员对负荷的把控，往往来源于以往的执教经验。学生身体素质水平有高低不同，每个人所能承受的负荷也各不相同。这就要求教练员要根据实际情况改变运动负荷，科学的安排训练负荷，提高机体对适宜负荷的应激和适应能力。在足球运动中，常采用慢跑与冲刺跑相结合的负荷训练来发展足球专项速度耐力。而如何判断运动负荷是否达标，可以通过教练员的观察，此时观察学生体表特征，如果出现呼吸急促，身体乏力，无法继续完成后续练习，则需要适当改变运动负荷。如果学生能较轻松的完成安排的练习，呼吸顺畅，还留有余力，也需要适当增加运动负荷。还可以询问学生主观感觉，是否感觉到累，是否还能继续完成后续练习。具体情况要视一堂课的统一安排实施。不同的运动负荷会产生不同的应激反应，但不是所有施加的负荷都能带来良好的训练效果。有学者指出，机体能够适宜的负荷产生良好的适应，但是如果机体所承受的负荷超出了一定范围，则会使得身体机能下降，可能导致运动疲劳等相应问题。如果负荷较小，则机体应激反应较弱，机体无法得到有效地刺激，便不能很好的提高身体素质[5]。

（二）改变练习环境条件训练法

除此之外，还可以通过外部环境的变化来开展训练。以改变练习条件为例;此方法原理是运用改变场地器材以及对手等客观条件。以促进运动员对于条件变换的应变能力，使身体素质和技战术运用能力在不同的条件下都能得到发展。以改变练习环境为例;在练习期间，通过增大或者缩小场地区域，缩小场地区域能使得练习者能够进行更高密度的跑动，从而达到锻炼耐力素质，提高身体素质的目的。以改变练习条件为例：为了提高学生的速度素质，在小场地比赛练习中，将盯人防守，持球队员持球一定时间内必须完成射门，增加防守或者进攻队员，使得双方人数上发生改变，此时队员们通常会表现出心率加快，呼吸急促，从而有效的刺激其心肺功能，锻炼其速度耐力素质，从而达到提高身体素质的目的。但是，运用上述方法还需要考虑练习的对象。由于身体素质敏感期的特点，此训练法对于提高学生对于比赛条件变换的适应能力有很大的帮助，也有助于提高身体素质水平。在训练中，应灵活地考虑各种环境条件因素，根据训练计划、具体目标练习环境、运动负荷和条件等，有目的地开展训练。上述方法在实际实施中简单易行，灵活多变，可根据训练安排灵活的调整训练。

（三）比赛训练法

在校园足球训练中，训练和比赛密不可分，学生运动员经常会采用以赛代练的方法来提高对比赛适应能力。从竞技视角看，比赛是检验练习效果的唯一标准，目前，在基层足球训练中，通常将比赛作为检查训练效果的方法，一个孩子会不会踢球，踢的好不好，很大程度上取决于比赛中的运动表现。训练只是比赛的一部分，日常的训练都是从比赛实际情景中转换而来。通过比赛中某一场景来开展训练，运动员们不仅可以更好的理解比赛，也使得教练员将更好的指导比赛。以比赛为杠杆，通过训练提高学生的身体素质，增强学生灵活运用所学知识的能力，改善学生的技战术的运用能力和应变能力，有利于提高身体训练水平和身体素质。还要注意的是，采用比赛训练法要负荷不能过量，因为在比赛中，学生们通过足球这一运动培养情绪与兴趣的同时，教练员很难在比赛中合理的安排各学生运动员的比赛负荷。因此，在训练和比赛中，教练员不仅要多观察学生的情况，还要注意负荷量的掌握，注意运动时间，合理的安排休息轮转，可以通过多分组，组织多场次等形式。

（四）持续训练法

持续训练法是指在训练的过程中，为了保持负荷量而连续不间断地进行运动的方法。由于足球是由有氧和无氧混合间歇供能地项目，此方法对于发展以体能为主导的足球运动，提高运动员的有氧耐力具有促进作用。持续训练法的训练时间较长，运动量较大，对于运动强度要求更精确。在训练中将心率控制在130～170次/min之间能起到良好的训练效果[6]。以相对恒定的运动强度，能让机体长时间保持稳定的适宜刺激，产生良好的应激反应，促进耐力素质水平的提高。可以适当提高运动强度，控制持续的时间以提高专项耐力素质。由于现代运动训练方法理论的不断发展和完善，训练方法的种类也在不断增加。在校园足球运动训练中，根据训练任务和目标的需要，灵活的选择各种训练方法。

二、结论与建议

（一）结论

目前，由于运动不足、饮食习惯和医疗卫生等各方面原因，我国青少年体质下降问题日益严重，使学生们参与体育锻炼，从而提高青少年身体素质势在必行。通过使学生参与足球这一运动，从而得到有效的身体锻炼是行之有效的一种方式：在校园足球训练中，适当改变运动负荷运用改变运动负荷训练法进行训练时，同时也要科学合理的安排运动负荷，使得机体承受的负荷在一个合理的范围之内，能有效的促进学生专项速度耐力的提高，从而达到提高学生的身体素质的目的：通过改变外部环境和变换条件来开展训练，是一种简单易行的手段，此方法较简单高效：采用持续训练法时，也要注意把握负荷强度和量的变化，将心率控制在130～170为一个较合理的负荷区间，此时才能更好的发挥持续训练法的作用，从而促进身体素质的发展。不同训练法相结合，能全面、有效地锻炼身体素质从而获得提高。通过技术与素质训练相结合，增强技术地运用能力，比赛的适应能力，提高应变能力。在灵活地调节运动负荷的基础上，取得良好的锻炼效果，而且不易疲劳。对于学生的身体素质有着积极的促进作用，所以在校园足球运动中运用广泛。

（二）建议

在训练中，要根据训练特点，以及青少年的身体素质特征，选择适合的方法，采用科学的仪器对训练进行监控，准确的把握负荷量，从而在不影响内容和目标的情况下完成训练，以提高学生运动员技术战术和身体素质能力。科学合理的负荷监控是完成教学和訓练的重要保证之一，在青少年体质问题愈发严峻的背景下，身体素质素质教育的改革愈发重要，而体育这一学科承担的责任重中之重。体育这一词的含义首要表达的是以体“育”人，要通过体育运动发挥体育的教育价值，通过校园足球活动，使学生成为参与的主体，通过参加运动来提升学生的身体素质，加强对学生运动员的身体训练，使学生成为德智体美全面发展的人才，为学生的未来发展奠基。

参考文献

[1]中华人民共和国教育部.中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见[EB].http：//www.moe.gov.cn/jyb_xxgk/moe_1777/moe_1778/201005/t20100531_88539.html.2007–05–07

[2]国务院办公厅.中国足球改革发展总体方案[EB].http：//www.gov.cn/gongbao/content/2015/content_2838167.htm.2015–03–08.

[3]李洁，陈仁伟编著.人体运动能力检测与评定[M].北京：人民体育出版社，2005.

[4]全国体育学院教材委员会编写组.体育理论[M].北京：人民体育出版社，1987.

[5]田麦久主编.运动训练学[M].北京：高等教育出版社，2006.

[6]崔性赫，郭可雷，吴阳.论重复训练法、间歇训练法和持续训练法的不足与完善 [J].四川体育科学，2015，34（04）：54–60.