小学体育中长跑训练策略分析

高尚国

摘  要：中长跑是体育教学中较常见的运动项目，同时也是较重要的运动项目。中长跑运动是将耐力与力量、周期相结合的一项周期性体育项目，对学生进行中长跑训练，能够培养学生坚韧不拔、积极进取的优秀品质。对于体育教师而言，应更新教学理念，从而使得学生的中长跑训练得到明显提升。基于此，本文主要对小学体育中中长跑的训练策略进行分析，以期体育课程能够更好地开展。

关键词：小学生  中长跑  训练策略

中图分类号：G62                                    文献标识码：A                       文章编号：2095-2813（2020）06（c）-0045-02

Analysis on the training strategies of middle and long distance running in primary school sports

GAO Shangguo

（Daliu primary school， Daliu Town， Liangzhou District， Wuwei City， Wuwei， Gansu Province， 733000）

Abstract： Middle and long distance running is a common and important sport in physical education. Middle and long distance running is a periodical sports item combining endurance， strength and cycle， which can train students for middle and long distance running and cultivate their excellent qualities of perseverance and initiative. For the teachers of physical education， the teaching concept should be updated so that the students' middle and long distance training can be significantly improved. Based on this， this paper mainly analyzes the training strategies of middle and long distance running in primary school sports， so as to better develop the physical education curriculum.

Key Words： Primary school students; Middle-long-distance; Training strategy

中长跑是小学体育中较重要的内容，它不仅能够增强学生的身体素质，同时也可培养学生的意志力。但若训练过于枯燥，则会使学生被动接受练习，久而久之丧失练习的兴趣，如何能够激发学生对中长跑的兴趣，对中长跑的训练策略进行改善是较为重要的，下文将对其进行分析。

1  影响小学生中长跑训练的因素分析

1.1 教学质量

有些小学体育教师的教学观念较为落后，较重视学生的成绩，为了提高学生中长跑项目中学生的名次，通常采用应试教育的教学方法进行体育训练，从而使得学生的训练强度和运动量得到提高。没有结合学生的实际情况做到因材施教，在训练的时候缺少针对性与科学性，从而增加学生的训练负担，降低学生的训练兴趣，这样极有可能会引起学生的恐惧及叛逆心理，从而使得训练质量下降，这样不利于培养学生的終身体育意识[1]。

1.2 项目特点

中长跑体育训练项目对强度及运动量都有较高的要求，并且训练内容较为单一，其属于周期性的闭环训练，而这就要求学生具有良好的呼吸功能和心血管系统，所以中长跑体育训练对学生身体素质的要求较高，学生只有适应训练内容及训练强度，才能取得较好的体育名次。由于中长跑项目的自身特点从而使得学生的积极性及参与性不够，难以投入到中长跑训练中，所以这也是影响中长跑训练效果的主要原因之一。

1.3 身心特点

小学生正处在身心发展的重要阶段，在进行中长跑训练的时候，学生通常会产生下肢无力、胸闷气喘的情况。甚至一些身体素质较差的学生会出现眩晕、恶心及呕吐等情况，这些情况将对中长跑教学的正常开展造成一定的影响。若是没有重视上述的情况，未及时消除不良的生理反应，则会对学生身心健康的正常发展造成影响，从而无法实现中长跑训练的真正目标[2]。

2  小学体育中长跑的有效训练方法

2.1 更新教育观

教师的教学观念在教学中较为重要，其将对教学质量与教学效果造成较为直接的影响。因此对于小学体育教师而言，若想更好地开展小学体育中长跑教学训练，体育教师应改变教学观念，在实际训练中应满足素质教育及教育改革中的要求，增强学生的身体素质及体育能力，从兴趣角度出发，通过设置丰富多彩的教学活动，从而使得学生训练积极性明显提升，学生能够在内心喜欢上中长跑训练，在教学中能够感受到中长跑训练所带来的成就感及快感，从而使得学生能够积极投入到体育训练中，使得自身的中长跑水平不断提升。

例如：教师在进行中长跑训练教学的时候，可在其中穿插一些游戏性质的田径比赛，这样不仅能够提高学生的中长跑水平，使得学生的身体素质增强，而这也较符合小学生争强好胜的心理，从而使得学生对体育运动项目更加热爱[3]。

2.2 进行越野跑训练

在进行中长跑训练的时候，为了增强学生的能力，教师可采取越野跑的训练方式，其能够改变学生的新陈代谢能力，扩大学生的肺活量。中长跑训练是一项考验学生耐力的训练，所以中长跑运动中耐力訓练占有较重的位置。如何能够提升耐力呢？有效的方式就是进行越野跑训练，通过借助场地，组织学生进行越野跑，这样不仅能够提高学生的耐力，同时还能够使学生跑步时的应变能力得到明显提高。

例如：在进行中长跑训练的时候，教师可通过借助学校的地形，进行越野跑训练。首先，组织学生进行匀速越野跑，然后增加难度，进行加速越野跑，并让学生在规定的距离内，提高每公里的跑速，从而使得学生的速度耐力和肌肉代谢能力得到有效的提升[4]。

2.3 铁人竞赛，增强挑战性

学生在进行中长跑训练的时候，通常会将其当做为老师分配的任务，而自己只需完成任务即可，从而使得丧失对中长跑的训练兴趣。所以教师在教学的过程中，可以组织学生之间进行铁人竞赛，让学生感受这并不是一个简单的任务，同时也是对自己的挑战。

例如：教师可通过组织铁人竞赛，提升自己的极限。铁人竞赛可包括50个跳绳、400m跑及楼梯上下跑等内容。而在开展此类项目的时候，通常学生在比赛开始有较多的精力，但是跑完之后会用尽全身力气，所以有的学生会停下来歇一歇。但是看见别人仍处在比赛中，他们仍会选择完成下一个训练任务，学生会尽自己最大的努力来完成此次的铁人任务，从而挑战自己的极限。在比赛借宿之后，每个人所用的时间不同，单他们都会靠自己的意志完成比赛，教师可给予每个人“铁人”的称号，从而激发学生的中长跑兴趣。

3  结语

在小学的体育教学中，中长跑训练是较为重要的，教师应重视中长跑训练的影响因素，并对这些影响因素进行准确的分析。改变教学观念，创新教学模式，在教学的时候以学生为中心，采取有效的训练方法，从而使得训练的合理性及针对性有效提升，而这样更能满足学生的实际需求，从而激发学生的体育热情，实现教学目标，这将对中长跑的训练起到推动的作用。

参考文献

[1] 李沁.浅谈少儿中长跑运动员的全面素质训练[J].当代体育科技，2019，9（26）：56，58.

[2] 朱元.中长跑训练有效方法探讨[J].运动精品，2019，38（8）：118-119.

[3] 张旭.对中长跑训练方法发展的研究[J].科技资讯，2019，17（22）：222-223.

[4] 王智军.中长跑训练特点及发展趋势[J].当代体育科技，2019，9（21）：55，57.