核心力量训练在篮球训练中的作用和运用探究

马恺

摘  要：本文以篮球训练中核心力量训练效果的提高手段为中心，根据职高学生学情和教师在日常篮球训练中的经验，结合相关文献资料，对篮球核心力量训练的作用、训练效果提升途径和训练手段进行研究，希望为日后篮球训练计划的制定提供合理参考，降低运动员受伤概率并增强身体协调性，提高学生篮球综合素养，推动我国职高体育事业发展。

关键词：核心力量训练  篮球训练  职高体育教学

中图分类号：G841                                  文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2020）06（c）-0025-02

The role and application of core strength training in basketball training

MA Kai

（Ningbo Economic and Trade School， Ningbo， Zhejiang Province， 315100）

Abstract： In this paper， the effect of core strength training in basketball training to improve means as the center， according to the high school students and teachers in the normal course of basketball training experience， combined with related literature， the role of core strength training in basketball， training effect promotion ways and means for research， hope to provide reasonable reference for the establishment of basketball training plan in the future， reduce the injury probability and improve the body coordination， improve students' comprehensive qualities， basketball promoting the development of vocational schools sports enterprise in our country.

Key Words： Core strength training; Basketball training; Vocational high school physical education

在篮球训练中，核心力量训练的主要目的是锻炼运动员身体的灵活性和力量，保障学生身体素质达标率，为此职高教师应加强对学生核心力量训练的重视程度，通过合理手段改善学生平衡感，提高篮球课程教学质量和效率。

1  篮球训练中核心力量的作用

在篮球训练中，核心训练是基础，经过合理的规划和应用能够大幅度提升人的身体机能，其作用可以从4个方面具体阐述。一是促进基本动作施展，篮球训练需要用到全身力量相互配合，核心训练能帮助学生顺利施展基本动作，全面提高动作的灵活性和学生身体平衡感。二是提高身体素质，核心力量能锻炼身体核心力量，相对的身体素质也会有所提升，不仅如此，还能帮助学生提高免疫力，支持后续其他训练展开。三是增加身体协调性，篮球运动需要较强平衡感，核心力量能调整学生发力点，改变学生的力量传递方式，在竞技体育中更好地发挥能力。四是预防运动损伤，篮球运动的强度较高，不仅要调动肌肉群还会产生肢体接触，为减少碰撞或动作不规范产生的损伤，核心训练也是必不可少的[1]。

2  篮球训练中核心力量训练效果提升途径

职高篮球训练中的核心训练效果提升需要在原有基础上将现代化训练设备和技巧融入课程，同时积极创新训练方式等教学手段并在设计训练计划时把学生的实际情况考虑进去，为国家培养身体素质强的综合型人才。

2.1 创新训练方式

在篮球训练中，大部分人会将训练重点放在技术上，而忽略了对核心力量的提升，且学生课业任务较重，这就导致篮球训练方式单一，学生对于课程提不起兴趣。为改变这种情况，职高教师应积极创新训练方式，在训练计划制定之初充分掌握班级内学生的实际身体素质和篮球技巧掌握情况，并将更多的课程重心放在核心力量的训练上，同时在训练过程中观察学生的身体变化，根据学生的差异弹性调整计划，不断完善训练计划使其能满足大部分学生的训练需求。此外，在职高篮球是一种比较受学生欢迎的竞技体育，教师可以在训练中加入实战内容帮助学生切实提升打球技术，再配合核心力量训练，促进学生身体的稳定性及协调性，也会减少意外受伤的情况。

比如，在训练中可以配合器械，教师给学生提供专业指导，在指导过程中需要注意男女学生的身体基础差异，制定容易被学生接受的新训练方式，通过耳目一新的训练方式提高核心力量训练效果。

2.2 改良训练模式

对于学生来讲，体育训练目的是强身健体，而当前大学体育训练课程却过于注重形式，忽略了核心力量，训练模式存在误区。面对这样的现状，职高教师可以对现有核心训练模式进行改变，在训练时多考虑学生身体基础，明确健身和体育训练的区别。核心训练是锻炼体魄的过程，教师需要有比较专业体育训练知识和教育理念，在实际训练过程中要注重与学生的配合，為学生提供对实际的体育竞技有切实帮助的训练内容，不仅能提高学生对于体育课程的兴趣，也可以从学生角度保障核心训练效果。

比如，在实际的核心力量训练中，教师可以在原有训练模式的基础上结合学生需求进行改良，改善以往训练模式单一的情况，帮助学生构建与实际生活结合的训练模式，提高学生的接受程度。

2.3 加大管理力度

目前许多职高的教学计划重点都在学生的文化课成绩提升上，导致近年来我国学生身体素质达标率不断降低，学生由于课业压力大，也会忽视体育锻炼，使篮球训练效果不佳。为解决此问题，职高体育教师应对学生进行有针对性的管理，针对学生的实际情况将核心训练摆在首位，合理分配训练时间，与校方沟通，在保障学生学习时间的同时合理分配核心训练时长，积极引导学生提升身体素质，为国家和社会培养真正的全方位发展型人才。

比如，教师可以加大管理力度，帮助学生调整身体状态，适应社会环境，将核心训练与篮球课程结合起来，寓教于乐地提升学生身体机能。

2.4 结合运动器械

目前我国大部分职高的体育课程没有结合器械，仅使用动作训练达到提升学生身体素质的目的，这样的训练方式效率较低。为改变这样的现状，教师可以用器械辅助核心力量训练，核心力量是篮球训练的基础环节，一般在篮球训练中会用到的都是小器械，主要是平衡气囊等对身体协调性有帮助的器械，教师可以多用这类器械辅助，不仅能增加更多的课堂趣味性，也能通过长时间的训练积累，并帮助学生提高肌肉收缩速度，提高身体灵活性。

比如，某教师在核心训练中认识到了运动器械的优势，在热身运动和核心训练时配合器械训练，用较短的时间达到了良好效果[2]。

3  篮球训练中核心力量训练手段

在篮球训练中核心力量的训练手段决定了学生核心力量的训练成果，在实际的训练中想保证训练效果可以运用如下训练手段。

3.1 静力躯干训练

这种训练模式是与动力躯干训练相对产生的主要训练方式为静态，第一个动作是俯卧肘支撑，动作要点为在实际训练过程中双臂屈肘，同时双脚悬吊呈现俯卧形态，要注意在进行这个动作时身体需要保持一条直线。第二个动作是仰卧肘支撑，在指导学生做这个动作时需要引导学生双臂屈肘，双脚呈现悬吊形态，仰卧挺髓并将身体保持为直线。第三个动作是侧桥肘支撑，教师应要求学生将身体保持侧卧，依旧是双脚悬吊支撑，且两臂作屈肘支撑，同样要将身体保持为一条直线。第四个动作是仰卧收腹固定，学生做这个动作需要仰卧在场地上，用臀或者双肘支撑，将腿直举过头顶或保持屈腿60°左右，将这几个动作循环练习，可以帮助学生形成静力核心力量训练系统。

3.2 动力躯干训练

这种核心训练方式与静力训练的区别在于一动一静，可以通过以下几个动作进行训练。第一个动作是屈腿仰卧收腹，这个动作的要领在于臀部着地，将双腿上举做出屈腿动作，再用双臂抱头起身，循环此动作练习腰腹力量。第二个动作是支腿仰卧收腹，依旧是练习腰腹力量的动作，该动作需要学生臀部着地，保持双腿上举角度在60°，以双臂抱头带动上肢左右起身。第三个动作是侧身顶髓，动作要领是保持侧卧姿态，将身体控制成直线，双臂屈肘悬吊同时躯干上下运动。第四个动作是侧身抬腿，学生需要侧卧，保持身体在同一直线，作双臂屈肘悬吊，一条腿支腿下举、旋转。

3.3 一般力量训练

一般性力量训练是核心训练环节中的辅助环节，主要是为了巩固静力和动力训练的成果。以锻炼踝关节力量为主，第一个动作的要领为双腿直立在气囊上，学生使用踝关节在气囊上快速做出连续滚动的动作，在这个过程中教师需要提醒学生不能弯曲膝关节，要保持对身体的控制，展现平衡形态。第二个动作的要领需要学生站在气囊上保持平衡，踝关节在气囊上连续滚动，左右腿轮流发力循环此动作练习。第三个动作是为了训练膝关节力量，教师指导学生在气囊上保持平衡，膝盖微微弯曲，提醒学生注意动作幅度不宜过大，同时上肢直立保持平衡。第四个动作是腿膝关节训练，动作要领是学生双腿站在气囊上，膝关节弯曲，教师需要注意提醒学生控制动作幅度并保持上肢直立，在保持平衡的前提下左右腿交换受力[3]。

4  结语

综上所述，在职高体育课程中，篮球训练是重要的项目之一，教师需要注重核心力量的提高，促使学生通过日常篮球练习提高身体素质，保障核心训练的实际效率和效果，为职业院校学生塑造更加良好的体魄。

参考文献

[1] 赵运玲.核心力量训练在高校篮球训练中的应用[J].当代体育科技，2019，9（26）：60-61.

[2] 李浩洋.核心力量训练在篮球训练中的作用和应用[J].才智，2019（20）：82.

[3] 田玉多.核心力量訓练在篮球训练中的运用研究[J].当代体育科技，2019，9（18）：30，32.