强身健体，从形意拳开始

◎文/甄南

在退休前，我就知道自己体质差到临近崩溃的边缘了，从颈椎到脚踝，从肝到肾，年年体检都能查出一些小毛病。医生安慰我说，人上了年纪，身体零件老化，这里松个螺丝，那里少点油，都是可能的，不算大毛病，重在自我保健。

但医生的话并未让我一颗半悬的心落到实处，一夜夜地失眠心悸，连老伴都被我折腾得够呛。在我终于办好退休手续的当天，老伴长舒一口气：“这下你终于有时间好好调理身体了。”

老伴希望我能从此养成爱运动的好习惯，但她给我出的主意实在令人打不起精神——与她一起去跳广场舞。要知道与广场舞最匹配的是“大妈”，如果在其中塞入两个“大爷”，成何体统！我可不愿去当这种“明星”！老伴便噘嘴道：“那你自己去找个好项目嘛。”

我这人一辈子都好强，明知老伴是激将法，依旧不服气，凌晨五点半便翻身坐起，推门走到老伴晚上跳舞的广场，心想我未必就找不到一个适合“大爷”的运动项目来！这一起早，便让我看到了同样早起的向老师。

向老师身材瘦削，精神矍铄，他在广场角落练拳，起落钻翻、含胸拔背、合膝裹胯……他的一招一式，发力迅猛、舒展大方、刚柔并济，将我看傻眼了。

耍完全套拳，向老师停下来拿毛巾擦汗，又从保温杯里咕噜咕噜喝了几口茶，这才笑眯眯地打量我道：“老弟，你对形意拳有兴趣？”

在认识向老师的当天，我知道这世上还有一套“形意拳”。他很豪爽地说，如果愿意学，每天早上来广场找他就是，不叫收徒，叫交流。我犹犹豫豫地说出了自己身体虚弱的苦衷，向老师哈哈大笑，头顶白发震得一颤一颤的：“只要你还能走路，就能练形意拳！”于是，我半信半疑地跟随向老师，练起了形意拳。

说来也怪，自从开始练习形意拳后，我的病情就逐渐减轻了，感觉身体越来越好。从向老师那儿，我了解到形意拳又称心意拳、行意拳。这种拳法象形思意，是由形拳和意拳两部分组成一套完整的拳法。形拳是吸取了十二种动物的特长和技能创编出的十二行拳；意拳则是依据古代阴阳五行原理编创而成的五行拳。显现于外者为形，隐藏于内者为意，以意为主，形为协同，形与意配，内外相合，由此得名形意拳。

十二形拳是根据龙、虎、熊、马、猴、鼍、蛇、鸡、燕、鹞、鸟台、鹰十二种动物的特长编创而成的。

龙形打法具有隐现莫测，神龙见首不见尾的特点，主要练习身法的灵活和矫健，手法的钻翻屈伸和步法的盘屈转换，要求一起一落，沿直线伸缩往来，跃起要两脚腾空，落地时下肢盘坐收缩，身体贴近地面。虎形打法模仿老虎的抖毛之威、捕食之勇、纵跳山涧的技能，动作要足蹬有劲，纵步既快又远，落步稳健，虎扑动作身体与两掌要协调一致，向前向下扑要走弧线，显现出猛虎扑食之威。熊形打法注重力量的训练，要有熊的甩膀之劲，竖顶之力，又要有雄踞旷野的威严，从气势上就吓到对手。马形打法注重马猛烈向前有冲力的急蹄之功，实战搏击中要周身运力，在步法上的后蹬和远纵之力要协调配合。练习时着重于气沉丹田和丹田抱气，所以拳势内柔而外刚猛。猴形打法主要体现猴子的轻巧、灵活、闪躲、腾挪的特点，主要练习前进后退，纵跳旋转等身法，既要灵活敏捷，又要稳定有力。练好猴形可在实战搏击中转背刁打，躲闪灵便，得心应手。鼍形打法练习手、眼、身、法、步的上下相随，全身要以腰为轴，用腰劲带动四肢，做到周身协调，要有翻江鼓浪的气势，也要有浮水漫游的轻灵之势。蛇形打法主要练习实战中的首尾相应，做到全身配合协调，击首尾应，击尾首应，击中首尾相应的技能，练习时对身体的柔韧性要求较高。鸡形打法根据雄鸡的站立、闪躲、蹦跳、啄食、腾飞等灵活的动作及鸡搏斗时的形态，通过训练各种进退转换的身法、步法、手法来锻炼全身的灵活劲，要求拳势紧凑连贯，劲力瞬间爆发，势猛力强，体现出抓、啄、点、叉、削等特点。燕形打法要求动作快速敏捷，有抄水之巧，要纵得远，落得轻，身体必须轻盈稳健，神形合一。鹞形注重练习身法和手法的变化，既有钻天之勇，又有翻身之巧，力量主要运用在两臂，对肩、腰、胯的密切配合要求非常高。鸟台形打法是根据类似于鸵鸟的飞禽，在猎取食物时，用两个翅膀打击猎物的启发，两臂左右回环用两拳向前冲捣，沿波浪形直进斜打，要求两臂与上身协调一致。鹰形打法最善捉拿之技，搏击中要展现出鹰下落捕食迅猛之姿，其手型为鹰爪掌，出拳要迅猛凌厉，一击必中。

“意拳”依据金、木、水、火、土，用劈、崩、钻、炮、横五拳相应而命名的。

练习劈拳有一条口诀：“劈拳不用看，两脚一条线。前手出拳后手跟，掩肘摩肋打中心。前脚进步后脚蹬，起落钻翻才算成。”崩拳动作形如利箭穿物，拳击有力，发力时威猛如山崩地裂而得名。练习钻拳时，要沉肩坠肘，肩胯与手的动作要协调一致。前手不可越过前脚尖，此即形不破体，力不出尖，从而使自身保持平衡。炮拳拳法特征为两鹰捉同时从身前齐向身侧撅回成阳拳，一手出鹰捉上刁，一手出立拳前击。横拳拳法特征为两手左右轮换呈平圆形自肘下拧翻而出，两掌阴阳相翻，拳从肘下横出，为一顾一打之法。

追随向老师学习拳术，转眼已有两年时光了，我浅有所得：十二形拳在拳法、身法、步法及劲力上各有侧重点，它是在五行拳熟练的基础上，进一步提高拳法技巧和功力，讲究形象协同于拳法，拳法结合形象，不必刻意追求形象逼真，更注重形是体，拳是用，咱们老年人练习形意拳，不为争强好胜，不为好勇斗狠，只为修炼身心，得到自在舒展。