大家一起戒“心瘾”

林姝彤

官方媒体在今年禁毒日报道，戒毒难就难在戒心瘾。说到“心瘾”，现实生活中又岂止毒瘾一种？烟瘾、酒瘾、赌瘾，甚至购物瘾、网游瘾、追剧瘾、晚睡瘾……人一旦被“瘾”牢牢地抓住，由瘾带来的伤害就会不断延续下去。

我们为什么会上瘾？

上瘾症包括两个方面：生物依赖和心理依赖。抽烟、喝酒、吸毒等瘾症，是通过直接作用物刺激肾上腺激素、多巴胺、腺体分泌，让人产生生物依赖;上网购物这些，是通过生物奖励机制形成的，你觉得上网好玩、有趣，你的大腦就会分泌激素，这些激素会让你觉得你在不玩手机和电脑的时候觉得没有乐趣，做其他什么都没有了兴致，这就是生物依赖。你觉得做其他的一些事没意思，是因为你的激素处于低水平状态。会对这些事上瘾，是因为在做这些事的时候，你构筑自己对这件事的热情和感觉的时候，实现了腺体依赖。

看剧，购物，吃东西……最开始的时候，你感受到了来自这些事情的快乐和满足，建立了最初的生物刺激，之后持续的快感建立于生活习惯，你停不下来了。

戒断入误区 事与愿违

当很多人发现自己这样做不对了，就会开始想要戒掉，想要改变。可是你的改变不是坚持的时间特别短，就是虽然坚持了很长时间，但最终还是失败了。这是因为你进入了戒断的误区。

开车的朋友可能都知道轮胎的防抱死装置，这种刹车不像以前一样一下卡死，而是一卡一松，慢慢减速，因为一次卡死会出现二次伤害，由此引发的交通事故屡见不鲜。戒断心瘾也要遵循这个规律，因为上瘾本身就不是一天形成的，所以我们不要强迫自己马上戒断。还有很多人在做戒断和抽离的时候会有躲避心态，躲起来不让别人知道，不想让别人看到自己的丑态，不想让人知道自己的弱点，或用外界压力来压制自己。在这些误区里，你会发现，不论怎么戒断，都会事与愿违。上瘾，不是一朝一夕可以改变的，这需要一套系统的工程。

建立一个新的好习惯取代它

很多人在戒断上瘾症的时候喜欢谈自制力，但其实，没有所谓的自制力，只有一个人对自己的行为管理能力，自制力强调的不是克制，而是有效行为管理。

这不是空洞地告诉自己必须戒断，而是1.你要做其他什么事来分散你的注意力？2.要在什么场合和环境如何分散注意力？3.要和什么人在一起？有了这些行为管理，你才会知道自己接下来要做什么事情，要在什么时间段做，要跟谁一起做……只有用一套系统的行为管理方法，才会真正戒断上瘾。习惯的养成要21天，因此上瘾者需要让自己远离这些，并建立新的习惯。当我们开始想“上瘾”的东西时，去运动跑步、去阅读，或打电话找好友聊天，以转移注意力，最重要的是，建立一个新的好习惯来取代它。