跨栏运动员的类型及其特点研究

黄汉煜

摘  要：从目前跨栏运动员的竞赛表现来看，可以将其分为3类：速度型、力量型、技术型。本文对各表现类型的特点及其优势、劣势进行了理论探讨。研究结果表明：速度型选手主要表现为起跑至第一栏速度快，冲刺阶段优势明显;力量型选手主要表现为攻栏力度强，前程速度节奏明显;技术型选手主要表现为跑跨结合好，跨跑结合好，栏间技术及节奏感强。

关键词：速度型  力量型  技术型  跨栏

中图分类号：G822.6                         文献标识码：A                  文章编号：2095-2813（2020）07（c）-0031-04

Abstract： Judging from the current competition performance of hurdlers， it can be divided into three categories： speed type， power type and technical type. This article theoretically discusses the characteristics， advantages and disadvantages of each performance type. The results of the research show that： The speed type players mainly show fast speed from the start to the first hurdle， and the advantage in the sprint stage is obvious; The power type players mainly show the strong hurdle strength and the obvious speed rhythm; The cross-running combination is good， and the skills and rhythm between the bars are strong.

Key Words： Speed type; Power type; Technical type; Hurdling

跨栏跑是一项技术性强的田径运动项目，它集速度、技术、力量为一体。跨栏跑的方式是在跑道上放置一定数量的栏架，栏架还有固定的高度，起跑线与栏架之间和栏架与栏架之间还有固定的距离。不同类型的跨栏运动员都有其自身的特点，速度型运动员注重速度的保持，力量型运动员注重爆发，技术型则注重技术动作的流畅。由于运动员自身的速度、力量、灵活、协调、柔韧能力不同，所以跨栏跑的技术类型也都各不相同，各自都有优势和不足。为了深入了解和把握速度型、力量型、技术型所表现出来的技术特点，本文结合运动训练学理论知识和跨栏项目技术结构组成专业知识，对当前世界优秀跨栏运动员在比赛过程中所呈现出来的技术趋势进行理论探讨。

1  速度型

1.1 速度型跨栏运动员技术特点分析

速度型的跨栏运动员与技术型和力量型的跨栏运动员相比，他们最大的特点就是在全程都能保持良好的速度节奏。据调查，以男子110m栏的佩恩和梅里特为例，其在跨栏跑全程每个阶段的速度变化都没有太大。主要原因还是他们的平跑速度十分优异，能发挥出极高的平跑速度水平。但是这些速度型跨栏运动员并不会将平跑速度的绝对速度用在跨栏跑中，也就是他们在进行跨栏跑的时候不会将最大速度发挥出来。因为在跨栏跑中还需要涉及到过栏的技术动作，速度太快不利于身体的控制，所以适当控制速度能有效提高过栏的稳定性。

1.2 速度型跨栏运动员的优势

速度型跨栏运动员具有敏捷的反应神经，启动反应迅速，能表现出强有力的起动优势，这使得速度型跨栏运动员在起跑反应中就比其他选手有一定的优势，在起跑阶段，实力相近的速度型跨栏运动员在前20m行进间跑和蹲踞式起跑速度比较上没有太大的关系，但是相比于一些速度优势不那么明显的跨栏运动员来说，前20m的行进间跑和蹲踞式起跑速度的提高会有一定的优势，又相比于技术型跨栏运动员来说，这两项的提高，能在某种程度上弥补速度型运动员在过栏技术上的不足所导致的速度损失。在加速阶段，速度型運动员凭借自身的速度优势，能更早的加速到最高速度，借此能更快地发挥出最大栏间速。而且速度型跨栏运动员在途中跑的跑跨结合中能发挥出很好的速度意识，来维持最大栏间速，优秀的速度型跨栏运动员最大栏间速可达到9.14m/s，使得他们能以98%的速度跑过5～6个栏。在途中跑阶段，速度型跨栏运动员的平均栏间速度的变异系数比较低，这就表明他们在全程栏间跑的速度节奏比较平稳，速度节奏不会有很大的变化。能否保持住最大栏间速是对跨栏成绩有决定性作用的，跨栏跑的全程栏间速度的波动情况是速度与技术相结合的反应，所以对跨栏成绩是有一定的影响，而速度型跨栏运动员的全程栏间速的波动情况变化不大，也就是他们能维持在较快的栏间速跑完途中跑。在冲刺阶段，这是十分体现速度和速度耐力的阶段，在平跑成绩当中，速度型运动员最后的冲刺阶段会占据优势，他们往往都能以超过栏间最大速度冲线。

1.3 速度型跨栏运动员的劣势

跨栏这一项运动不仅是考察运动员的速度能力，技术也占很大的成分，所以光有速度是不出众的。很多速度型跨栏运动员，空有一身的速度，但是跨栏技术粗糙，所以成绩才不那么出众。速度型跨栏运动员的劣势还体现在速度利用率和绝对速度上。速度利用率就是以运动员在跨栏跑中的平均速度与平跑的绝对速度的比值就是速度利用率，速度利用率能明显体现出运动员在跨栏跑中的“速度损失”，速度型跨栏运的平跑速度很快，但是转化在跨栏跑当中的利用率不高，这是为什么？一是在跨栏中的速度损失，二是在各阶段衔接的问题导致速度损失，那绝对速度的不足体现在保持高速度的途中跑过栏，前面说到速度型跨栏运动员在途中能维持最大栏间速以98%跑过5～6个栏，但有些速度型运动员的绝对不足就导致在跑过4～5个栏时速度就开始明显下降，就是绝对速度维持能力不足的原因。有些速度型的跨栏运动员，他们的速度优势主要是体现在步幅大，步幅和步频是相对的，步幅大步频就会慢，而栏间距是固定的，要想提高栏间速度，关键在于步频。所以步幅的问题也是速度型运动在栏间跑中需要改进的。

2  力量型

2.1 力量型跨栏运动员技术分析

力量对田径运动员来说十分重要，跨栏跑也是如此。跨栏跑运动员需要的力量包括速度力量、核心力量、肌肉力量等。速度力量是维持跑步时速度的关键因素，想要在跑步途中维持住良好的速度，运动员速度力量很重要。跨欄跑的过栏技术对运动员的核心力量要求会比较高，过栏时需要运动员有优秀的核心力量支撑着运动员能不变形的做出过栏动作。而肌肉力量是运动员保持运动状态的检测标准。

2.2 力量型跨栏跑运动员技术特点

一般他们会拥有优秀的力量素质，力量型跨栏运动员能很好地维持着自身的速度，不会导致后程无力的情况，在后程遇到栏架时，也能通过优秀的核心力量做出完美过栏动作。在短跑运动中不乏出现那些前程领先的运动员，但是因为后程速度力量不足的原因往往被其他运动员反超。也有一些跨栏跑运动员因为核心力量不足导致过栏时打栏影响到跑步速度，最终导致落后的选手，但力量型的跨栏运功员就难以出现这样的情况。前110m栏的世界记录保持者古巴飞人戴龙罗伯斯就是典型的力量型跨栏运动员代表，在他的比赛录像中不难发现，他的速度维持能力十分出色，过栏基本也不会打栏，起跑到上第一个栏的爆发也是十分有力。最后冲线时的耐力也保持得很好，这都是他自身力量充足的体现。

2.3 力量型跨栏运动员的优势

力量型跨栏运动员的优势在于，他们能够在全程都能很好地保持着良好的速度直到过线，也能在核心力量的帮助下完成过栏技术动作。力量型跨栏运动员的加速能力强，能在短时间内克服一定阻力利用超强的收缩速度和力量水平加速。并且伴随强有力的攻栏，从而形成力量型的前程速度节奏。力量型跨栏运动员还有一项重要的力量优势就在于反应力量。它是指在对发力速度要求很高时（通常在0.16s以内）需要的力量能力。实际上可以把反应力量看作是一种独特的爆发力，也就是强调肌肉更快收缩的爆发力，这种力量能力对短跑、跳跃等项目的起跳至关重要。这种反应力量对力量型跨栏运动员来说就是他自身的一项优势。

2.4 力量型跨栏运动员的劣势

力量对运动员来说固然重要，那力量型的运动员想要保持良好的力量，就得有定量的力量训练，长期的接受力量训练也会导致肌肉或者骨骼出现一定的负荷，可能会让运动员出现不同程度的伤病，或者是存在一定的受伤隐患。而且力量型运动员需要接受长期的力量训练来维持身体状况，当没有维持力量训练的时候，身体机能以至身体状况会出现下降。力量型的跨栏运动员他们很多都在栏上技术出现问题，上栏技术粗糙，导致成绩不稳定。就如110m栏运动员奥利弗是力量型选手的代表，他虽然技术上比较粗糙，但是身体爆发力十分惊人，也能弥补上技术上的损失，取得优异的成绩，但也不是每个力量运动员都能有奥利弗这样的爆发。由于力量型跨栏运动员长期接受的力量型训练和身体的特性，他们的肌肉神经不能保持高强度和持续的爆发，导致肌肉的僵硬供能不顺畅，因此会影响他们在后半程过栏时的稳定性。

3  技术型

3.1 技术型跨栏运动员技术分析

过栏技术也叫跨栏步技术，跨栏技术对跨栏运动员来时也是十分重要的，每个人都会有自身的跨栏技术特点，找到符合自身的跨栏技术是对自己跨栏成绩提升有着至关重要的作用，优秀的运动员他们不仅有过硬的过栏技术，还有优秀的起跑技术、起跑至第一栏的技术、过栏技术、栏间跑技术等。技术型运动员往往会根据自身的情况随时调整自己的技术特点。通过对现如今的高水平优秀的跨栏运动员自身的技术特点分析可以看出，他们起跑的反应时和起跑至第一栏技术对他们的成绩其实影响并不大，最主要的是在于他们过栏的技术和栏间跑的技术。技术型的跨栏运动员他们有比较强的肢体控制能力，在一定速度中能保持身体在过栏时技术动作的稳定性，总结说就是他们能良好的做出身体积极前倾，起胯落脚快，上臂和下肢配合灵活。同时摆动腿又能做到充分折叠高摆，攻栏意识比较积极。过栏时也保持着重心的位置，离栏意识也十分良好。

3.2 技术型跨栏运动员的优势

技术型跨栏运动员的优势不止体现于在过栏上，从起跑到最后的冲线压线，可以说都有技术的体现，而技术型运动员都能很好地掌握并熟练运用这些技术。众所周知，110m跨栏起跑至第一栏的距离是13.72m，常见的运动员一般都是八步上第一栏，但像刘翔这种技术型运动员来说，七步上第一栏能让他们在起跑至第一栏时取得一定的领先，一般完成起跑到第一栏这段距离的时间七步会比八步上栏的运动员快约0.1s。技术型的跨栏运动员他们身手轻盈，技术比较细腻，而且攻栏的速率很快，这使得其他对手在途中跑里很难实现赶超。技术型的跨栏运动员柔韧性还非常的好，在过栏动作中柔韧性好还能很好的做出攻栏动作。栏间跑在整个跨栏比赛中尤为重要，要想做好栏间跑，最主要的是要掌握节奏，这样才能为下一栏的攻栏创造有利条件。栏间跑应该维持一个有利的节奏，要把握好栏间跑时腿的支撑时间与腾空时间的比例。在这方面，技术型的运动员能占很大的优势，他们常年的训练练就了很好地协调性和节奏把握能力。

3.3 技术型跨栏运动员的劣势

对技术型跨栏运动员来说身高不够就是劣势，因为跨栏这项目本身对身高、速度、力量的要求比较高，对高个子的技术型运动员而言，他们能做到过栏时“一迈而过”。但是对个子比较矮的技术型运动员来说，做不到“一迈而过”。就只能发力攻栏，对其节奏和速率还是有一定的影响。他们往往还会表现出平跑的绝对速度不足，对于维持最高速度的能力有待加强。运动员的平跑能力是影响栏间跑的关键所在，平跑的速度不够或者说维持速度的能力不足，就会影响栏间跑的节奏，从而影响成绩。力量问题对很多技术型运动员来说也是很棘手的问题，力量的不足或许会导致动作的变形，速度下降等致命的问题，通过研究刘翔的比赛视频可以发现，刘翔经常会在最后冲线的那段距离中，身体的跑步动作、压线动作有明显的变形，这对最后的冲刺阶段会有一定的影响。所以技术型的跨栏运动员应该努力克服弥补上在速度以及力量上的不足。

4  结语

就不同类型的跨栏运动员而言，速度型跨栏运动员他们反应快，速度快，速度节奏掌握能力比較强。在跨栏的全程跑中，他们能保持住良好的速度优势。劣势在于技术上的不足，就算他们能保持着良好的速度优势，但还是会体现出他们的速度利用率不高，绝对速度的优势不明显。力量型运动员他们表现出起跑爆发能力强、加速快、冲刺的能力突出。有较高的速度保持能力，但是在整个过程中反应出来的问题还是速度不够均匀，速度的起伏大不够稳定，节奏掌握能力有待提高，过栏技术也需要加强。并且，在职业生涯中力量型的运动员受伤病影响较大，对此需要有防护意识。而技术型的运动员他们跨栏技术突出，节奏的掌握能力突出，其不足的地方主要在于力量和速度能力的加强。对与不同类型的运动员，应该扬长避短，突出自身的特点优势，努力弥补自身的不足。

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