自由式摔跤项目体能训练方法优化与实践探索

茹海亭

摘要：男子自由式摔跤项目作为重要的体育运动竞技项目，对运动员的身体素质和技术水平要求也是比较高的。在进行摔跤竞技比赛时，运动员要根据自身的体能极限来进行分配，很大程度影响运动员的竞技水平，因此在摔跤运动员在日常训练中要重视体能训练这项环节，强化优化体能训练方式去突破最大力量和相对力量，增强小肌群和大肌群对身体动作的掌握，提高摔跤运动员的耐力和灵活性，从而促进自由式摔跤体育项目的发展。笔者将以自由式摔跤项目体能训练方法优化与实践探索作为论点来进行全面的分析探究，以飨读者。

关键词：自由式摔跤;体能训练;优化;实践探索

自由式摔跤项目是一项运动员肢体接触大、对抗性比较强、对运动员技术水平要求高的综合性体育项目。在摔跤运动员日常训练中体能训练环节尤为重要，也很大程度上决定运动员的竞技水平和竞技状态，摔跤运动员体能训练计划的制定会根据运动员自身的身体素质特征和比赛规则要求，通过对摔跤运动员的训练状况和比赛成绩来不断优化体能训练方法和模式，以到达运动员最好的竞技状态和实战能力。

一、自由式摔跤体育项目简介

自由式摔跤在比赛过程中对运动员身体各部分机能要求都比较高，在体育竞技过程中运动员通过搂抱、抓握、过肩摔等实战动作将对手摔倒在地，所以摔跤手必须有强大的有氧代谢和无氧代谢能力才能在短时间进行大幅度的实战动作。在日常训练过程中加强体能训练能极大的提高运动员们的竞技水平和保持竞技状态，但是体能训练并不是进行单调乏味的相同动作，要时刻根据运动员们的自身素质和训练效果来进行调节改变，根据不同运动员的训练情况来制定更合理的体能训练计划，能够最大化提高摔跤运动员们职业水平[1]。

二、自由式摔跤运动员身体各部分机能训练

（一）有氧训练与无氧训练

自由式摔跤运动是一种运动员对抗性强、肢体接触多的爆发性运动，在实战中很多动作都具有极大的爆发力，这也导致很多摔跤运动员们在平时训练中专注于爆发力更强的无氧运动，其实这是错误的观念。因为运动员一直处于高强度的运动训练会造成身体各部分机能处于疲劳的状态，很难恢复到最佳的运动状态，这也就导致摔跤运动员们竞技水平处于不温不火的状态，难以达到自己的训练目标。只有将有氧训练和无氧训练有机地结合在一起才能使身体机能达到一个提升空间很大的状态，这不仅可以让运动员身体能够在短时间的恢复机体正常水平，还可以降低运动员在进行高强度无氧训练造成的伤病[2]。教练员通过采取合理有效的结合训练，降低运动员们在训练过程中出现受伤的概率，提升运动员的综合素质。

（二）有氧训练与无氧训练进行有机的结合

在我国专业摔跤训练队平时训练中，有氧运动只占很小一部分，无论是教练还是运动员们都认为无氧训练才是提升比赛最快最好的途径，不可否认，无氧训练的确直接关系到很多爆发力强的实战动作，但是忽视了身体机能在长时间高强度的无氧训练中会形成肌肉疲倦，使得运动员更难协调掌控身体各部分肌肉群，甚至导致在训练过程造成肌肉损伤，留下伤病遗症[3]。由于在平时训练中缺乏适量有氧训练，导致摔跤运动员们在平时实际的实战比赛过程中经常出现无氧运动能力和身体机能代谢不平衡的状况，这也降低了运动员们在比赛过程中的竞技水平。为了提高运动员们竞技水平和实战能力，教练员们在制定体能训练计划时要将有氧训练和无氧训练有机地结合在一起，控制两种训练方式訓练量的比例和训练时间交叉配合，这样才能在高强度无氧训练过后快速恢复，减少身体机能负担，提高身体代谢水平和竞技水平。

三、加强自由式摔跤运动员的力量训练

（一）提升快速力量

与其他运动项目有所区别的是，自由式摔跤项目在体能训练中注重强化快速力量与最大力量的平衡协调性。最大力量是决定摔跤运动员职业巅峰和职业生涯的关键要素，在运动员身体对抗时处理战术技巧就是最大力量起着决定成败的关键因素，因此在日常训练过程中既要强化最大力量的训练，还要进行合理的快速力量训练，使得摔跤运动员爆发性和协调性完美地结合在一起，改善因为单调的最大力量训练导致的肢体不协调影响摔跤运动员实力水平的发挥。其实每一个运动员都存在一个身体极限，当机体达到最高运动水平时，身体就很难再去突破这个极限，同时身体各部分的协调性也有所降低，所以通过与快速力量训练有机的结合去提高身体各部分的协调性和竞技水平，合理的快速力量水平能够使得运动员们在平时训练中与竞技比赛中有着敏锐的反应能力、快速的移动能力、轻巧的运动能力，为运动员在比赛获胜增添筹码。在实战过程中力量坡度的强弱也是运动员取胜的竞争力，力量坡度大也意味着运动员们在实战过程中能够在更短时间内爆发出更大力量，提高运动员获胜概率[4]。

（二）身体不同部位力量的训练

在自由式摔跤竞技比赛中比试的不仅是摔跤运动员们的最大力量，更是摔跤运动员的综合能力，在平时训练过程中就要对身体不同部位进行专项训练，提高摔跤运动员们综合实战能力。第一，先要对反应速度能力进行训练，在摔跤比赛过程中比赛的局势是瞬息万变，可能稍不留神就被对手摔倒，所以说在平时训练过程中要注重速度能力训练，来提高运动员们的反应能力和移动速度。比赛时的移动速度的快慢取决于下肢力量的大小，但是在传统的摔跤训练过程中由于实际肢体对抗都在上肢导致在以往的训练过程中，更注重硬拉、卧推、划船等上肢力量的训练中而忽视了对下肢力量的训练[5]。为了机体运动更加协调，在平时训练过程中要加大对下肢力量和其他部位的训练，比如说：通过深蹲、蛙跳、步伐练习等方式，使运动员能够将力量和速度完美的控制在一起，以达到最佳的竞技状态。

（三）功能性力量训练

近几年，在摔跤运动训练中功能性力量训练成为教练和摔跤运动员追捧的训练方式，功能性力量训练是摔跤运动体能训练中一种新型的训练方式，在摔跤运动训练中也变成摔跤运动员常见的体能训练方式。在摔跤运动员进行实战比赛的过程中每分每秒都处于精神高度集中状态，这对摔跤运动员体能要求是非常高的，同时也决定着比赛发展的趋势。对于摔跤运动员来讲快速力量和最大力量是赛场上是否能够获胜的核心竞争力，但是功能性力量训练的目的就是为了更好地将这两者完美地结合在一起，达到更好的竞技水平。在功能性训练中可以很好的将最大力量训练和快速训练结合在一起，在机体在训练过程中遇到的单关节阻抗、神经肌肉聚集能力不强以及机体在疲倦状态下对实战动作的控制能力不强等问题时很好地解决，同时可以增强身体机能的协调性和对身体各部分肌肉的控制能力。具体来说：通过强化控制机体深层次的小肌肉群和表面的大肌肉群来调整稳定发力和不稳定发力的平衡性、增强上肢力量与下肢力量的协调性和发力顺序来改变传统体能训练中的抗阻训练，提高在日常训练中体能训练的效果，让摔跤运动员的核心竞争力能够很好的展现出来。所以在摔跤运动员日常训练过程中要注重功能性力量的训练，从而提高运动员的竞技水平和比赛优势[6]。

四、结语

每一项运动的规则和要求不是一成不变的，自由式摔跤体育项目也不例外，为应对比赛规则和要求，在自由式摔跤的日常体能训练中训练计划、训练组成、训练理论也是不断改变，这也使得产生了很多新型的训练模式和理论来充实训练效果，但是实践是检验真理的唯一标准，通过这些新型的训练方法产生的效果来对这些训练方法进行优化整合，选择出最适合运动员自身的训练方法，从而真正提高运动员的竞技水平和比赛实力，这些体能训练方法的优化和实践探索的做法为其他体育项目提供了参考和经验，促进了我国体育事业发展和完善。

参考文献：

[1]曲丽璇.男子自由式运动员力量训练需注意若干问题研究[D].烟台：鲁东大学，2016.

[2]王忠华.自由式摔跤运动员专项体能训练方法的优化[J].活力，2017（12）：36–37.

[3]任智.男子自由式摔跤运动运动力量素质专项训练研究[J].当代体育科技，2016，6（25）：45–46.

[4]张丽琴，阿拉腾敖其尔.中国男子自由跤队体能训练中的问题审视：理论与实践的启示[J].天津体育学院学报，2016，31（3）：191–197.

[5]王宁.浅谈男子自由式摔跤运动员体能训练方法的优化[J].内蒙古体育科技，2016（1）：27–29.