瑜伽体式对上班族“过劳肥”现象改善的探讨

2020-09-10何莉

体育风尚 2020年9期

关键词：心理健康

何莉

摘要：上班族“过劳肥”现象的出现和加剧，日益受到人们的关注。加班、熬夜、锻炼不足、饮食不规律，过劳肥现象成为上班族面临的困扰。着眼于过劳肥的现状、影响、对策，从瑜伽体式的发展、分类、功用的角度出发，探讨瑜伽对过劳肥现象的应用性价值。

关键词：过劳肥;瑜伽体式;心理健康

一、当代上班族“过劳肥”现状

（一）什么是过劳肥

由于工作繁忙、饮食规律、睡眠不足、运动不足导致的身体肥胖的现象，称为“过劳肥”。目前，上班族中过劳肥的人数与日俱增，网络上一度进行过“过劳肥”是否属于工伤的探讨。由于上班族的工作性质，白领居多，大部分的时间在办公室度过，整日与电脑为伴，进行头脑风暴。在一天的工作结束之后，繁重的脑力活动已经疲惫不堪。在这种情况下，暴饮暴食、运动不足在上班族中逐步显现。

（二）过劳肥的影响

（1）长期的过劳肥，对心脏、血管等系统会产生不良的影响，心肌肥大、高血压、高血脂、高血糖等慢性病逐渐增多。

（2）太多的脂肪堆积，在步行、跑步等日常运动中，负荷增加，长此以往，不仅会增加膝关节、踝关节等的负荷量，还会影响步姿步态。

（3）过劳肥的逐渐加重，严重者会造成呼吸困难，尤其在睡眠中会出现打鼾，严重者会出现窒息。

（三）过劳肥的对策

（1）多吃水果、蔬菜等低脂食物，为身体补充微量元素，加快身体的新陈代谢，使体重渐渐降到正常的体重。

（2）利用上班的空闲时间积极地进行运动。这类运动就要求占有的时间少、运动的强度小，入门容易。

（3）不熬夜，早休息。充足的睡眠，才能使机体得到有效的恢复。充足的睡眠，需要每晚不少于7小时，能有效的缓解焦虑、抑郁的负面情绪。

二、瑜伽

（一）瑜伽运动的发展

在临床和非临床应用中，瑜伽结合物理治疗，对各种身体疾病、心理疾病、精神疾病都取得了良好的影响。瑜伽的推广和应用，对神经、代谢、骨科和心理疾病患者有着很大的益处。2016年底，美国对瑜伽在其国内的统计数字如下，3.2亿总人口中有3670人在有规律的进行瑜伽练习，28%的人参加过瑜伽课，34%的人有意愿在未来一年内参加。这组数字表明，瑜伽深受广大美國人的喜欢。

（二）瑜伽常见动作体式

1.体式的定义

体式是哈他瑜伽的练习的重要组成部分，但哈他瑜伽经过时间的演变，在不同的瑜伽体系中，又呈现出不同的风格。巴坦加里的《瑜伽经》指体式是让人感受到稳定和舒适的姿势，简单来说，任何能让身体体验舒适感的动作都称之为体式。《艾扬格女性瑜伽》中指出体式在感知内心自我时保持的体态。

2.常见动作体式

（1）哈他瑜伽

哈他瑜伽中“tha”译为“阴阳”“日月”，其中包括两项重要内容，一为精神、心理层面，二为肌体、生理层面。除了体位法，还有调息法。体位法在于调整平衡，调息法主要是吐纳运动。哈他瑜伽入门简单，适合初学者学习。

（2）阿斯汤加瑜伽

阿斯汤加瑜伽是结合瑜伽体位、动作和姿势创作的新的瑜伽体系，配合人的呼吸，动作流畅。阿斯汤加瑜伽能够帮助练习者调理身心健康，增强自身力量和柔韧性，改善心血管机能。

（3）流瑜伽

流瑜伽是一组流动的动作练习，与呼吸结合密切，不断融入新颖的动作姿势，使流瑜伽的练习生动有趣，充满活力。与阿斯汤加瑜伽，呈现不同的风格。

（4）热瑜伽

热瑜伽由一对印度夫妻所创立，即要待在36～43度的高温房间中练习丈夫的动作。原理在于高温环境能加快人体的新陈代谢，排出体内毒素，减轻身体负担，嫩滑肌肤。

锻炼高温瑜伽的时候，需要在练习过程中不间断补充水分。练习间隙以一两口为宜，练习结束后多饮水。同时，需要注意，高温瑜伽不适合天天练习，避免造成脱水。

（三）瑜伽运动的功用

1.瑜伽运动有益心理健康

由表1、表2可知，瑜伽锻炼前后心理健康的各方面都取得了显著性的改善，在睡眠、工作质量、人际关系、抑郁、焦虑等都有显著的改善。

2.瑜伽运动能够降体脂

如表3所示：

基本部分瑜伽采用三角展臂、三角转动、肩部放松等瑜伽动作，要领为多部位的组合动作，运动负荷逐渐增大，运动心率控制在110～130bpm。由表3可见，瑜伽对体质量、腰围、BMI、身体脂肪比例都起到了显著性的变化（P<0.05）。

3.瑜伽运动能够有效消除疲劳

瑜伽帮助人实现自我放松，提高细胞和器官的反应力，调节“紧张”荷尔蒙、肾上腺素等。瑜伽包括呼吸、姿势、冥想的配合练习，激活身体的放松反应，让呼吸、心率、血压维持在放松时的水平。在紧张的工作之后，使身体、心理都得到双重的放松。

瑜伽体式在练习过程中，通过动作、姿势的维持，拉伸、扭转、呼吸，可以有效的刺激腺体，调节内分泌的功能。同时每一个拉、伸、扭、转动作可以按摩脏器，放松神经，强健身体骨骼，达到身心的和谐统一。瑜伽体式练习能够练习到肌肉、软组织、关节，强化关节鞘、关节囊，促进润滑液的分泌，保护软组织。在瑜伽体式的练习过程中，需要注意呼吸和体式的配合。

4.瑜伽运动可以改善体质

瑜伽的练习过程需要的是体式和呼吸的配合，体式练习过程中对心肺功能有一定的要求，动作幅度较大，单个动作维持时间较长。心血管功能是反映体质强弱的一项重要参考指标，并且与心肺功能密切相关。

现有国内外文献有证据表明，瑜伽体式练习相比没有任何练习的人群来说，心率（HR）、每搏输出量（SV）、肺活量（VC）、心输出量（CO）、肺通气量（VE）、最大通气量（MVV）均有显著改善（P<0.05）。同时，瑜

伽体式干预的人群相对于未干预人群坐位体前屈和仰卧起坐有明显改善（P<0.05）。长期进行有规律的瑜伽练习，可以增强心肌收缩力，提高肺组织功能，改善淋巴及外周循环。

三、讨论

（一）瑜伽体式改善上班族过劳肥的心理健康

过劳肥中的心理健康在过劳肥的进程中起着很重要的作用。及时调整心理状态，以积极、乐观、开朗、包容、轻松的心态面对过劳肥，可以帮助自身进行心理放松、调整内分泌和淋巴系统，进行正向反馈;焦虑、抑郁、压力、敌对、偏执的情绪易导致暴饮暴食，加重过劳肥，加速过劳肥进程，加剧负面情绪。

（二）瑜伽体式改善上班族过劳肥的生理健康

过劳肥的群体伴有出现心血管问题，高血压、心脏病、窦性心律不齐，血液出现堵塞、呼吸不畅、打鼾，严重者导致窒息。长期有规律的瑜伽体式练习，可以有效消耗脂肪、降低BMI、锻炼心血管系统和呼吸功能，使血管壁更有弹性，增加肺容量、最大呼吸量。对心脏血液流通、淋巴系統的循环起到积极促进作用。

四、结论

瑜伽体式对上班族过劳肥有积极的作用。加强瑜伽体式的动作练习，配合呼吸的调整，可以有效改善上班族过劳肥的肥胖、降低BMI，改善心理健康。

参考文献：