篮球运动战术意识的训练与体能训练应用研究

韩序

摘要：籃球活动包含了多种运动形式，属于一项创造性活动，相对其他运动项目来说，篮球运动对人体综合素质要求较高，且越来越趋于全面发展，这对于运动员的体能提出了更高的要求。作为一名优秀的篮球运动员，不但需要体能储备良好，同时还需要思维敏捷，这些均需要在训练过程中进行系统性以及科学性训练，如此才能为对抗比赛打下扎实基础。本文将对篮球运动战术意识的培养及体能训练方法进行分析，期望能够为提高运动员体能水平及战术素养提供理论依据。

关键词：篮球运动员;战术训练;体能训练

篮球运动属于竞技体育，同时也是集体项目的代表，能够有效培养团队协作精神。多变性、突变性以及复杂性是篮球战术的主要特征，需要运动员根据实际情况随机应变，快速做出正确反应，所有战术都不是固定的，重点在于参与者的临场表现。在篮球运动比赛过程中，运动员拥有良好的战术素养及体能水平是获取比赛胜利的关键[1]。本文通过结合大量文献资料以及实际经验，对我国篮球战术及体能训练特征、重要性，以及具体措施进行分析，希望能够促进篮球运动员的全面发展。

一、篮球战术的重要性

篮球战术指的是充分发挥运动员的特长，通过一切方式进攻及防守，是队员相互合作攻防组织转换的形式[2]。在篮球运动中，有效的战术可以发挥集体力量和个人作用，根据不同局势采取相应战术应对，且战术的运用将直接决定比赛结果。篮球运动需要在有限时间内，遵循比赛规则，控制比赛节奏，掌握进攻时间。由此可见，篮球运动不但对体能具有较高的要求，同时还需要运动员具备良好的判断力。战术意识需要采用循序渐进的方法在训练和比赛过程培养，相对技术来说更加重要。技术上的欠缺可以反复锻炼，而战术则属于思维意识，有计划、有系统的战术训练能够促使球员之间默契合作，发挥自身最大优势，累积临场经验。

二、如何培养篮球运动员的战术意识

（一）加强理论学习

众所周知，理论是实践的基础，若缺少理论基础，则对运动训练的原理很难理解，在技术的运用上就会缺少预见性。通过理论知识的学习，能够让队员掌握篮球战术的特征及技术要点，能够更好的借鉴他人经验，启发运动员的再创思维。例如在“掩护”训练中，通过理论学习，使其掌握掩护时机、掩护动作和掩护规则等，这样不但能够让运动员很好地执行教练员战术，同时还能提高掩护效果及质量。通过日常理论学习，能够让运动员全面掌握篮球运动战术，并将其应用实践。根据运动场上的形势差异，采取针对性的战术体系，从而赢得比赛。

（二）提高观察能力

篮球场区域是有限的，运动员需要掌握场上的不断变化情况，观察球的位置、高度、飞行路线，以及队员所处位置，确定自己的行动，快速做出反应。在攻、守的战术中，都离不开眼、腰、手、脚的基本功，如果缺少良好的观察能力，机会也将转瞬即逝。宽、活、实、虚是提高观察能力的要点，灵活宽广是自身在战术上的需要，虚实是为了迷惑对手[3-4]。在日常训练过程中，需注意视野训练，不仅能够去除眼部疲劳，同时还能够训练视野的宽广性。例如传球视野训练，可锻炼运动员眼的灵活性及用余光观察周边情况。敏锐的观察能力无论是在进攻，还是防守，都具有重要作用。

（三）进攻战术训练

篮球战术千变万化，但基本原则不变。篮球进攻战术基本原则有接近篮筐投篮、空位投篮、快攻、局部多打少、错位单打、能力单打，所有战术的目的均为快速寻找上述中的某一点。通常进攻战术的构成大致可以分为进攻、防守、跑位、挡人、运球、传球、投篮。通过将这些基本要素进行组合，能够衍生出多种多样的战术。篮球战术的主要目的是在发挥本队员特长的同时，还能够制约对手，获取赛场主动权。在战术训练中，运动员必须明确站位、跑动路线、持球姿势以及投篮最佳时机，而队员应尽可能地互相创造可以自由移动的空间。目前NBA最经典的五种进攻战术有三角战术、挡拆战术、地位进攻、快攻战术、3 2战术[5]。

（四）加强防守训练

篮球场上除了进攻，最主要的就是防守。进攻可能需要一定的天赋，而防守最开始需要的是态度。首先，一名成功的防守者必须要有非常实用的防守姿势，例如前NBA火箭队巴蒂尔，在防守过程中，始终将双手在对方眼前晃动，在干扰对方视线的同时，也避免了对方突然加速从两边突破。其次，防守时，脚步移动速度、提前判断、换位防守、减少犯规、不吃假动作，皆是防守要点。防守是一个体力活，在日常训练中，个人防守与队友之间的配合防守同样重要，教练要鼓励队员及时沟通，树立良好的防守意识。

三、篮球运动员体能训练措施

（一）合理安排训练内容

有研究数据表明，在一场篮球比赛中，运动员的平均移动距离大概为3000m，由此可见，在篮球运动中，体能训练是非常有必要的。体能训练是发挥篮球技术的基础，只有具备良好的体能素质，才能够在大负荷比赛过程中保持稳定，将竞技水平发挥到极致。

体能训练可以分为一般体能训练和专项体能训练，一般的体能训练是对一般身体素质进行全方位的训练，采取不同的训练方法，来提高运动员身体素质，提高各器官系统机能，为运动技术创造条件。而专项体能训练指的是训练方法需综合专项特征，最大程度发展专项运动素质，掌握与专项技术相关的知识及技能，以此提高运动成绩。不一样的专项训练对身体有着不一样的要求，因此体能训练与专项训练是不同的，需根据个人具体情况和专项运动的需要，合理安排一般体能训练与专项训练内容及比例，为战术训练打下扎实基础。

体能训练并非一个独立的体系，在选择体能训练方法时，还需重视与技术训练、战术训练、心理训练等多方面的综合训练。其次，对于篮球运动员的专项素质训练应该要有所侧重，结合个体特征进行训练，例如，对于内线运动员应该重点训练弹跳素养，针对外线运动员应重点训练其反应敏捷度。需要注意的是，在训练过程中，还需科学负荷与间歇，确定运动员的负荷限度是作为一名合格教练员的重要工作，详细规划负荷量度，可有效避免运动员身体受到损伤，提高运动员竞技水平。

（二）篮球专项素质训练

篮球专项素质训练可以划分为多个方面，例如运动员的弹跳高度、速度、敏捷度、耐力等等。弹跳训练可以分为垂直弹跳和助跑弹跳，主要指的是通过下肢用力来使人快速腾空，在初始阶段的训练过程中，应该以小肌肉群的练习为主，通过改善肌肉用力的平衡性，来增强身体重心的转换能力。常见的训练方法有半蹲跳、单腿折叠跳、交叉跳等。在训练期间，需要注意防止膝、踝、脚弓局部负担过重。速度训练分为反应速度、移动速度、动作频率，其中反应速度可以让运动员熟悉各种专项动作，增加运动技术动作的信息量，提高应变能力及预测能力。耐力训练过程中，需要注意专项总体代谢特点，合理安排运动负荷，以免因为训练量过大而出现负面效应，影响训练效果。可安排长时间专项对抗练习，提高运动员在疲劳状态下运用战术的能力。敏捷度训练则指的是在各种突发状况下，运动员能够准确且快速的完成相应动作，训练时间不宜过长，但可以对练习方式多做改变，提升运动员的反应能力。例如折返跑，可以提高转身灵活度。

四、结语

综上，篮球运动并非单一的战术较量，对运动员各方面素质均有着较高的要求，不管是体能素养、战术素养，还是反应能力以及良好的心态，都极为重要。教练员在训练过程中需综合队员本身情况，针对性的制定训练计划，在保障战术训练的同时，还需提高运动员的体能水平，以此促进篮球运动员的全面发展。

参考文献：

[1]杨珊珊，韩雪.青少年篮球运动员体能训练评价指标研究[J].田径，2019（12）：29–31.

[2]王立新.论青少年篮球运动员基本体能的重要性[J].当代体育科技，2019，9（31）：205–206.

[3]周全权.五年制高职女子篮球队基础训练计划制定探究[J].武术研究，2019，4（06）：136–140.

[4]聂世轩，张振东，党传奇.体能训练对男子篮球运动员竞技体适能的影响研究[J].体育世界（学术版），2019（05）：87+30.

[5]李琳，张辉.CUBA女子篮球战术运用研究[J].运动，2018（17）：14–15.