私教

主讲老师：林立文：前羽毛球世界冠军，曾担任国家羽毛球二队男单组教练，北京羽毛球队教练组组长;现为北京交通大学教师，北京交通大学高水平羽毛球队教练。

关键词

——发力技巧

我个人练球一直是野路子学过来的，没经历过教练培训环节，一直是看视频+球友指导，日常发力就是传统的架拍、侧身、引拍、加速挥击完成回球。之前在场地有个热心的教练指导了我一下，说是得加上小臂手腕的旋转，像是二次传导中间有停顿。我试了试，不是很习惯，不过明显抢高点更快，应该是更高级的打法吧。想问一下，传统式击球方式和这种高级的击球方式相比，是真的不行吗？

马到成龍

我没看到你打球，所以不好评论你的技术。那个热心教练说的所谓小臂和手腕的旋转，在羽毛球的发力过程中的确是必须的一个环节。只是，有没有旋转不会影响到你的击球点的高低，影响的是挥拍速度。

羽毛球的发力技巧，理论上的称呼是鞭打动作，像九节鞭一样，通过节与节之间的制动与加速，使速度越来越快，最后末端的速度达到最快，击中来球。除了这一点，在动作过程中还会采取其他方法来提高挥拍的速度，旋转就是其中之一。旋转的方式就是在路线不变的情况下，通过旋转有效地增加拍子的挥拍距离，提高加速的空间，使拍子末端更加快速，达到增加击球力量的目的。

你所说的传统击球方式是你对击球方式的理解，从专业角度看，没有所谓的高级击球方式。在专业羽毛球教练看来，动作只有正确和错误之分，没有传统和高级之分。如果你按照热心教练的方法可以让自己的击球更加省力、更加有力，那只能说明你以前的技术动作是有改进空间的。刚刚开始改，不习惯是正常的，熟练了，过些天就好了。

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——重拍训练

我问问加重拍真的对训练有帮助吗？如果能提高水平的话，我想买一只试试。

IPAS

用较重的拍子训练，不论是挥拍练习还是打球，目的只有一个，就是加强小臂和手掌手指的力量。

其实，加强小臂和手指力量的方法有很多，用哑铃、橡胶球等都是有效方法。挥重拍的作用主要是具有实战性，不论是挥拍还是打球，重的拍子让你增加了肌肉的负荷，让训练专项力量更精准。有时，我们在做其他力量训练时，因为动作的不规范而造成所要训练的肌肉群练不到，训练效果低下。重拍训练可以有效避免这样缺点。

但事物都有两面性，在了解好处的同时，也要清楚其局限性。首先，重拍的重量是根据个人的力量基础挑选的，适合自己的才是正确的，太重的拍子会增加受伤的几率;第二，重拍只有锻炼肌肉的功能，如果打完重拍，换回正常的拍子，会有一段时间来重新适应，因为球感是不一样的，所以赛前是不适合用重拍练习的。最后，因为重拍会让我们在挥拍时增加动作的弧度和降低挥拍的速度，因此重拍练习更加适合单一技术的练习，如后场杀球、前场封网、中场抽挡等，否则效果也不会太好。

综上所述，重拍练习的确可以提高我们的上肢力量，练习的时候注意一下其优缺点就可以了。

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——应对战术

面对拉吊突击、控网强攻、防守反擊等几种打法时，需要怎么应对？

永不熄灭的焰火

你的问题是如何针对不同战术的应对之策。

从战术层面来说，首先要以我为主，也就是如何发挥自己的优势去争取主动，直至得分;其次要知己知彼，也就是要很了解自己的优缺点以及对手的优缺点;再者要随机应变，即根据场上出现的情况随时调整有利于自己的战术手段。以上三个有关战术方面的原则基本适合所有的比赛和对手。

何为战术？简单来说，就是利用技术手段去争取有利于己方的方式、方法。在不了解对手的情况下，发挥自己的优点，比较容易争取主动，所以要了解自己。同时根据对手的得分和自己的得分，去了解对手的优缺点，这样能更加有效地组织战术手段。但是，场上随时都在发生变化，如果你的战术是有效的，对手一定会想办法改变不利局面。因此，你的应变能力是始终保持主动的最重要因素，也是从不利局面逆转的最根本素质。

拉吊突击，是通过在场上四方调动来找出合适的突击机会，这种战术对对手的控球能力和移动能力要求比较高;控网强攻，首先是网前的抢网意识和技术要厉害，然后才有进攻机会，当然，进攻的技术也应该不错;防守反击类型的对手，不用说，能跑，防守能力强。

你的优点是什么？因为在问题中看不出你的优点，所以很难给你非常有针对性的应对之策。但所有的有效战术其实只有一条：比对手更快！这个快是相对的快，是和对手比。例如，对手杀上网厉害，你如果可以杀球比他厉害，抢网更快，那你也杀上网;如果做不到，那就不让对手快起来，通过压制对手的底线、对角线的球路、假动作等，使对手失去连贯性。进攻一方如果没有连贯性，进攻的威胁就大打折扣。

类似的方法很多，总结一条就是更快。如果快不了，那就想办法让对手比你还要慢。

特约嘉宾刘海超主要成绩2018年苏格兰公开赛男单冠军2019年陵水大师赛男单亚军

1固定一点进行弹力带训练

Q：买了个阻力带，在家的时候可以练习一下，请教具体的训练方法，谢谢。

（爱睿睿）

A：我们一般叫它为弹力带，使用的时候，一般需要一个固定点，我可以根据咱们体能教练刘老师的训练方法，给你提两点建议。

一是找家里固定的柱子或重物，人站在弹力带自然拉伸时达到直线的地方，分别以正对、侧对、背对的方式做手臂的拉伸。具体锻炼的动作以及对应的肌肉群，您可以再细查。

二是用自己的脚固定。用其中一只脚踩着弹力带，另一只脚平站，双手扯弹力带两段，向上提拉，做成V字动作;也可以从双手向前平举到双手垂直向上举起。

用弹力带锻炼的方法很多，但注意做动作的时候一定要慢，不能快，否则很容易伤到肌肉。

2放网搓球后的应对方式视情况而定

Q：单打中，放网搓球后我该怎么处理呢？ 是后退抓推，还是看紧网口？

（恣睢羽球）

A：这个问题挺专业啊，看来您的水平挺高。教练给我们布置战术时，会根据两点来区分情况，一是对手的特点，二是我们自己放网的质量与距离。

一般而言，如果对手善于抢放网然后进攻得分，我们在放网后就要集中注意力防对方回搓。相反，如果对方主要打拉吊，就要注意后撤抓推。

第二点，如果我们放近网，尤其是抢到高点时，就要把站位稍微靠近网前，把更多精力放在网口。因为对方很难再去抓推，如果不挑球，那基本只能强行回放或勾对角。如果我们放远网，则站位略靠后，把更多的精力放在防对方抓推上。

3反手爆发力主要来自小臂和手腕

Q：怎么提高双打反手的爆发力？被推反手平高和防守反手顶后场，感觉连爆发力都没有，很吃亏。

（thebs）

A：双打的爆发力尤其是反手时的爆发力，主要来源于小臂和手腕。您可以观察自己用反手平抽挡时，小臂和手腕的发力情况以及松紧程度，这是最明显的。要提高爆发力，平时要多锻炼这两个部位的力量，特别是瞬间爆发力，最简单的就是瞬间握拳这个动作。另外，可以对墙用反手抽球，注意大小臂都尽量不要移动，只靠小臂和手腕发力抽球。

最后是一些技巧性的建议。在双打中，其实不用非得反手接球，只要时间允许，多跑一步，让自己有充足的时间用正手接球，一切都变得主动了。还有，如果对方的来球力量较大，要学会借对方的力把球顶回去，这是另一个话题了。如果力量不足，可以多练“弹”这个动作，把对方的平高球弹到网前空当，把杀球弹到网前对角，这一点不妨多看看马晋姐的比赛视频。

4击球点主动与否决定杀球方式

Q：陶菲克的反手杀球是点杀还是重杀？ 我觉得好像反手点杀的速度会快一点，但是对手腕的负担比较大。

（恣睢羽球）

A：这主要取决于击球点是主动还是被动。相对主动的话，可以选择用发力重杀或者点杀;相对被动的话，一般都是通过重的、快的球来反击。陶菲克的精髓就在于他的反手杀球有轻有重，有攻击有过渡。

反手的点杀，一般是自己来不及或者位置不好的时候才用的，加强手腕力量，提高发力动作的协调性，会好很多。

5右手发球应该右脚在前

Q：请问各位球友，右手反手发球是右脚在前还是左脚在前？我一直左脚在前，被人说是不对的。

（小虎牙儿）

A：是的，右手发球应该右脚在前，这样才协调嘛。当然，很多业余球友可能已经形成了错误的动作习惯，很难改过来，这也没有太大关系。不过，发球时，与持拍手同侧的脚在前，可以更好地伸展自己的身体，让发完球的移动和第三拍更顺畅。如果對方接发球推扑，左脚在前的话，就会影响这一拍的挥拍，右脚则不会。

6发力瞬间就是一个鞭打的动作

Q：球龄不满一年，我自己也能感觉到自己的球速慢。请教别人和自己上网看了大量教学视频，都是说要加速挥拍。我想问问，这个加速挥拍除了多练外，还有没有其他窍门，或者简单易懂的练习方法？

（飞机飞击）

A：您的描述挺有趣的，核心问题就在于击球瞬间发力不集中，其次还有力量的问题。后者得自己锻炼，前者则是最核心的问题。我觉得如果您真正理解了发力这个原理，有意识地去练，就会效果。

我们把引拍（击球前）、击球瞬间、击球后定义为第一、第二、第三阶段，首先最基本的是要弄清击球时是手腕和手指发力，而不是三个阶段都用大臂和小臂在匀速甩圈。其中，第二阶段2的速度和力量是最快的，第一阶段其次，第三阶段最慢。

发力的瞬间其实就是一个鞭打的动作，您可以想像一下，自己拿着鞭子对着一个木头人抽打，怎么才能让它最痛（忽略它不感觉痛的事实吧）？肯定是鞭打的那一瞬间加力，有一个类似于用手腕和手指把鞭子往下压的动作。