初中业余短跑训练中的问题分析

薛梅

摘要：短跑作为田径的基础项目，加强短跑训练可以显著提高运动员的整体水平。现阶段，我国初中业余短跑训练发展迅速，并且取得了显著的成就，培养出一批批优秀的田径运动员。但在业余短跑训练中仍然存在许多问题亟待解决，本文将系统分析初中业余短跑训练中的问题，并提出具体的建议以供参考。

关键词：初中;业余;短跑训练;问题分析

初中阶段是学生身体素质发育的关键时期，此阶段的业余短跑训练对于学生今后的发展会产生深远的影响。初中业余短跑训练的实效性会决定训练效果，但在技术动作训练与力量训练等方面仍然存在许多问题，这些问题会制约初中业余短跑训练的发展，因此需要加强对初中业余短跑训练中的问题研究，并积极找出合理的解决方法提高训练的实效性。

一、短跑技术动作训练所存在的问题

（一）缺乏对髋关节的关注度，影响后程速度

初中业余短跑训练过程中，经常会存在后程能力较弱的现象，然后教练会认为学生力量不足，进而继续加大深蹲、腰腹力量等训练强度，但却无法取得理想的效果。究其原因在于教练未能关注学生的髋关节灵活性，髋后展程度较低，导致在途中跑阶段动作离地角度大，能量损失高，因此会出现“坐着跑”问题，因此需要加强训练初中生的髋关节灵活性。

（二）踝关节力量利用程度低，影响绝对速度

大部分的初中业余短跑教练在后蹬跑辅助动作练习时，未能关注学生后脚蹬离地面时的动作，或者强调较低，导致学生脚掌离地后未能积极后趴，踝关节的力量无法得到充分利用，而是纯粹利用大腿蹬伸向前上方运动，离地角度也会增大。离地角度主要是指支撑脚在离地瞬间，大腿与地面之间所形成的夹角。当离地角度越大，那么向上方运动的力量也会越大，而向前运动的力量将会减少，不仅出现上下起伏过大问题，还会影响水平面的绝对速度。

（三）未能深入研究途中跑着地技术

途中跑作为短跑运动的关键环节，途中跑的技术动作会直接影响短跑的成绩。途中跑过程中，学生的脚掌通过与地面接触获得动力，所以脚与地面的接触方式非常重要。根据物理运动学原理，有接触必然会产生相互作用力，因此需要加强对途中跑着地技术的研究。我国大部分的初中业余短跑教练主要提倡：跑动时运用前脚掌支撑缓冲，但并非全阶段都适用于前脚掌支撑缓冲技术，尤其是在100米跑的后40米，用全脚掌着地可以降低重心的起伏，速度损失也会更小。通过对比国内外优秀短跑运动员技术动作，他们在100米跑后半程，步频与步幅相差不大，国外运动员大腿前摆着地之前，踝关节背屈角度较大，即脚尖略向上翘起，踝关节则向上收紧，着地后脚跟与地面接触较劲，前脚掌支持时间很短，着地后可迅速过渡到后摆动作，脚掌离地階段会进行积极后趴，小腿与地面的角度较小，脚跟则会高高抬起，水平移动效果非常理想。此技术动作可以减少前脚掌支撑缓冲时间，加快膝关节迁移，对于提高途中跑速度具有重要的作用。初中业余短跑可通过以下几种方式进行改善。（1）原地慢动作练习，着地前脚尖上翘，踝关节收紧，可结合弹力带进行辅助练习，让学生体会各阶段的用力情况;（2）小步跑练习，体会脚尖上翘的技术动作，在着地瞬间需要作出积极后拉;（3）车轮跑练习，着地前需要确保脚尖上翘，换关节收紧，当着地后积极后啦，使小腿能够快速摆动。

二、业余短跑力量训练所存在的问题

（一）无法正确认识核心力量，影响肢体发力效果

核心力量主要是指位于人体核心部位的肌肉、韧带与结缔组织的力量与相互作用能力。核心力量对于初中业余短跑训练非常重要，它是获得动力的关键。当初中运动员具有良好的核心力量后，他们的上下肢协调联动能力也会显著提高。尽管核心力量部位无法向肢体那样，单独完成某种动作，但可以奠定夯实的运动基础，使各项技术动作更加协调。但是部分初中业余短跑教练未能正确认识核心力量，训练方法也过于简单，没有针对性的核心力量训练内容，进而会影响肢体发力效果。初中业余短跑核心力量训练的方法有：（1）负重躯干上抬，即成平板支撑状态，腰腹根据训练需求放置特定的重物，身体保持直线10S，然后抬起右腿、其它部分保持不动坚持15S，依次左右腿重复;（2）单腿撑于瑞士球上，进行旋髋练习，双臂伸展开，一腿围绕身体做内收外展旋髋活动，另一条腿至瑞士球上不动，整个练习过程中需要稳定呼吸。

（二）肌肉训练方法不正确

现阶段，初中业余短跑教练所采取的肌肉训练方法存在不合理现象，肌肉训练顺序也有问题。如有些教练喜欢使用仰卧起坐练习腰腹肌肉，此动作主要由脚腕先发力，然后是股四头肌，最后才是腰腹肌肉用力，所以难以取得理想效果。在初中业余短跑肌肉训练过程中，若需要训练肌肉，必须使之第一动，而仰卧起坐在训练腰腹肌肉时处于第三动。

（三）短跑专项力量训练形式单一

在短跑运动过程中，摆动腿的摆动速度与同侧腿髋关节肌肉群、大腿股肌肉群等有着密切联系，因此加强短跑专项力量训练对于提高短跑成绩至关重要。但是大部分的初中业余短跑教练倾向于杠铃深蹲练习，发展垂直方向的蹬伸力量，通过抗阻力的方式增强肌肉能力。此练习实际上与短跑技术相违背，虽然杠铃练习能够提高肌肉力量，但是练习内容过于单一，若训练放松与恢复安排不合理，极易出现肌肉体积过分肥大现象，进而影响肌肉的弹性与伸展性，即出现僵硬的肌肉，影响跑步过程中的灵活性，因此需要丰富短跑专项力量训练形式。

综上所述，初中业余短跑训练过程中仍然存在许多技术与力量训练问题亟待解决。初中业余短跑教练需要全面分析训练过程中所存在的问题，并采取科学合理的策略提高业余短跑训练效果，提升初中运动员短跑水平。