探究乒乓球拉球技巧及训练方法

陈瑛

摘要：乒乓球比赛中，拉球是一种较为有效的得分制胜技巧，而拉球技巧的掌握和运用离不开日常训练的积累。因此，在日常训练中着重训练拉球技巧十分必要。本文从不同角度分析拉球技巧，并对相应的训练方法进行详细论述，力图为乒乓球训练提供有益的指导和借鉴。

关键词：乒乓球;拉球;训练;技巧

在乒乓球拉球中，科学占位以及良好的身体控制是运用技巧的基础和前提。因此在进行拉球和训练的过程中要着重注意占位和有意识地控制身体，在此基础上，使用正确的训练方法，反复练习，熟练运用技巧。

一、乒乓球拉球技巧

（一）蹬地获取力量感

无论是拉球还是击球，乒乓球运动需要一定的力量，力量可以增强出球和接球的质量，运动员必须保证挥出的每一拍都具有力量。因此在拉球的过程中，运动员要左脚蹬地，合理控制蹬地的力量，通过蹬地，使身体获得一个较大的力量，更好地控制拉球。

（二）动作还原

拉球过程中，拉球次数较多，且速度快，要求运动员具有敏捷的思维意识和正确的配套动作，若动作一乱，则必然影响击球质量，降低整个运动过程的科学性，给比赛带来不利影响。因此运动员在比赛中，必须重视身体动作的规范性，在训练中培养运动员的还原意识，及时还原动作，避免动作僵化。

（三）运用身体控球

身体控制在拉球中十分重要。在比赛中，运动员要充分利用身体平衡能力来控制肢体动作，随着球的中心变化及时调整身体中心。若球的高度很高，则运动员要相应提高身体重心，准确把控发球方向，同时注意球不要出界。否则不但难以把控球的界限，还会对球的力度和角度造成影响，严重影响击球的质量。当球的高度较低时，运动员则要迅速调整身体重心，使其保持较低的位置，以更好地击球。因此运用身体来灵活地控制来球，根据来球的位置、高度、角度等迅速调整身体及动作十分关键。

（四）掌握控球区域

合理掌握控球区域对于提高拉球质量十分重要。控球区域是指拍子与球之间的区域。运动员在比赛中必须灵活控制控球区域，对控球距离的大小随时调整，使球拍与球之间的距离保持在最佳距离范围内。区域过大或过小，均不利于拉球质量的提高。

（五）巧妙选择击球点

在拉球过程中，准确判断球的落点至关重要，不仅关系着运动员对球的走势预判，还间接关系到后期击球的质量。准确来说，面对对面发来的球，需要迅速判断乒乓球的落点位置和预期路径，并迅速做出反应，调整身体姿势和策略应对。拉下旋球时，要将乒乓球的中部作为击球点。如果球带有旋转，则应该旋转乒乓球的中上部，如果乒乓球上旋或者不转，则应该以顶部为击球点。

（六）打磨结合

“打”是指拉球中的击打动作。“磨”则是指摩擦球。拉球中讲究运动员击打与摩擦动作相结合。击球之前，要准备击打动作，调整击打的姿势和动作，后按照一定的角度倾斜，用手腕摩擦乒乓球，给予乒乓球一定的摩擦力，而这个摩擦力需要运动员掌握合理的力度。在摩擦力作用下，挥拍至左头部的位置。在拉球中，“打”与“磨”必须相结合，要在日常训练中注重二者配合，合理控制击打与摩擦的力度。

二、拉球技巧训练方法

乒乓球拉球存在一定的技巧性，掌握一定的技巧可有效提高击球质量，从而在比赛中占据优势。拉球技巧可通过日常训练得以提高，下面从定点下旋球、定点上旋球、反拉弧圈球、近台正手快带弧圈球的主要训练方法来阐述拉球训练方法。

（一）定点下旋球

若采用一对一拉球训练，可以让一方球员发下旋球，另一方球员反手搓长球，大力拉球，以此训练球员拉球力量。力量是拉球质量的关键因素之一。而若采用多球训练，可以由对方发下旋球，另一方定点拉冲。需要注意的有三点，一是击球的时间，运动员必须在训练中着重训练击球时间掌握能力;二是击球位置，在來球位于最高点时或者位置下降的前期击球，提高击球质量;三是摩擦训练，在击球时给予乒乓球适当的摩擦力。在训练者逐渐加大训难度，循序渐进，增强拉球能力。

（二）定点上旋球

定点上旋球与上文中下旋球训练技巧相类似，主要在击球位置和身体动作的训练上存在差异。一般来说，在击球位置上，应当将上部作为击球点，在训练中着重培养运动员准确击球和有效击球的能力，科学把握击球位置。在训练中可通过侧身位或正手的方式发出上旋球，由另一方拉冲，训练拉冲力量。

（三）反拉弧圈球

反拉弧圈球中有一个核心关键点，即运动员要用自己的力量进行拉球，而不能借助对方来球的力。通过拉球消减掉来球的摩擦力，并通过对球的顶部进行摩擦，赋予球一个摩擦力。也就是说，运动员要靠自身力量控球，无需借力，这样能提高击球质量。此项技巧可通过这样的训练来完成，训练一方将球发至球员反手位置处，继而球员搓球，并侧身反拉，以此来适应反拉弧圈球，感受球的位置和弧度，并进行动作调整，摸清球的规律和走势。

（四）近台正手快带弧圈球

近台正手快带弧圈球的训练要点包括三个方面：一是要适当发力，在击球时手腕和腰部要同时发力，给球一个恰当的力量;二是要科学掌握击球时间，在球逐渐回落之前快速击球;三是击球位置和重心，应该击打球上部，并给予球一定的摩擦力，尽量前顶。在训练过程中，运动员必须从以上三点出发，着重训练力量、击球时间和击球位置的把控能力。

三、结语

综上所述，乒乓球拉球存在技巧，运动员在训练过程中必须重视技巧的训练和应用，采用正确的训练方法，注重经验积累，打牢乒乓球运动训练基础，找准自身技术优势，提高乒乓球综合能力。

参考文献

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