对学校体育课中学生运动负荷的合理安排的思考

摘 要：体育课中的运动负荷是指学生在体育课堂上因课堂内容需要承受的生理负荷，能够在教学中正确地理解和合理地实施运动负荷是非常重要的。文章以培养中学生的核心素养为目的，以中学生为研究对象，对中学生体育课运动负荷判断标准及其控制策略进行研究，所得出的结论具有一定的创新性，同时也能够为以后进行相关的研究提供理论基础。

关键词：体育运动;负荷;合理安排

中图分类号：G633.96 文献标识码：A 收稿日期：2019-12-03 文章编号：1674-120X（2020）18-0105-02

随着课程改革的不断深入，体育教学也发生了变化。所以，我国的中学体育教师围绕着健康第一的指导思想进行体育教学指导，合理地安排学生的运动负荷，对学生的身体健康有促进作用。运动负荷是对生命体进行的刺激，如果这种刺激超过生命体标准的生理范围，就会伤害到生命体的健康;如果对生命体施加过弱的生理刺激，虽然对身体没有什么伤害，但对身体健康没有促进作用。

一、对学校体育课中学生运动负荷的合理安排思考的作用

（一）体育教师应该用区别对待的眼光设置运动负荷

在初中阶段，学生身体正处在生长发育阶段。在这一时期不仅男生和女生之间的运动负荷不同，甚至男生与男生之间、女生与女生之间，体育负荷也都是不同的，每个学生的运动负荷情况要由体育教师根据学生的自身情况来判断。

体育教师对学校体育课中学生运动负荷情况进行合理安排，有利于学生在体育课堂中最大限度地对自己的身体进行锻炼，达到强身健体，又不至于损伤身体的最终目的。因此，体育教师要不断学习，充实自身，也要了解到运动负荷对中学生的重要性。体育教师要對中学生的身体状况进行了解，根据他们的不同身体状况安排不同的运动负荷。因为每个学生的自身情况不同，就会出现对同一体育动作，所能承受的身体负荷不同的状况。例如，同样身高、体重的两名男生，一名男生由于对运动的负荷度有限，一分钟只能跳绳50下，另一个男生由于经常锻炼，一分钟可以跳绳100下。根据学生的不同状况，教师对体育运动负荷的安排也要有所调整。体育教师只有用区别对待的眼光才能够科学合理地设置和调节运动负荷，尽可能地利用现有条件为每个学生设置符合他们身体情况的运动负荷，这才是对学生负责的具体表现，才能够让学生真正获得体育锻炼的效果。

（二）教师能及时发现学生的特点，运动负荷量身定制

体育教师通过具体实践，使体育课能够落实“以人为本，以学生为主”理念，保证每个学生都受益。在体育教学时，教师要及时掌握人体机能的适应性规律。每堂课和每个阶段的教学过程中机体能量都要经历四个阶段，体育教师在安排和调整体育运动负荷时要让学生适应这四个阶段，根据情况渐渐增加体育运动负荷，这样可以进一步提高训练的效果。例如，一个学生每天慢跑800米，经过一段时间的坚持，发现跑起来很轻松，说明这个学生的各项身体机能已经适应了800米带来的运动负荷。接下来，就可以适当减少跑800米所需要的时间或者增加跑步的距离。这样才能使学生的身体机能进一步提升。所以教师要针对学生的不同特点，为学生量身定制适当的运动负荷。

（三）始终坚持“健康第一”，以学生健康成长为目的

体育教师不应该以提高体育课堂教学质量为目的，而应该以健康第一、学生的健康成长为最终目的。在这样的前提下，教师针对每个学生不同的运动强度和身体状况，来有效地进行指导，让学生在最合适的运动负荷内进行体育锻炼。因为学生的成长是一个阶段性的动态变化过程，所以体育教学指导也应该是一个动态变化的过程，要随着学生的身体发展而不断地发生相应的改变，体育教师也不能够用一成不变的教学方法来指导学生的体育锻炼，而要在学生的成长变化过程中，及时地调整体育教育教学方式，有差异性地进行体育教学，帮助学生在体育课堂中最大限度地锻炼身体。

（四）能真正地做到合理地安排体育运动负荷

因为教师对学生运动负荷的把握有一定的不准确性，所以要借助当代社会便利的科学技术条件。比如，可以为学生配置相应的运动手环，科学系统地对学生的身体运动负荷情况进行监测，合理地安排体育课堂的训练强度，准确地为学生制订有效的体育锻炼计划。利用运动手环的科学准确性也能够让教师最大限度地帮助学生开发身体的运动强度，让学生在安全的运动负荷内进行运动。

二、对学校体育课中学生运动负荷的合理安排的过程与措施

本次研究要从学生的实际情况出发，可以采用以下两种调查的方式：一种是抽样调查，另一种是书面调查。与此同时，还可用问卷调查法、观察法以及查询文献资料法进行辅助，具体实施过程如下：

（一）采用抽样调查和问卷调查两种方法

为了确保调查结果的真实性，在问卷调查的过程中采用匿名的方式，且在问卷调查开展之前对所有发卷人员进行系统培训。在所有问卷收回以后，审核问卷是否具有可用性。所有调查问卷必须由人工统计，为确保最终统计结果的准确性，一定要对每一份问卷的统计结果进行认真校对。

（二）实地考察学生体育运动负荷的具体情况

教师有必要到不同的中学校园对学生进行随机采访，通过面对面交流，进一步了解在校学生体育运动负荷的实际情况。大量的访问结果为调查研究提供更多有价值的信息。通过调查和分析，教师对目前体育课中学生运动负荷的具体情况得出一些结论：一方面，男生的心率速度普遍高于女生;另一方面，教师并没有充分备课、校内的体育场地以及所用的教学器材都不符合标准。

（三）组织课题组成员参加“中学生运动负荷与运动密度”的培训

有必要组织体育领域专家针对运动负荷的概念、主要构成、影响因素、计量指标，运动训练手段与方法的选用等内容进行专业指导与培训。在学习过程中，教师亲身体验一系列安静—局部—全身的动作，得出在实际计量中应选用多个指标进行综合评价。通过此次培训，教师就可以理清负荷量、负荷强度、运动密度三者之间的关系，对运动负荷有了更清晰的认识，为以后的课题研究奠定坚实的理论基础。

（四）中学生体育运动负荷应该有准确的测量标准

借助国外一个比较先进的心率表（包括可以戴在胸前位置的心率采集带和可以戴在手腕部位的心率表）对九年级所有男生进行运动负荷检测，将检测到的心率表中显示的数据通过红外线接口传输至电脑端的相关软件，再用这个软件对运动时的心率进行相关误差修补以及分析。检测前，需要让接受测试的所有学生静坐15～20分钟，给接受测试的学生提前戴好心率采集带以及心率表，体育课结束后，对心率表的结果进行统计。测试统计结果如下表。

（五）提前做好研究体育运动负荷所需要的一切工作

根据学生的实际情况制订符合学生身体健康要求的体育运动负荷方案，并根据方案来对学生进行体育运动负荷的研究调查。在这个过程中，体育教师要与学校进行深入沟通，与学校的校医室取得联系，当学生在体育运动过程中发生意外时，可以让校医对学生采取急救措施。

（六）在体育教学的过程中为学生制定相应的体育运动负荷

体育教师要在体育课堂教学的过程中，来提升自己对体育负荷的了解，以及在不断的学习中了解到如何更好地帮助学生调整提升负荷能力的有效方法，更好地帮助学生在体育课中合理地安排运动负荷，调整体育课的强度。通过对体育课堂跑步教学的调查可以发现，不同学生在跑步过程中会出现不同的状况。这些不同的状况和体育负荷是息息相关的，有些学生在跑步之后身体状况良好，还有些学生在跑步之后喘气说不出话，甚至出现无法呼吸、面红耳赤等症状。针对这些情况异常的学生，体育教师可以适当地减轻体育负荷的强度，在学生的身体条件允许范围内进行相应的体育锻炼。

將一个班的学生进行分组，如将全班学生分为八组，让学生轮流进行跑步锻炼。在这个过程中，体育教师要观察每个学生在跑步过程中的身体状态，然后进行相关记录。这样的记录要在一个月后再进行一次，因为在一个月内，中学生的身体状况在体育锻炼的过程中是会发生不断变化的，所以要定期（至少一个月）地对学生的跑步情况进行记录。在这个过程中，体育教师可以更直观、准确地了解到每个学生的运动负荷度，结合整个班级的体育负荷度来安排相应的体育教学。在体育锻炼过程中，教师可以通过开展相应的体育游戏让学生得到放松，达到劳逸结合的良好效果，学生的体育运动负荷度也会有更好的提升。

三、结语

合理地安排学校体育课中学生的运动负荷对学生的身体健康有重要的意义。中学生正处在生长发育的关键时期，因此，教师在这一时期不仅要重视学生的学习，而且要重视学生的身体健康。体育课为学生的身体锻炼提供了一个良好的环境。因此在体育课，教师应根据不同学生体育负荷的情况，合理地安排体育活动，以便最大限度地帮助学生进行体育锻炼，同时减少体育锻炼带来的伤害，让学生健康成长。因此，每位体育教师都要开启头脑风暴，熟练地掌握人体生理机能活动能力变化规律以及青少年所具备的独特的心理特征，这样才能更好地安排和调节课堂上的运动负荷，从而有效促进学生的身心健康。

参考文献：

[1]徐殿成.体育教学对学生身心健康发展的作用[J].甘肃教育，2019（20）：121.

[2]苏坚贞，季 浏.基于中国健康体育课程模式的“运动密度”概念探析[J].首都体育学院学报，2019，31（5）：406-416.

课题项目：本文系福建省教育科学“十三五”规划2018年度课题“核心素养下的体育课堂中学生运动负荷的研究”（FJJKXB18-507）的阶段性研究成果。

作者简介：潘好云（1972—），男，江西临川人，高级教师，本科，研究方向：中学体育教学。