高校公共体育课程中排球垫球教学训练

[摘 要]排球是一项比较受欢迎的体育项目，也是高校公共体育课程中的主要课程。大学排球课程具有许多优势，有着较强的趣味性和诱导性，其安全系数也相对较高。对大学生进行排球教学，能够获得较好的教学效果，有利于促进排球运动在高校的发展。文章通过对高校排球训练的现状分析，结合排球垫球的训练方法，提出促进排球垫球教学的具体策略。

[关键词]排球;教学训练;体育课程

[作者简介]迪力夏提·买买提（1966—），男（维吾尔族），新疆阿克苏人，硕士，新疆师范大学体育学院副教授，主要从事体育教育训练学研究。

[中图分类号] G842[文献标识码] A[文章编号] 1674-9324（2020）32-0298-02[收稿日期] 2020-03-17

高校公共体育课程是每一个大学生的必修课程之一，对大学生的身体健康和其他各个方面的发展都起着重要的作用。垫球技术是排球运动中的一项最基本的技术，学生若想要参加排球比赛，就必须掌握这项技术。在排球比赛中使用垫球技术，可以减少攻击性，从而增加球的来回次数，对提升运动员的积极性也有一定的作用。在排球比赛中，垫球技术是一种最常用的技术。虽然垫球技术的门槛不高，但要将球垫得好、垫得稳，离不开长期有效的训练和练习。要将垫球技术学好，不仅需要学生刻苦练习，还需要教师和教练正确有效的指导。

一、排球垫球技术及学生特点分析

从运动的动作形成规律来看，排球中任何一个动作都可以分为以下几个阶段：泛化阶段、分化阶段、巩固和自动化阶段。泛化阶段是初始阶段。学生在这个时候刚刚接触排球，对垫球的技术和动作等都不太了解，相关的概念也并不清楚，甚至将垫球误认为是传球。在进行排球运动时，身体处于僵硬状态，肢体动作也不够协调，在练习过程中动作不规范或是出现一些多余的动作。第二个阶段是分化阶段。学生在此之前已经经过了一段时间的训练，对垫球的动作和技术等都有了基本的理解和掌握，学生在练习的过程中，多余的动作开始慢慢减少，动作逐渐变得规范，对不规范的动作也具备了一定的辨识能力，但是学生在这个阶段还会出现动作衔接不协调或者间断的情况。第三个阶段是鞏固和自动化阶段。在这一阶段，学生的排球动作也趋近完善，学生在教师的指导和一定时间的训练后，对相关的垫球动作掌握程度加深，能够熟练地完成相关的动作。同时，面对不同方向的来球，也能够及时做出反应。在排球训练的过程中，学生对上述的几个阶段并没有截然的划分，而是不断地过渡，每个阶段持续的时间不仅受到学生个人因素的影响，教学的方式和训练方法有着重要的影响。

二、高校公共体育课程排球训练的方法

（一）排球训练方法的含义

排球训练方法，顾名思义就是为了提升排球的技术和水平而采用的各种方式和手段的综合。教师和教练在训练学生的排球技术和水平时，应该重视对学生战术水平的提升，使学生朝着更高的成绩目标迈进[1]。对于不同的学生，教师应根据其自身的情况和教学的现实情况，选择适合其训练的方式。排球训练的具体方式包括：整合训练法、小组训练法、变位训练法和对抗训练法等。

（二）排球中垫球技术的训练

垫球包括许多种类，根据大学阶段的教学和学生公共体育课的现状，教师在排球课的教学过程中，应该要注意正面双手垫球技术的教学。在这个基础上，逐步增强对背向双手垫球、单手垫球、体侧双手垫球和跨步垫球等难度更大的垫球方式的掌握。而对一些高难度的垫球方式，在不熟悉的情况下练习和使用容易导致危险的发生，因此，并不适合学生在公共体育课程中学习，而更适合专业的排球运动员学习。在训练垫球的过程中，教师应根据学生学习的具体程度、个人的接受能力等制订更加合理的教学目标和计划。

在对初级阶段的学生进行训练的时候，教师应该要先让学生了解排球完整的动作和概念，通过分解动作等方式为学生进行详细的讲解，让学生了解垫击的具体部位、手形、击球的具体位置及排球运行的轨迹等，教师在对垫球的动作进行示范的时候，应该采取先整体再局部的方式，先向学生展示完整的动作，再对具体的动作进行分解演示，通过这样的方式，让学生从不同角度对教师的示范动作进行观察和了解，从而增加学生对垫球动作的细致把握。在对学生进行具体的教学时，要规范学生的垫球动作，帮助学生纠正错误的动作，实现对垫球技术的学习。

（三）垫球技术的练习方法

垫球技术的动作要领包括了以提、夹、插和跟、蹬、移为主要动作的方式。教师和教练可以通过以下几种方式来加强学生的排球垫球训练：

1.徒手模仿的方法。教师在对学生进行训练的时候，可以先让学生采用徒手模仿的方式，让学生双拳护握，然后教师对学生的姿势和手势要进行检查，让学生在动作规范的基础上，试着做出一些击球和垫球的动作。在进行徒手练习的过程中，可以让学生尝试半蹲或者是其他的姿势，从而促进学生协调能力的训练，让学生在后期训练中的动作保持协调。教师可以让学生进行静止的徒手练习，也可以让学生进行运动中的徒手练习，再将两种方式结合起来。同时，在进行徒手模仿的时候，教师要对学生动作的规范性、正确性和协调性等进行检查，以提升学生的学习效果。

2.垫球的教学与实地训练的方法。在徒手模拟垫球之后，就可以让学生接触真实的排球了。第一步就是要进行垫击固定球的练习。这时可以让学生自由分组，两个人为一组，其中一名学生将球抱在胸前，另外一名学生对实体的球进行垫击。通过这个环节的练习，学生能够掌握击球的位置和手型，是学生进行实地排球训练的基础。第二步就是进行垫抛球的练习。教师将2—3人分为一组，每个学生的位置相隔5米左右，让两个或者一个学生垫球，另外一个学生抛球，并且3个学生轮换位置，这样可以加强对垫球基本动作的掌握。在这个过程中，教师可以先督促学生将球击稳，然后再对击球动作的准确性进行把控。第三步，教师可以引导学生单人对着墙壁练习垫球，通过墙壁的反弹功能，加强学生击球位置的准确性，通过这样的方式提高学生击球和垫球的技术水平。

3.移动练习的方法。在进行移动练习的时候，首先要在学生自垫球的时候增加一些移动训练，从前、后、左和右等方向进行移动的垫球练习，这对学生进行排球训练时的重心把握提出了一些要求。这个方式可以采取分组的方法，让学生两人一组，一个学生抛球，另外一个学生就从这四个不同方向进行垫球练习。在学生练习的过程中，教师要及时给予一些有效的指导。在练习的过程中，要不断地规范自身的动作，最后再结合接球、发球等进行实地的练习。

三、促进高校排球训练的具体措施

（一）及时纠正学生的错误动作

在垫球训练过程中，学生最初进行徒手训练的时候，动作都是比较规范和标准的，但是在接触球的一段时间之内，会出现各种各样的错误，因此教师在对学生进行排球训练的时候，要实时观察学生的动作，并及时纠正学生的错误动作[2]。尽可能在学生进行实际练习之前，对相关的动作要领进行讲解和强调，或者是示范一些比较经典的错误，让学生能够自觉地避免错误动作，使动作更加规范和准确。

（二）引入教育心理学知识，完善教学方法

当下社会对人的健康要求越来越高，随着各个行业工作压力的增大，只拥有强健的体魄还不能适应社会的发展，还需要强大的意志和抗压能力。因此，高校在组织公共体育课程的时候，要重视对教师教学观念的转变，让教师更加注重学生身体健康和心理健康的和谐发展[3]。在排球教学中，积极开展各种有趣的活动，利用自由活动时间组织体育竞赛，不断提升学生多方面的能力，同时也有利于促进学生的身心健康发展。

四、结语

高校的公共体育课程是一个目标和功能都比较复杂的系统，且对象是在校的学生，所以说教师应该要利用好这一门课程，积极培养学生各个方面的才能，促进学生对体育课程的認识，并且使学生养成定期进行体育锻炼的良好习惯，以支撑学生更好地学习和生活。体育教师应该树立良好的教育和教学观念，不断地改进教学方式，才能提高高校排球垫球训练的效果。

参考文献

[1]唐川.核心力量训练对提升排球垫球稳定性的作用研究[J].当代体育科技，2019，9（23）：52-53.

[2]张一丹.比赛训练法在高校排球普修课教学中的应用[J].当代体育科技，2017，7（35）：33+35.

[3]裴志伟.排球垫球技术中的教学方法与手段探究[J].技术与教育，2019，33（4）：33-35.