易筋经（六）

董国兴 甘泉

八、三盘落地

【歌诀】

上腭坚撑舌，张眸意注牙。

足开蹲似踞，手按猛如拿。

两掌翻齐起，千斤重有加。

瞪睛兼闭口，起立足无斜。

【练法】

1.重心落于右腿，左脚提跟向左侧开步，两脚距离约宽于肩，正身开步直立。同时，两臂平展，掌心向下，掌尖向外。（图①至图③）

2.屈膝下蹲，沉肩、坠肘。两掌逐渐用力下按至约与环跳穴（在大腿外侧面的上部，股骨大转子与髋裂孔连线的外三分之一与内三分之一交接处）同高，两肘微屈，掌心向下，掌尖向外。同时，口吐“嗨”音，音吐尽时，舌尖向前轻抵上下牙之间，终止吐音。（图④）

3.两掌翻转，掌心向上，肘微屈，上托至侧平举。同时，两膝缓缓挺直，成正身开步直立。目视前方。（图⑤、图⑥）

重复上述动作共3遍。

4.第二遍半蹲。（图⑦至图⑨）

5.第三遍全蹲。（图⑩至图？輥？輰？訛）

6.左脚收回半步，成开步正身直立。两掌心向上，掌尖向外。目视前方。（图？輥？輱？訛、图？輥？輲？訛）

【要点】

1.此势练习者在下蹲时用力，其内气逆升，气的逆升又易使血上逆，这对练习者，特别是中老年人是非常有害的。这时，如果口吐“嗨”音，可使人体的内气下沉于丹田，从而缓冲气血的上逆，调节气血升降平衡;还可使体内真气在胸腹间相应升降，起到心肾相交、水火既济的作用。

2.在吐“嗨”字音时，要注意不发声，即要求有音无声，口微张，上唇微微用力压着龈交穴（上唇系带处），下唇松开，不能用力内收压着承浆穴，音尽量从喉部发出。音吐尽时，舌尖向前轻抵上下齿之间。

3.瞪眼闭口，舌抵上腭。

九、青龙探爪

【歌诀】

青龙探爪，左从右出。

修士效之，掌平气实。

力周肩背，圍收过膝。

两目注平，息调心谧。

【练法】

1.开步正身直立。两掌先屈拇指于掌心。（图？輥？輳？訛）