中医治未病 预防膝关节炎从年轻时做起

陈彬

【中图分类号】R543【文献标识码】A【文章编号】1672-3783（2020）06-18--02

人们常说：人老先老腿，防老先护膝。膝关节炎是一种慢性退行性疾病。从现阶段的医疗技术水平来看，依然没有一种治疗方法可以彻底的治愈这一疾病，只能够通过治疗缓解一些症状。中医提倡治未病，具体有未病先防、已病防变、愈后防复。重在与防，讲究平和阴阳、安和五脏、调畅情志、扶正祛邪、顺季时养生等。预防膝关节炎需要从年轻时就开始做起，那么预防膝关节炎需要注意哪些内容呢？

如何在年轻时预防膝关节炎？

年轻时一定要控制好自己的体重，将体重控制在正常值范围内，因为如果体重过大的话，会增加膝关节的负担。所以，如果体重过重的话，必要时一定要努力减肥，这样才可以很好的预防膝关节炎。

现在很多年轻人总说：为了青春美，冻死不后悔。穿的十分单薄，冬天里不穿棉裤，只穿一条单裤的年轻人随处可见。老人常说：年轻时不注意，老了病就都来了。这话是有一定道理的，年轻时不注意膝关节的保暖，寒湿侵入体内，长时间下来很容易引发膝关节炎。

很多年轻人为了保持一个良好的身材，都比较喜欢健身，虽然健身是个比较好的生活习惯，对保持身体健康非常有利，但是很多运动一定要在专业人士的指导下来完成，避免动作错误，损伤到膝关节功能，在屈伸膝关节时，过多的牵扯、挤压和摩擦膝关节本身和肌腱、韧带。

在平时的生活中不可以长时间的保持一个动作不变，让膝关节一直固定在一个姿势上，也不可以一些节奏过快的动作，如果活动时感觉膝关节疼痛，应该立即停止做这一动作。

现代女性因为工作需要和爱美的心理，几乎每天都穿高跟鞋。殊不知，每天穿高跟鞋走路的女性膝关节的负重是穿平底鞋女性的3倍。尤其是穿着高跟鞋下楼时，膝关节的压力更是穿平底鞋的7到9倍。所以说，若想很好的预防膝关节炎，女性一定要尽量少穿或者不穿高跟鞋，减少膝关节的负荷。

很多年轻人比较喜欢骑行，在骑自行车时，一定要调节好车座的高度，坐在车座上，两只脚恰好可以蹬在脚蹬上，并且两腿可以伸直，也可以稍微弯曲，这一车座高度最为适宜。如果车座调节的过高或者过低，在上坡时，就需要用力蹬车，这样会致使膝关节的负重增加，对膝关节的健康非常的不利，所以，为了预防膝关节炎，在骑行时一定要将车座调节在一个最为适应的高度。

为了预防膝关节炎疾病，在健身或者参加体育锻炼前，一定要注意做好充分的准备工作，让膝关节可以得到轻缓的舒展，将膝关节等各个关节都充分的活动开以后，再做比较剧烈的运动。在练习压腿动作时，不要突然将腿抬的很高，避免膝关节受到过度的牵扯。在练习太极拳的下蹲动作时，不要蹲的太低，也不要连续活动太久，避免膝关节负重多大，损伤到膝关节。

平时走路或者劳动时一定要注意保持一个正确的姿势，不可以扭着身体走路或者劳动，也不要经常做下蹲的动作。因为，人体在下蹲时，膝关节所承受的重量是自身体重的3到6倍。如果因为工作需要，不得不下蹲着干活时，可以拿一个矮一些的小凳子，采取低座位的姿势干活。如果工作需要长时间的坐着或者站着，那么隔一段时间就变化下姿势，不要让膝关节一直固定在一个姿势上。

饮食方面，平时可以多吃一些含有丰富蛋白质、胶原蛋白、钙质和异黄酮的食物，像豆制品、牛奶、海带、鱼虾、鸡蛋、黑木耳、猪蹄、鸡爪、牛蹄筋等，这些食物不仅可以补充人体所需的钙质和蛋白质，避免出现肤质疏松疾病，同时还可以促进软骨的生长，增加关节的润滑液，并且还能为人体补充雌激素，让膝关节可以更好的代谢钙质，有效的预防膝关节炎。

膝关节炎的中医治疗方法有哪些？

中医外治治疗方法

如果病人早期发现关节炎疾病不适的话，可以采用中医治疗方法，艾灸、三伏贴、中药贴敷、热敷膝关节、使用中药熏洗膝关节、离子导入治疗、中医手法按摩、理筋等，这些物理治疗方法都可以缓解病人膝关节的疼痛感和肌肉的痉挛，这对膝关节正常功能的恢复十分有利。同时注意做好膝关节的保暖，避免膝关节受寒，可以合理的做一些体育锻炼，像退步走、慢跑、打太极等都是非常不错项目。

药物治疗方法

西药治疗膝关节，侧重于消除炎症和缓解镇痛，通过口服一些西药便可以缓解一些膝关节炎症状，但是这些治疗膝关节炎的西药往往会对人体的胃肠道产生一定的副作用。近些年，上市了一些具有较好抗炎镇痛效果的西药，这些药物对人体胃肠的副作用相对较小，但是价格比较贵。所以，病人可以选择补益肝肾、强筋壮骨的中成药如：壮骨关节丸、仙灵骨葆等同类药物口服，以此达到舒筋活络、活血化瘀、止痛消炎的效果。

温馨提示：

很多年輕人因为年轻非常不注重身体的健康，为了美即便是在冬天也穿的很少，殊不知这对身体的损伤非常大，一旦湿寒侵入身体，很容易得膝关节炎疾病，这将大大降低其在中老年时的生活质量。所以，预防膝关节炎疾病必须从年轻时做起。利用中医药的优势，综合饮食、起居、情志、运动、非药物、药物（内外治）等，个性化自我为主导防未病，防病变，保护我们的关节。