日常生活中如何预防心血管疾病

文丨杜浩珲（营山县人民医院）

导读

心血管疾病的危害是非常严重的，对其做好预防工作就显得非常重要，那么应当如何进行预防呢？下面将对其进行简单介绍。

引发心血管疾病的因素

不健康的饮食。人们生活水平的逐步提高，生活质量得到改善，饮食结构也在悄然的发生改变，部分人群在日常生活中，饮食结构不合理，他们所吃的食物大多为高热量、高脂肪食物，这在一定程度上，会让自己的体重增加，同时还会让血压上升、糖耐量受损，易引发心血管疾病，不利于身体健康。

运动量少。现在的生活节奏逐步加快，许多上班族，他们长时间坐在办公室，运动量非常少，身体得不到有效锻炼，会让身体逐步陷入亚健康状态，还会增大心血管疾病的发病几率。

吸烟喝酒过多。吸烟喝酒是不利于身体健康的，若吸烟喝酒过多，其对身体的危害越发明显。有资料显示，烟草中含有大量的有害物质，其中尼古丁等物质会增大心肌梗死的发病几率。饮酒会影响人的心律，若饮酒过度，会引发心律不齐，还会增加引发心血管疾病的可能性，危害健康。

精神压力。现代社会，许多人的工作及家庭压力越来越大，工作强度也比较大，让他们精神承受较大压力，长时间保持高度集中的精神状态，这也是不利于身体健康的。

高血脂。人的血压、血糖及血甘油三酯、胆固醇等都和心血管疾病有一定的联系，有资料显示，高血压、高甘油三酯、高胆固醇等都会提升动脉硬化、血栓等疾病的发病率，会增大引发心血管疾病的可能性。

心血管疾病的危害

冠心病容易导致猝死。冠心病是心血管疾病种的一种，它会让心脏冠脉血管硬化，会减弱心肌的供氧和供血能力。冠心病具有一定的潜伏期，其发病初期比较隐匿，让人难以察觉，会让心血管、动脉等逐步硬化，这一过程可能会持续数年甚至数十年，当这一疾病发作时，会在很短的时间内出现心绞痛等，情况严重时，会导致死亡。

易引发中风。患上心血管疾病后，血管壁会逐步硬化，进而带来严重的后果。其硬化达到一定的水平之后，血管壁中的沉积物加上粘稠的血液,可造成不同程度的血凝块进入血循环。血凝块可能造成血管堵塞,形成血栓。血栓如出现在大脑中、或脑动脉硬化破裂,可造成大脑局部缺血坏死,就是中风。视坏死脑区不同,轻则口眼歪斜、半身不遂,重者死亡。

可引发其他并发症。心血管疾病发展到后期,由于心脏长期泵血不良,全身器官都可能淤血缺氧而遭到不同程度的损害。肺部淤血易发肺部感染,肝脏长期淤血缺氧可出现淤血性肝硬化,高血压导致肾功能衰竭。

心血管疾病的预防

保持心情舒畅。俗话就说过，百病生于气，心血管疾病也不例外。保持舒畅的心情是消除疾病的关键所在，所以，这一点要放在首位。心脏不仅是泵血器官，其还是能够感知人们七情六欲的器官。人们所产生的任何一种情绪都会被心脏收集，并反应出来，放松自己的心情面对一切，心脏就会以相同的形式对你。只有如此，才能从根源上远离心血管疾病。

用冷热水刺激。冷热交替刺激能够对人体的神经系统进行改善和调节，使其更加兴奋，就可以帮助到身体中的新陈代谢，还有助于排出身体的代谢产物。如果外部的温度不一，还会刺激血管舒张和虚构收缩的交替变化。由于老年人的身体状况较差，不太能够承受较强的刺激，过于强烈的刺激很容易引发心脑血管意外，因此，建议采用冷热水交替刺激的方法。

合理膳食。要注意对胆固醇的摄入量进行控制，根据相关研究发现，胆固醇过高的人患冠心病的几率是正常人的5 倍之多。还应多食用富含维生素C 的食物，维生素C 能够增强血管弹性，保护血管，比如新鲜蔬菜和水果。要增加膳食纤维的摄入量，膳食纤维能够吸附胆固醇，以免胆固醇被身体完全吸收。最后，应少食多餐，不要暴饮暴食，晚餐不能吃的太饱，否则会有引发急性心肌梗塞的可能。

适量运动。所有的人都应积极参加体育锻炼，可以做一些适合自己而不会累及自身体力的运动，在运动的时候要注意运动的量，不要有太过剧烈的运动，逐渐增加运动量，具体的运动项目和强度应根据自身的情况和喜好等决定，比如慢跑、散步、打太极等。

警惕“三高”。在日常生活当中，要做好“三高”的预防工作，一要告别不良嗜好，杜绝烟、酒；二要养成良好的饮食习惯，多吃低盐、低糖、低脂肪食物，多吃新鲜蔬菜和水果，并且要向“八分饱，活到老”这样做；三是减少都市紧张生活节奏，调整生活、工作方式，做到张弛有度，劳逸结合；四是积极参加体育锻炼（尤其是跑步），以提高身体素质，抵抗疾病侵袭。

按时体检。在日常生活中，对于疾病，应当做到早发现早治疗，心血管疾病也是一样，应当定期到医院接受检查，观察自己的身体健康状况，及早地发现疾病，并尽早地接受治疗，将疾病控制住，避免疾病恶化。