标准视角下跆拳道项目科学化训练水平提升探究

卜秀秀

摘  要：基于当前竞技运动已经进入到了全面发展的阶段，其跆拳道运动也在我国广泛的普及和推广。本文運用文献资料法、调查法等研究方法分析了当前标准视角下跆拳道项目科学化训练水平的提升效果，旨在为从事跆拳道运动的爱好者及相关研究者提供理论参考。研究显示，跆拳道运动通过身体素质训练、实战训练、模拟实战训练等内容进行细化从而达到科学化训练水平成效，提升训练效率和质量。

关键词：标准视角  跆拳道项目  科学化  训练水平

中图分类号：G886.9                         文献标识码：A                  文章编号：2095-2813（2020）07（c）-0072-03

Abstract： Based on the current competitive sports has entered into the all-round development stage， the taekwondo movement in our country also have extensive popularization and promotion. This paper analyzes the effect of scientific training level of taekwondo from the perspective of current standards by using literature and survey methods， aiming to provide theoretical reference for taekwondo enthusiasts and related researchers. The research shows that taekwondo can achieve scientific training level and improve training efficiency and quality through the refinement of physical fitness training， actual combat training and simulated actual combat training.

Key Words： Standard perspective; Taekwondo project; Scientific; Training level

1  跆拳道运动的起源

跆拳道起源于古代朝鲜半岛，当前已经有着大约两千多年的历史。跆拳道由竞技和大众项目两部分内容组成，早期的时候是由朝鲜三国时代的花郎道进行演化而来，从跆拳道的字面意思来进行分析可以发现，跆指的是脚的意思，拳指的是以拳击打的意思，道指的是礼仪训练的艺术。跆拳道是奥运项目，属于格斗对抗性运动，目前在我国普及度较高，深受大众青睐。

2  跆拳道技术特点

跆拳道主要以腿法为主，拳法为辅的运动。在当前的跆拳道比赛当中，可以发现其比赛有着一定的规则性，因此便限制了跆拳道的攻防模式，另外对于跆拳道的主动攻击而言，主要是以脚法做为主要是内容。按照相关统计可以发现，在跆拳道竞赛和训练过程中腿法运用频繁，而拳法较单一，上肢主要用于防守以及格挡等作用。礼仪培养，在跆拳道的训练过程中，不管是对于比赛还是训练而言，都要求跆拳道选手能够秉承着良好的礼仪特点，从而养成较为谦虚、友善的优质品格。在当前的跆拳道训练与竞赛过程中，重点强调其发声，要求其选手有着一定的气势，要求格斗人员的声音洪亮并且有着威慑感，这样便能够加强选手的攻击威力。跆拳道技术动作倡导速度和力量的高效运用，在格斗的过程中，需要较好的力量和速度素质，强调速度快、力量大等特点，通常在跆拳道动作的展示中，选手都是通过使用下肢踢击不同厚度的木板做为击打效果的表演。

3  跆拳道运动的分类

跆拳道主要内容包括品势、竞技及特技3个方面，品势属于群众练习内容，具备规定的套路动作，其主要目的是强身健体，通过跆拳道练习者的柔韧、力量、协调等方面进行动作展示。竞技属于奥运会比赛项目，其特点具有竞技性，主要指运动员在比赛中同场对抗，跆拳道特技，具有较高的表演性及观赏性，能够较好地体现出训练者的弹跳和动作等多个方面的练习内容。跆拳道分为十级九段，考核内容根据段位和级别而定，分别通过不同段位及道带颜色体现。其白色为基础学员，因此这一类学员在训练的时候，基本都是在学习跆拳道一章、二章等内容，当学习考核内容完成之后，便进入下一个阶段的练习。

4  对跆拳道训练过程的系统检测

跆拳道项目运动元综合实践能力系统训练的这一个过程包含体能、技能、战术能力、心理智能等，对训练过程系统监控应当确保从生理、生化、心理、智能到训练行为等多个方面的综合监控。

4.1 心理状态监测

心理状态监控主要的任务就是对运动人员个体心理定向、情绪状态、自信心、意志力、人格特征、困难应对、心理疲劳状态等多个方面进行有效的评估。一般都是通过访谈、观察、POMS、大五人格、动机水平问卷、意志力问卷、反应时软件、脑功能状态诊断仪等等。

4.2 智能状态监测

智能状态监控的目标就是对运动员专项认知水准、专项注意特点、反应灵敏性、思维特点、自我分析设计能力等展开综合性的分析。经常会用到的方式和测评工具有思维风格软件，注意力测评软件，脑功能状态诊断仪，专项智能测评表，复杂反应时软件，认知事件相关电位等。

4.3 骨密度状态监测

由于骨质疏松、骨折的发生率在最近10年里有所增加。骨密度（BMD）或矿化骨的数量是决定骨折风险的重要因素。在生长发育过程中，负重运动强烈刺激骨矿化。跆拳道是韩国的一种武术，是一种众所周知的剧烈和负重的体育活动，可利用骨密度测定采用双发射X射线吸收法（DEXA），体脂百分比测定采用皮褶法进行检测。

5  跆拳道的科学训练方式探析

对于跆拳道项目的训练而言，主要从体能、技能、战术能力等内容进行，并且在训练的过程中，需要从生理以及心理等方面进行管理和监督。加强对跆拳道运动员的身体素质、心理及生理等多个方面进行监督和管控，便于教练能够制定出相应的技术内容。

5.1 身体素质训练

柔韧性训练，跆拳道属于格斗对抗性项目，在踢击高位动作的时候需要训练者有着较强的柔韧性，柔韧性它能够有效的加强训练者的攻击以及动作的协调。因此在日常的训练当中，需要注重其提高训练者的柔韧性。跆拳道是一种不限年龄的运动，对于一些年龄较小的学员而言，应当使得打好基础，重点培养柔韧性。而对于青年练习者，应加强力量和速度素质内容练习。在跆拳道教学当中，其速度和力量是训练中的重要部分，它不像柔韧性的训练，适用于年龄较小的学员。因此在开展力量和速度训练方面的内容时，应当教授学员采用快速连击的方式，来提高他们的踢击速度。可以使用原地抬腿踢膝与行进间连贯的空击，低位动作与高位动作的有效衔接，同时运用脚靶快速连续的击打和负重踢击练习。

5.2 实战训练

掌握跆拳道基础技术后，可运用模拟实战的方式加强学员的实战能力。对于诸多的格斗类项目而言，其实战经验是必不可缺少的，只有通过相关的实战内容才能够加强自身的抗击打能力需求。实战包括2个方面的内容：第一，教练喂招教学，这一种方式主要是通过教练对学生进行喂靶或护具，并且在喂招的过程中指导出学员的不足，使学员进行改正;第二，对抗性实战训练，其方式主要通过模拟对抗，由2名学员进行同场格斗，通过对抗，加强学员的心理素质，让他们在比赛中能够保持着一种冷静沉着的心态以及场上的随机应变能力。

5.3 平衡视觉功能的训练

跆拳道训练将加速前庭系统的发展，从而使跆拳道练习者在前庭功能测试中表现出他们的非跆拳道部分。有了发达的前庭系统，年轻的跆拳道练习者能够在具有挑战性的条件下保持稳定，例如进行旋转踢。这不仅有利于他们在比赛中得分，而且也减少了他们在练习中摔倒受伤的机会。跆拳道青少年在UST中摇摆速度最快，且视力明显低于成人。儿童的视觉功能发展缓慢，孩子们更喜欢依赖视觉输入，而不是其他感官信息，无法达到体态平衡。站着闭上眼睛，由于跆拳道训练不要求操作者与眼睛保持平衡，所以跆拳道参与者在这种测试条件下没有优势。鉴于此，体感比值可能不能有效地反映跆拳道参与者利用体感信息进行平衡的能力。青少年直到15岁或16岁时，视觉功能才完全成熟。这解释了为什么非跆拳道青少年在单侧姿势上的摇摆幅度大于成年人。虽然练习跆拳道可以改善单侧姿势控制，但这些青少年早期的视觉功能与他们的非跆拳道儿童相似，而且他们没有像成年人那样实现同样的视觉功能。这些发现表明，跆拳道训练可能对平衡视觉功能的发展没有很大的影响。随着年龄的增长，生理成熟反而会产生更深远的影响。作为成年人的体感功能，这可能是因为体感功能在3岁或4岁时就开始成熟，并且很早就可以与成年人相媲美。非跆拳道青少年组与成人比较。提示跆拳道训练能促进正常青年人平衡发育。因此，利用跆拳道运动作为儿童平衡和前庭功能障碍的潜在治疗措施值得进一步研究。

6  结语

跆拳道运动主要以腿法为主，拳法为辅的格斗对抗项目，其内容包括品势、竞技及特技3个部分，通过身体素质训练、实战训练、模拟实战训练内容进行细化从而提高训练成效，达到科学训练目的。只有在最大的限度当中制定出良好的正确训练方式，才能够加强其训练的效率和质量。并且在教学中采用具有科学化的方式，有利防止学员发生受伤的情况，达到较好的预防和练习效果。

参考文献

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