开展“植入式”训练，提高中学生身体素质

蔡月通

【摘要】“植入式”体育训练将体育活动和学生的课堂内外生活结合在了一起，能有效地提升学生的身体素质。在植入体育活动的时候要充分考虑项目的差异性、季节的不同，选择合理的植入方式，此外还要注意用游戏的方式提升学生的参与兴趣，借鉴发展理论，采用专项植入的方法，这样的植入才能更为高效，有助于提升学生综合素质。

【关键词】“植入式”练习;身体素质;初中体育

学者陈义朝提出了植入式体育训练的概念，认为要将相对枯燥的体能训练和学生喜爱的球类、体操等项目融合在一起，并采用游戏、竞赛等方式，激发学生的参与兴趣，起到寓教于乐的教学效果。和直接强制学生进行体能训练相比，这种植入式练习隐蔽性较好，而且能更好地激发学生的学习兴趣。在初中体育教学中教师要合理运用植入式练习，全面提高学生的体能。

一、考虑项目差异，区别植入

在设置植入式体能训练的时候首先要考虑的就是渗透性原则，要结合體育训练的项目特点，有区别地植入，这样才能有更好的效果。例如，足球项目原本就有较大的消耗量，所以在设置植入项目的时候要尽量选择轻松活泼的活动;而乒乓球等项目本身消耗体能不大，所以可安排能耗量较大的植入项目。

在展开足球训练的时候，笔者考虑到足球活动本身跑动较大，学生体能消耗较大，而足球的特点是需要团队配合，于是，就设计了相关的植入式训练，重点考察学生的团队配合能力。在一段时间的足球训练中，笔者引导学生放松自我，展开“两人背对背运球”的活动，学生两人一组，用背部夹住足球，运送一段距离。若足球掉到地上，学生则要回到原点，重新运送。随着活动的深入，运球方法也有所变化，增加“两人三足运球”等其他的形式。这样的活动比较轻松，能促使学生消除肌肉疲劳感，同时也能让学生和队友好好地交流，在讨论和实践中强化配合能力。

在结合项目差异性设置植入体能训练的时候，除了要充分考虑项目的运动量以外，教师还要考虑该项目对学生身体素质的要求。如，乒乓球要求身体具有一定的敏锐性，而足球活动强调的是战略战术和团队配合，在设置植入项目的时候就要充分考虑到这些项目的特点，有针对性地设置活动内容。

二、基于季节不同，调整植入

在安排植入项目的时候教师还要充分考虑到季节的差异，合理调整活动内容。如，在冬天时可以在准备活动中安排一些增强心肺耐力、提升力量的训练项目，而在炎热的夏天则可以安排一些轻松活泼的项目，尝试将水、风等引入到活动中，激发学生的参与兴趣。

夏天十分炎热，很多学生一运动就出汗，容易产生疲劳感。笔者考虑到了这一点，由于本阶段主要的训练项目是体操，对平衡性有一定的要求，所以设计了“我是快乐运水工”的活动。在活动中首先摆放板凳、绳子等障碍物，然后引导学生自主分成若干小组，展开接力活动。在活动中学生必须手持盛满水的一次性杯子，穿越“障碍”，来到终点，看看哪一个小组最先完成任务。随着学生能力的提升，运送方式也会逐步升级，如，从手持杯子改为头顶杯子等。这个活动不仅有趣，而且洒落的凉水也能给学生带来一丝快意，所以能很好地激发他们的参与兴趣，比较适合在炎热的夏季展开。

在设置植入项目的时候要局域补偿性原则，而气候条件也是设置补偿项目的一个重要点。若能结合天气情况合理选择各个项目，则能让学生充分感受到体育训练的快乐，让他们的身体协调性、反应能力等得到一定的发展。

三、设计游戏形式，隐性植入

初中学生一般都活泼好动，而传统体能训练一般都形式呆板，较为枯燥，很难引发学生的兴趣。在设置植入项目的时候要充分认识到这个问题，尝试将体能训练和学生喜闻乐见的游戏活动结合在一起，这样能起到隐性渗透的效果，能促使学生更积极主动地投入到训练中。

以长跑训练为例子，这是一种相对来说较为枯燥乏味的训练活动，在设计植入式训练项目的时候我就将游戏结合在其中，激发他们的参与兴趣。如，将足球传球技巧和长跑训练结合在一起设计“运小猪”的游戏。学生一边跑步，一边控制足球向前的方向，在比赛中不仅要看整个小组完成长跑的时间，还要考虑到运送“小猪”的数量多少。所以有能力的学生就要尝试一个人同时控制几个足球，最后看看谁累计控球的数量最多。在这个活动中，学生不仅锻炼了运球的能力，而且还将原本枯燥乏味的长跑训练变成了你追我赶的有趣游戏，学生的参与兴趣得到了明显的提升。

将有趣的游戏融入到体能训练中，能提升学生的认同感，这样他们就会主动参与训练，同时学生也会形成积极向上的身体训练体验，产生想参与、乐于参与、主动参与的想法，这样的训练效果就会更好。

四、借鉴发展原理，专项植入

若要将植入式体育活动和各种专项活动有效结合在一起，就要借鉴体能发展的基本原理，用科学的方法进行训练。如，在展开肌肉训练的时候要尽可能地提高学生肌肉的最大力量，并在获得力量的基础上促使学生更快速地运动，还要充分考虑到速度力量训练和学生能承载的负荷量之间的关系。这样才能让植入训练更为高效。

根据体能发展理论可以知道耐力是体能中的重要元素，影响耐力的因素包括运动者的个人心理素质，机体获得并交换能量的能力，机体的稳定性，机体对力量的合理分配等。笔者在了解这些问题后就能对学生进行合理训练，如，在排球训练中学生主要训练的是接球、扑球、救球等技术动作，每一个动作的时间间隔较短，为了增强他们的耐力，此时要将变速跑、间歇跑等方面的耐力训练项目融合在其中。如，增加两组学生之间的距离，使得他们需要跑得更远才能接到球。这样就将耐力专项训练和排球活动有机结合在了一起。在这样的活动中，学生既锻炼了耐力，又强化了排球专业技巧的训练。

教师在设计专项植入的时候要充分考虑到学生的体能特点，并充分理解各种体育训练的特征是什么，尝试将速度、耐力、柔韧性等元素融合在一起，设计出合理的训练项目，这样才能让学生的体能得到真正提高。

在展开植入式体能训练的时候教师要采用渗透的方式，让学生在潜移默化中感受到体育锻炼给自己带来的变化，进而主动参与到活动中。此外还要针对实际情况进行合理调整，促使学生最大限度地提升和强化体能，同时还能促使学生养成终身锻炼的好习惯。

参考文献：

[1]陈义朝.初中体育“植入式”教学解析[J].体育师友，2019（01）：1-3.

[2]田彬，石磊.分析初中体育“植入式”教学要点[J].科学咨询，2019（06）：39-39.