核心力量训练在高校篮球运动训练中的应用研究

陈析侃

摘  要：篮球运动具有较强的娱乐性和趣味性，深受人们的喜爱。篮球运动也是高校的一项基本的体育教学内容。近年来，我国的体育教学事业取得了巨大的发展，高校篮球运动训练的方法及内容也随之发生了变化。核心力量的训练受到了越来越多人的关注，成為高校篮球运动训练的一项重要内容，核心力量训练具有较大的作用。本文阐述了核心力量训练在高校篮球运动训练中的作用，并在此基础上对高校的篮球运动中核心力量训练的应用进行了探讨。

关键词：核心力量训练  高校  篮球运动  应用

中图分类号：G8                                文献标识码：A                文章编号：2095-2813（2020）07（b）-0043-03

Abstract： Basketball is loved by people for its unique competitive and entertainment. Basketball is a basic physical education teaching content in colleges and universities. With the development and reform of physical education in our country， the methods of college basketball training have also changed. The training of core strength has attracted more and more people's attention and become an important part of college basketball training. This paper expounds the role of core strength training in college basketball training， and studies the application of core strength training in college basketball training， hoping to bring positive effects to college basketball training.

Key Words： Core strength training; Colleges and universities; Basketball; Application

随着篮球运动的不断发展和普及，高校的篮球运动教育事业也取得了很大的进步。通过篮球训练不仅能够增强学生的身体健康水平，对学生健康心理的形成也有着重要的作用。核心力量训练是篮球训练的一个重要内容。核心力量对提升学生的平衡性水平，增强学生手臂力量、脚步移动速度及耐力水平等都有着重要的作用。可见，加强学生的核心力量训练能够直接地提升学生的篮球技术水平。所以，在高校的篮球运动训练中要充分意识到核心力量训练的作用，并积极采取科学的方式及手段对学生进行核心力量训练，提升学生的篮球技术水平，促进高校篮球运动事业的不断发展和强大。

1  核心力量训练与传统力量训练的区别

核心力量训练不同于传统的力量训练，它与传统力量训练有着本质上的区别。随着我国体育运动事业的不断进步，训练的科学性、合理性也逐渐得到提升。核心力量训练应运而生，它是一种科学的训练方法，对提升运动员的平衡性、灵活性、增强运动员的体质健康水平有着很大的作用。通过核心力量的训练，运动员能够减轻自身的力量，增强核心力量，从而能够控制好自己的身体平衡性，在运动过程中能够调动更多的控制平衡的肌肉的参与，提升动作的质量水平。可以说，核心力量训练是多关节、多维化的动作的练习。而传统力量的训练是单一化、单关节的动作练习，训练的质量水平、运动员的提升程度远不如核心力量的训练。所以在高校的篮球运动训练中，教练员要注重运动员的核心力量训练，通过核心力量的训练，提升篮球运动员的综合素质水平。

2  核心力量训练在高校篮球运动训练中的作用

2.1 有助于篮球动作的完成

篮球运动对运动员的身体素质要求较高。在篮球运动中，进攻、防守、投篮、传球等动作都要求运动员具备较高的身体素质水平。如果篮球运动员的身体素质水平较差，那么在篮球运动中极易出现投篮命中率低的现象，而且传球、抢篮板等技术动作也难以顺利完成。平衡性、敏捷的应对能力及反应能力也是一位篮球运动员需要具备的基本素质水平，这些基本素质是篮球运动员顺利完成动作，取得理想成绩，提升自身技战术水平的保障。核心力量的训练对提升篮球运动员的身体素质水平有着重要的作用，它有助于篮球运动员篮球动作的完成。

2.2 有助于专项篮球力量训练的开展

篮球运动对运动员的力量水平也有着较高的要求。篮球中的投篮、抢篮板、传球等都需要运动员具备较高的力量素质水平。肌肉群的力量决定着运动员的力量水平。对篮球运动员进行核心力量训练有助于提升其肌肉群的爆发力及伸张程度。通过核心力量的训练，篮球运动员自身的力量水平得到了提升，在进行投篮、抢篮板、传球等动作时能够最大限度地利用自身的力量，提升动作的质量水平，顺利地完成动作。可见，核心力量在篮球运动中发挥着不可替代的作用。加强核心力量训练，提升篮球运动员的力量水平、协调性、平衡性等，促进篮球运动员自身的发展。

2.3 有助于预防篮球运动员的运动损伤

篮球是一项对抗性较强的运动，运动过程中极易出现碰撞、拉伤等，给运动员带来身体的伤害。运动损伤不仅影响了运动员的训练进度，还会给运动员带来身心伤害。因此，在日常的篮球运动中，应该尽量规避运动损伤现象的发生。核心力量训练对预防篮球运动员的运动损伤有着较大的作用。加强核心力量训练，增强篮球运动员的身体协调性、平衡性，提升篮球运动员的身体素质水平，对预防运动损伤现象的发生有着积极的作用。这样篮球运动员的技战术水平才能够得到有效提升，篮球的训练进程才能够顺利地进行，高校的篮球运动事业才能够得到长远的发展。

2.4 有利于提高篮球运动员的体能水平

篮球是一项竞技性较强的运动，且篮球的比赛时间较长，场地较大，在篮球运动的过程中，篮球运动员需要在场地进行来回奔跑、跳跃等，体力消耗也较大。可见，篮球运动对运动员的体能水平有着较高的要求。在日常的篮球运动训练中，运动员要加强自身的体能素质水平，这样才能够在比赛中克服疲劳感，更好地发挥出自己的篮球水平。核心力量训练对提高篮球运动员的体能水平有着重要的作用。通过核心力量的训练，篮球运动员的肌肉群的力量得到提升，肌肉群连续工作的时间加长，篮球运动员自身的耐力水平从而得到了提高，体能水平得到增强。这样篮球运动员在比赛过程中能够延长疲倦感出现的时间，更好地完成比赛。

3  如何在高校篮球运动训练中进行核心力量训练应用

3.1 核心力量训练可以应用在提升学生跑动灵活性上

在篮球运动中，篮板、投篮、传球、急停、变向跑等都是必要的动作。这些动作对学生身体的灵活性有着较高的要求。如果学生灵活性及协调性欠佳，学生在进行急停、转弯或者抢篮板等的情况下，身体容易发生倾斜，碰撞或摔倒的现象极有可能发生，学生不仅不能顺利完成动作，还会造成运动损伤，影响接下来的比赛。加强对学生进行核心力量训练能够有效地提升学生身体的协调性，使学生在跑动过程中更加灵活，避免运动损伤现象的发生，正常甚至超常發挥出自己的技战术水平。

3.2 核心力量训练可以应用在保证学生动作的完整性上

在篮球运动中，抢篮板、投篮等，都要求运动员具备较好的协调性、平衡性及反应能力。如果学生的身体协调性较差，很难完成篮球运动的相关动作，导致自身在篮球运动中处于被动的地位，影响参与篮球运动的热情和积极性。核心力量训练能够有效地提升学生的身体素质水平，增强学生的身体协调性，使得学生将自己的篮球技术发挥出来，提高投篮、抢篮板的成绩水平，顺利完成篮球动作，更好地发挥出自身的实力水平。

3.3 加强对核心力量训练模式的改革

高校篮球运动训练中还要加强对核心力量训练模式的改革。目前，在高校核心力量训练还没有固定的模式。为提升训练的质量水平和效率，高校应该积极探究核心力量训练的模式。核心力量训练时要根据学生的特点、基础等进行差异化训练，使训练更具有针对性，切不可千篇一律，盲目追求训练进度，而忽视训练的实用性及效率。加强对核心力量训练模式的改革在很大程度上能够促进高校篮球运动的发展。

3.4 开展专业化的核心力量训练

在高校篮球运动训练中，核心力量训练应该是专业的，具有较强的训练质量保障的。篮球是一项竞技性较强的运动，在篮球运动中，身体的碰撞、肌肉的拉伤等运动损伤的现象时有发生。可见，篮球运动是一项极易受伤的运动项目，这就要求必须具备专业化的核心力量训练。提升核心力量训练的专业性，能够使学生减少受伤的几率，保障身体的健康水平。在进行核心力量训练时，教练员要根据学生的具体需求，加强某一方面的训练。而且，核心力量训练也要结合学生的状态表现，如果学生的状态欠佳，则不宜进行核心力量训练。

4  结语

核心力量训练应用在高校篮球运动中，有助于篮球动作的完成、有助于专项篮球力量训练的开展、有助于预防篮球运动员的运动损伤、有利于提高篮球运动员的体能水平。因此，应当注重篮球运动训练中的核心力量的训练。核心力量训练可以应用在提升学生跑动灵活性上;核心力量训练可以应用在保证学生动作的完整性上;加强对核心力量训练模式的改革;开展专业化的核心力量训练。

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