核心力量训练对跳水运动员能力提升研究

万冬梅

摘  要：跳水时运动员需要在三维的空间内通过静力性和动力性肌肉相互交替工作来完成高、难、美的动作。这个过程中要求运动员的每一个动作都要做到稳、准、美，这就离不开运动员核心区域的稳定性。核心力量训练对提升跳水运动员静力性和动力性力量及核心区域稳定方面有着非常独特的作用。核心力量训练方法已经成为跳水运动员力量训练的重要手段，并且它在跳水运动员体能训练中发挥着越来越重要的作用。

关键词：核心力量  跳水能力  肌肉力量

中图分类号：G823.1                                文献标识码：A                       文章编号：2095-2813（2020）06（c）-0020-02

Research on the core strength training to improve the ability of diver

WAN Dongmei

（Wuxi  Sport  Movement  School， Wuxi， Jiangsu， 214100）

Abstract： In diving， athletes need to complete high， difficult and beautiful movements by alternating static and dynamic muscles in three-dimensional space. In this process， every movement of athletes is required to be stable， accurate and beautiful， which is inseparable from the stability of the core area of athletes. Core strength training plays a unique role in improving the static and dynamic strength of the diver and the stability of the core area. Core strength training method has become an important means of strength training for divers， and it plays an increasingly important role in the physical training of divers.

Key Words： Core strength; Diving ability; Muscle strength

核心力量訓练方法属于舶来品，最早的核心力量训练出现在国外的医疗康复领域，后来该方法被移植到体育训练领域中。20世纪90年代，核心力量训练才进入到我国，它的出现弥补了传统力量训练方面的一些欠缺，迅速地得到了专家学者和教练员的认可，并且在各级训练队中得以应用。跳水项目在我国奥运参赛项目中优势比较明显的项目。按照向群理论分析来看，跳水项目隶属于技能型为主导的运动项目，跳水时运动员需要在三维的空间内通过静力性和动力性肌肉相互交替工作来完成高、难、美的动作。如何在日常训练中不断地提升运动员的静力性力量和动力性力量就是目前亟待解决的问题。核心力量训练方法在这方面的独特价值逐渐被人们认可。近年来，随着跳水教练员对核心力量认识的日益提高及核心力量训练手段的不断完善，核心力量训练方法已经成为跳水运动员提高静力性肌肉力量和动力性肌肉力量的重要手段，并且它在跳水运动员体能训练中发挥着越来越重要的作用。

1  核心力量训练可以有效提高跳水运动员的稳定性

跳水运动员在进行跳水比赛过程中考量的是运动员的整体素质，这里的整体素质包括：身体形态、身体素质、运动技能的合理运用等，而这些素质又要依靠良好的核心力量作为支撑保障。跳水运动员核心力量的不断提升对运动员的姿态、空间感觉都会有极大改善。跳水动作的完成需要运动员有极好的协调性、空间感觉及稳定的节奏感。这些都是通过肌肉的静力和动力交替完成的，当运动员进行跳水动作时，大脑将运动指令发布到肌肉，肌肉经过快速工作进行准确的动作转换。尤其是运动员在进行跳水比赛的过程中，赛场环境的外界干扰比较严重，运动员前庭分析能力下降，这个时候特别需要核心区域的强大稳定力量保障运动员能够快速准确的进行工作。另外，跳水运动员绝大多数的动作是在空中完成的，这个过程中不能获得地面力量的支撑，要想高质量地完成动作结构，只能依靠核心区域的力量支撑，才能保障上下肢之间的连贯性。这个过程中，核心区域实际上起到了连贯与固定的作用。因此，跳水运动员在日常的训练中强化核心区域的力量训练，增强核心区域的稳定性就显得尤为必要。

2  核心力量训练可以为跳水运动员提供新的支点

跳水运动员在进行静态力量和动态力量的转换过程中实际上需要通过一个支点来实现转换的。跳水运动在进行传统的力量训练时只是对某一区域进行单一性的训练，传统的力量训练能够有效地提升跳水运动员的身体素质，尤其是在单位肌肉力量的提升方面效果比较显著。但是对运动整体性的稳定力量方面效果并不明显，这主要是因为跳水运动员核心区内的骨骼力量的并不强壮。核心力量训练能够增强核心区域内骨骼力量的稳定性，这种力量的支撑实际上为四肢和躯干提供了一个全新的支点，使得各个区域内的肌肉力量能够协调工作，为运动员有效完成跳水动作提供能量。核心区域力量的稳定性增强另一个显著效果就是跳水运动的协调能力有了明显提升。通过核心力量训练运动员躯干部位的稳固性得到进一步强化，运动员四肢的应力性做功变得弱化，这样四肢能够获得更大的自由空间进行更加协调的参与到动作结构中。通过对跳水运动员进行核心力量训练后观察发现，运动在空中进行动作转换中，能够更好地实现肢体的协调运作，在跳水动作即将完成的瞬间对脚面的控制力也有显著加强。事实上这就表明核心力量训练更够让跳水运动员的四肢动作变得更为精确流畅、衔接自如。

3  核心力量训练在跳水运动员力量训练中的应用

3.1 核心力量训练内容的选定

训练方法的有效运用必须建立在训练内容的科学选定的基础上。目前针对运动员核心力量训练内容方面比较丰富，要想在众多的训练内容中选定出更加科学、有效的训练内容，这就要求教练员首先要深入地学习跳水运动的相关生理学知识，全面掌握动作结构中躯体的参与性。跳水运动的动作结构主要是由靜力性力量和动力性力量相互转换来实现。因此，在对跳水运动员进行核心力量训练中应当主要针对稳定状态下的静力性力量和非稳定状态下动力性力量2个内容来训练。静力性核心力量训练主要动作系列化的身体动作为身体提供稳定动能，这样可以使身体在基础力量训练中获得较高能量为起跳阶段创造良好的力量基础。静力性核心力量训练内容主要是力量储备、动作链传导、核心区域力量稳定，为腾空阶段提供稳定的力量保障。非稳定状态下的动力性力量训练主要是腾空阶段动作转换中的力量保障训练。跳水运动员腾空阶段是不能获得地面力量的支撑的，这个时候需要有一个全新的力量支点来实现动作转换，这个稳定支点实际上就是躯干核心区域的相对稳定。腾空阶段躯干核心区域越稳定，越有利于运动员力量传导，越有利于运动员在不同轴上进行身体转换。因此，这个阶段的核心力量训练内容主要是非稳定状态下的动力性力量训练，保障运动员能够快速、准确地完成腾空阶段的高难度动作。

3.2 核心力量训练手段的选定

训练手段就是根据训练内容选定的最有效的训练方法，这种方法可以是单一性的，也可以是综合性的。科学有效的训练方法往往可以达到事半功倍的效果。因此，在跳水运动员的静力性核心力量训练和动力性核心力量训练内容方面选定的训练手段也是不尽相同的。静力性核心稳定力量训练主要的训练方法主要：选择仰卧起坐、俯卧背起、仰卧式顶髋、俯桥支撑、快速两头起、跪姿顶瑞士球、仰姿顶髋脚控瑞士球、悬吊侧桥、肋木举腿等，以增加脊柱稳定性为主。动力性核心力量训练主要围绕跳水运动员在空中进行动作转换阶段的力量训练，这部分训练方法选择上可以在不稳定的器械上进行，俯身单腿控球直腿侧摆动、平衡垫上手举瑞士球下蹲、悬吊俯卧位单腿外展内收、悬吊双腿支撑双手悬吊、在结合不稳定器械的基础上运用负重健身球、设计两端不固定、中间无支撑的力量训练动作等来提高青少年运动员非稳定状态下的核心力量。总体上看，无论静力性核心力量训练手段，还是动力性核心力量手段，选着最终目的都是实现核心力量训练效果的最佳化。

参考文献

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[3] 陈安平，蔚礼.核心力量训练对跳水运动员竞技能力的提升研究[J].体育科技文献通报，2018，26（9）：49-51.