浅谈青少年网球运动员体能训练的重要性

郑雅心

摘要：文章针对青少年网球运动员体能训练的重要性展开深入研究，先具体分析体能训练对青少年网球运动员的重要性和身体发展特征，之后为其提供几点加强青少年网球运动员体能训练的有效路径，以供参考。

关键词：青少年;网球运动员;体能训练

网球运动是我国体育运动项目中一项身体浮动较激烈的运动项目，对青少年网球运动员的身体素质各方面要求相对较高。而加强对青少年网球运动员的体能训练，则有助于促进青少年网球运动身体健康全面发展。因此，应如何加强青少年网球运动员体能训练，是本文重点研究的内容。

一、青少年网球运动员体能训练的重要性

“体能训练”在我国各项体育运动中备受关注，在网球体育运动中也获得广泛应用。根据相关研究表明，体能训练对青少年网球运动员身体各方面的健康发展有着促进作用，对青少年网球运动员掌握良好网球技能也有着一定的帮助，参与良好、有效的体能训练是保障青少年网球运动员在参赛过程中取得胜利的关键所在，青少年网球运动员通过参加体能训练，既能使自身的身体素质获得有效锻炼，又能全面提高自身所具备的意志品质。同时，随着体能训练的广泛应用，我国青少年网球运动员在参与体能训练时认为网球体能训练是属于一种采用合理有效的训练方法，结合改善人体形态结构、功能和人体物质能量调节贮存，激发身体所有潜在能力以及提高身体外界适应力的一项综合性运动能力。

二、体能内涵的概述和网球运动的特征

（一）体能内涵的概述

所谓体能，是指青少年网球运动员在运动过程中具备最基本的一项运动能力，其能力的发挥大多是由青少年网球运动员身体形态、身体机能和运动素质等各方面组成的。相关教育部门将体能定义为是青少年网球运动员在参与体能训练时，身体各方面器官系统所能承受体育活动的一种能力，同时也是青少年网球运动员借助先天遗传和通过后天训练所获得的一种能力。

（二）网球运动的特征

网球运动多数是以竞技的形式表现出来，而一场网球竞技比赛通常是持续2～5小时的，青少年网球运动员在参与网球运动竞技比赛时，每获得或是失去的比赛分数平均都在10秒钟左右，每分之间都有20秒的间歇时间，故而青少年网球运动员在比赛中所作出的每个动作都是爆发性的。网球运动竞技比赛是属于一种对抗激烈的运动活动，在开展过程中要求青少年网球运动员其自身所具备的网球技术要有一定稳定性、全面性，其所掌握的动作要领要有规范性、正确性，战术意识也要相对较强，形式多种多样。除此之外，由于网球运动竞技比赛场上的外界环境因素不稳定，而这种不稳定因素极有可能会造成青少年网球运动员在比赛中出现失误，故而要求青少年网球运动员不仅要具备较强的网球竞赛技能，还要具备一定的自我调节能力和抗压能力。

三、青少年网球运动员身心发展特点

（一）青少年网球运动员的力量发展特点

根据相关研究表明，我国青少年网球运动员肌肉的发育敏感期一般在9～10岁左右，在这一阶段青少年网球运动员的肌肉发育相对较快。随着青少年网球运动员成长到13～15岁左右，青少年网球运动员身体的各个小肌肉群也开始迅速发育并形成一定的生长发育规律。随之生长到16～18岁左右，青少年网球运动员躯干的力量开始逐渐步入发育敏感期，而这一时期的青少年网球运动员躯干力量会伴随着相关的运动训练而迅速增长。

（二）青少年网球运动员的柔韧性发展特点

青少年网球运动员是属于一种全身运动型的运动活动，在训练过程中要求青少年网球运动员不仅要重视对自身体能、技能的训练，还要求青少年网球运动员对自身身体柔韧性的训练。同样的，青少年网球运动员在运动过程中，若想使自身的网球技能达到高水平，就必须要参与柔韧素质的训练。柔韧素质训练活动的开展一般在体能训练初期，也就是在青少年网球运动员年龄较小的阶段进行，只有在此阶段进行该训练活动，才可避免青少年网球运动员出现韧带拉伤的问题。柔韧素质训练项目一般包括有柔韧和专项柔韧，而这两种柔韧素质都需要青少年网球运动员参加柔韧素质训练获得的。但是，青少年网球运动员若想提高自身的柔韧素质，促进自身身体柔韧性发展，不仅要加强柔韧素质训练力度，还要提高柔韧素质训练频率，要确保每周进行5～6次的专门性柔韧素质训练。

四、加强青少年网球运动员体能训练的有效路径

（一）根据青少年身体素质制定训练计划

青少年时期的网球运动员正处于身体素质发展时期，而在此阶段需要选择符合青少年身体机能的体能训练来锻炼青少年网球运动员的身体素质，只有选择符合其自身发展的体能训练模式，才能确保青少年网球运动员身体素质获得最佳发展。反之，如果在此时期选择错误、不适合的体能训练方式，将会难以获得预期的体能训练效果。因此，青少年网球运动员在选择体能训练模式时，应结合自身身体素质来制定符合度较高的体能训练计划，根据自身的发展需求与技能锻炼需求来合理、科学的进行体能训练。这样一来，才可确保青少年网球运动员所展开的体能训练是有效的。比如，青少年网球运动员在发展到13～15年龄阶段时，可加强对身体肌肉力量的体能训练，可通过增加徒手力量练习，来确保青少年网球运动员能够轻松掌握网球拍参与相关比赛活动。随着青少年网球运动员年龄发展到15～17岁阶段时，便应该着重与对其专门性力量和专项协调性力量的锻炼，着重于对青少年网球运动员相关肢体动作的训练。

（二）重视青少年网球运动员体能训练安全性

青少年网球运动员体能训练的开展不仅是为提高其自身身體机能和身体素质，还是为锻炼青少年网球运动员身体各方面骨骼健康而开展的。但是，青少年网球运动员在参与体能训练时，切记不可盲目选择不符合自身身体机能的训练项目，必须要保证训练项目的安全性。只有以体能训练安全性为前提，才能避免青少年网球运动员在参与体能训练过程中，身体各方面出现损伤问题。首先，青少年网球运动员在参与体能训练时，应采用循序渐进的训练理念，先从小幅度、最基础的训练模式开始训练，让自身的身体各方面部位先适应体能训练的运动量。之后，再根据青少年网球运动员基础动作的训练程度，为其逐渐增加训练难度，由之前的小重量、少次数转换为大重量、多次数的训练方式进行过渡式的体能训练，激发青少年网球运动员身体的爆发力。

（三）重视青少年网球运动员关节养护训练

青少年网球运动员在进行体能训练时，不仅要注重对自身运动技能、身体素质各方面的训练，更要注重对自身各个关节的养护训练，只有加强对自己各个身体关节的养和护，才能及时避免身体出现损伤而影响自身身体健康。关节养护训练主要包括的位置有腰、肩、髋、膝、踝等位置。除此之外，青少年网球运动员还应定期参与有氧能力训练，因为网球运动的开展既需要网球运动员要具备瞬间的爆发力和较短时间的对抗能力，又需要其持续保持较长时间、快速灵活的移动能力。而这些能力都与青少年网球运动员有氧能力息息相关。因此，青少年网球运动员可结合自身身体机能发展特点，来合理制定、安排有氧训练活动，并长期保持该训练模式。

五、结语

总而言之，青少年体育运动员在进行体能训练时，不能仅仅为提高自身身体素质而盲目的进行体能训练，避免身体出现负荷现象，要明确了解自身的身体发展情况与身体机能，合理选择、安排科学性的体能训练活动。同时，在参与体能训练时，青少年网球运动员还要注重对自身关节的养护和有氧能力的训练，以此来延长自身的运动寿命。

参考文献：

[1]李伟.探究青少年竞技武术运动员体能训练的重要性[J].当代体育科技，2018，8 （33）：59+61.

[2]徐瑞骐.论青少年篮球运动员专项体能训练的重要性及其方法[J].才智，2017 （32）：239.