浅析高职院篮球队训练计划的制订

崔立

摘  要：随着全民运动理念的不断普及，学生数量不断增多，其中篮球运动便是相对火热的运动项目。也正是因为篮球运动的火热，在高职教育中篮球运动已经成为重要的教学课程，对于学生的素质能力发展及职业发展等均有明显的推动作用。对此，为了进一步提升学生的训练能力，本文简要分析高职院篮球队训练计划的制订，希望可以为相关从业者及学生提供一定帮助。

关键词：篮球运动  运动  有效训练  训练方法

中图分类号：G841                            文献标识码：A                 文章编号：2095-2813（2020）07（b）-0056-03

Abstract： With the popularization of the concept of national sports and the increasing number of students， basketball is a relatively hot sport. It is precisely because of the popularity of basketball that basketball has become an important teaching course in higher vocational education， which has an obvious role in promoting the development of students' quality and ability as well as professional development. In this regard， in order to further improve the training ability of students， this paper briefly analyzes the formulation of the training plan of the basketball team in higher vocational colleges， hoping to provide some help for relevant practitioners and students.

Key Words： Basketball; Sports; Effective training; Training methods

近些年，我国篮球运动得到了明显的发展，篮球竞技还获得了许多的世界性成绩，但是我国和世界体育运动强国之间仍然有一定的差异，尤其是缺少后备力量，对于学生而言，我国在基础训练相对于国外存在比较突出的差异。对此，想要持续发展我国篮球运动竞赛水平，就必须做好后备力量的培养，学生的培养便是其中的重点。对此，探讨高职院篮球队训练计划的制订具备显著实践性价值。

1  篮球训练训练内容

对于高职院校而言，篮球运动属于学生最为喜欢的运动类型，但是大多数学生都没有接受过正规、系统化的训练，而是停留在一个爱玩、喜欢玩的状态，所以有意识地提升学生特别是篮球队员的竞赛能力属于篮球训练的重中之重。篮球训练属于一个复杂且系统化的过程，其训练结果与运动员的竞赛成绩有直接关联性，制定篮球训练计划的目的在于为篮球训练提供一个基础框架，并展现教练员对于篮球运动的规律认知，借助训练不断地总结训练经验，从而实现训练效果的持续性提高。

首先是基础阶段的训练。针对初学篮球的而言，需要确保全身素质及专项素质的充足性，必须在准备阶段掌握基础的篮球专项技能技巧，并打下扎实的身体基础，从而为后续的好成绩奠定基础。在准备期，训练内容主要涉及到下面几点。（1）素质训练。为了更好地发挥学生的技术水平，提升学生的综合成绩，需要将身体素质及专项素质结合起来进行训练[1]。对于篮球训练而言，想要获得好成绩就必须在耐力与速度上有良好表现。（2）速度训练。对于篮球训练，应当拥有较强的蹬冰能力及较强的动作协调能力及灵活性，在速度型训练的同时应当尽可能结合动作结构及速率、协调性等特征。（3）力量训练。篮球训练的肌肉性质是一种比较全面的项目，同时带有静力性与动力性结合特性，在训练中需要力量训练的手段应当尽可能结合专项动作，并以神经、肌肉用力特性及强度为基础[2]。按照学生的生理特性及发展力量素质的敏感性特征，例如可以应用双摆臂在凳子上下跳跃的训练方式。

2  高職院篮球队训练计划的制订

告知篮球训练的周期应当以准备、竞赛及恢复3个不同阶段为主，不同阶段所采取的训练内容并不想爱你沟通。任何训练计划都应当以学生的发展为主。对于高职院校的学生而言，篮球队与专业的运动队伍相比仍然存在一定的差异，其主要特征在于训练周期比较短并且流动性比较强。在运动员基础训练的同时还需要将训练的重点放在实际竞赛当中，促使运动员感受竞赛当中如何应用个人、团队配合，从而完成短期的训练目标。在具体训练计划方面，下面简单提出一种行之有效的训练计划。

第一步强化身体素质。以耐力变速跑为主，尽快提升心肺功能并适应训练强度，提升训练耐受能力。训练期间需要高度重视身体的柔韧性、协调性、腰跨运动的敏捷度等，同时还需要训练防守动作的灵活性及场上的变速跑、快速启停等专项内容的训练。在力量训练同时，可以结合综合器械和杠铃等设施，从而提升身体局部肌肉群的力量。在动作难度方面，基础技术需要做到高强度与高速度，同时需要注重动作的实用性以及应变能力。在这一过程中，体能训练与基础的技术训练应当各占比50%，运动量应当维持在中上水平，并尽可能采用有氧运动，周训练的学时量应当维持在24学时左右。

第二步强化运动负荷。注重专项强度的训练，并保持有氧与无氧结合的训练方式。在力量训练的强化同时，需要注重重量的提升，这一过程中需要和个人技术相结合的方式完成身体素质的专项训练，对于中、长跑的训练应当作为辅助策略，强化变向与变速跑步以及并冉防守步伐的灵活性训练[3]。强化个人实际竞赛的能力，应用多打少、相同人数的攻防变动方式，强化中场、全场的攻防转换等训练模式，从而确保个人竞赛能力得到提高。在训练期间应当尽可能突出实战性，尽可能提升攻防转换的速度，强化攻防对抗性能力。在这一过程中训练的强度应当保持中到大的原则，每周訓练时常控制在30学时左右。

第三步是专项身体素质训练。突出专项强度的训练，同时需要注重全队的攻防阵型的练习和进攻战术的练习，在这一阶段中训练的面对是突出培养下半身的灵活性、身体爆发启动的速度及篮球专项力量能力。学生的技术水平想要快速地发展起来，现阶段篮球训练方法是最为实用的一种，在一定的范围内，学生可以把自己的最大价值给发挥出来，从而前往更高的平台。可以把学生的学习兴趣给激发出来，对于学生的心理素质也有着非常好的培养，在很短的时间内就可以把学生的自身状态给调整好，在各个比赛或者训练当中可以很快地将氛围给营造好，对学生整体有着很大的提升作用。强化实战的组合训练方式，可以借助分解练习与组合练习的方式完成分组模拟训练，并实现对个人技术能力的训练及局部配合的质量控制，战术配合的形成及队友之间的默契程度等。与此同时，还需要进一步强化个人技术的悬链，尤其是提升个人方面的攻防能力与速度的训练，强化力量训练的同时进一步强化腿部的力量。针对个人素质的高低问题，需要做好战术、全队技术等方面的训练。这一过程的训练时常应当控制在每周20个学时左右。

第四步是赛前状态的调整和临场指挥。篮球训练是通过一步一步慢慢来的，在我国的篮球队当中通过慢慢探索将世界上比较先进的训练方式结合起来并引导出来。在一定的环境当中，对于高职篮球的训练方法有着非常大的改进，让学生可以非常快地把高强度的训练方式给适应下来，篮球训练对于每个战术组合的分析也非常独到，学生的成长非常快速，对学生的身体素质及未来的发展有着非常关键的作用。对于有竞赛活动时，应当在竞赛前一周由教练员对整个队伍的运动员进行状态调整，促使所有运动员可以自然地恢复到最佳的状态，规避过度疲劳的存在，同时保障训练和竞赛周期的衔接。

3  结语

综上所述，篮球训练的培养属于一个系统化的工程，涉及到了恢复、训练、竞赛及管理等不同环节，并且每一个环节都是训练工程的重要部分，相互之间存在密切关联性。在今后，需要进一步提高对于篮球训练的训练研究，针对体质特征，不断地优化与改进训练方式，制定出满足高职学生的篮球训练计划体系，从而保障整体训练实效性。

参考文献

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[2] 何剑锋.如何提高高职篮球队训练质量[J].体育风尚，2019，32（3）：56.

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