提升高职院校田径短跑训练效率的有效办法研究

张琴

摘  要：竞技体育不仅可以强化身体素质，同时还可以增强选手的心理素质，田径是一项非常普遍的竞技比赛。随着高校之间的田径比赛越来越多，众多高职院校纷纷创建田径队。目前我国高职院校田径队虽然成立较多，但是缺乏专业的训练方式，且基础较薄弱，因此高职院校田径队在实际训练中还需要多多加强。本文通过高职院校田径短跑训练方式及其与本科院校之间的差异进行比较，阐述如何提升高职院校田径短跑训练效率。

關键词：高职院校  田径短跑  训练方法  训练效率

中图分类号：G712                            文献标识码：A                  文章编号：2095-2813（2020）07（a）-0019-03

Research on the effective way to improve the efficiency of track and field sprint training in Higher Vocational Colleges

ZHANG Qin

（Jiangsu Changzhou liuguojun higher vocational and Technical College， Changzhou， Jiangsu Province， 213000  China）

Abstract： Competitive sports can not only strengthen physical quality， but also enhance the psychological quality of players. Track and field is a very common competitive competition. With more and more track and field competitions between colleges and universities， many vocational colleges have created track and field teams. At present， although there are many track and field teams in Higher Vocational Colleges in China， they lack professional training methods， and the foundation is relatively weak， so the actual training of track and field teams in higher vocational colleges needs to be strengthened. Through the comparison of the differences between the track and field sprint training methods in Higher Vocational Colleges and the undergraduate colleges， this paper expounds how to improve the efficiency of track and field sprint training in higher vocational colleges.

Key Words： Higher vocational colleges; Track and field sprint; Training methods; Training efficiency

田径短跑作为高职体育教学的一个重要部分，倍受人类的关注。往往在中职体育考试中短跑是必不可少的。为了提高中职院校学生短跑的成绩，体育教师就要在训练方法和训练技巧上多下功夫。众所周知，短跑对人的体能和爆发力有极高的要求，所以在训练的过程中要讲求科学性，结合中职学生的身心特点，设计一套行之有效的方案，提高中职学生的田径短跑成绩。

1  田径比赛简述

田径比赛起源与古希腊，第一届奥林匹克运动会上就有了田径比赛，一直扩展延续至今。田径比赛分成田赛、径赛和全能赛。田径运动中以时间计算成绩的项目叫径赛;以高度或远度计算成绩的项目叫田赛;全能运动项目，则是以各单项成绩按《田径运动评分表》换算分数计算成绩。短跑是田径比赛中最常见的一个项目，男女分开比赛，并且按照不同的距离分成不同的项目，众所周知的有100m、200m、400m、4×100m等项目。中国著名的田径短跑运动员有苏炳添、谢震业，还有中国最著名的跨栏运动员刘翔。田径比赛的历史悠久，是竞技体育中最常见的一项。我国众多学校在组织运动会的时候也非常注重田径比赛，很多学校还专门成立了田径队。但是目前我国的高职院校的田径队在短跑训练中还存在一些问题，高职院校同本科院校相比还有一些差距。

2  高职院校田径短跑训练的问题

随着各校之间田径比赛越来越多，目前我国众多高职院校都组建了田径队，为了促进田径运动的推广。短跑是田径比赛中最常见的项目，但是目前高职院校的短跑项目的训练还存在不足。

2.1 缺乏专业的师资团队

目前，虽然各大学校都越来越重视田径比赛，成立了田径队，但是高职院校的体育教师的专业性不强。高职院校在教师的聘用上与本科院校存在差距，所以高职院校的体育教师的执教水平和教学方式都与本科院校教师有所差距，高职院校缺乏专业性强的师资团队。对于高职院校的体育老师来说，由于专业性薄弱，所以只会教授一些基本的田径短跑的方法和技巧。

2.2 运动员竞技状态有待提高

在我国高职院校中，田径训练虽然已经得到初步的发展，但是由于训练方式落后，效果不佳，所以导致训练效率低下。高职院校的领导认为田径短跑项目是课后业余活动，对学生来说没有实质作用，所以不注重平时训练，只会在比赛前对学生进行突击训练。不仅如此，高职院校由于日常训练的不足，导致训动员的竞技状态不佳，多数都是临时抱佛脚的狀态，很多运动员缺乏训练所以都是抱着“重在参与”的心态。学校的不重视引起学生的认知不足，在训练中缺乏状态，在比赛中也失去竞技体育的精神。

2.3 训练方式过于片面

一般来说，教师的训练不仅包括对短跑技巧的教授、对身体素质的培训，还包括对于运动员心理的疏导。目前高职院校采用的训练方式 都是体育老师采用传统的教学方式，让运动员重在练习，枯燥无味，难以激起运动员的学习兴趣和训练激情。

3  如何田径短跑训练效率

提高高职院校的田径短跑的训练效率需要从多方面入手。首先是在运动员的选择上，一定要严格把关选择适宜的运动员，切忌滥竽充数的情况的出现。其次是提供师资力量，加强基础设施建设，让专业的老师带领大家训练。最后是改变训练方法，注重身心结合训练，提高运动员的各项素养。

3.1 选拔田径运动员

由于高职院校学生各项身体素质同本科院校学生有所差异，所以高职院校在田径运动员的选择上一定要有所区别，选择适宜的运动员，切忌为了比赛人数滥竽充数。在运动员的选择上首先是对田径短跑感兴趣的，如果是强制参加，会导致运动员在训练中消极对待，适得其反。其次是对身体素质的选拔，对于运动员来说，身体素质的好坏直接决定了田径短跑运动训练计划的成功，身体素质较弱的学生可能无法承受高强度的训练。

3.2 加强师资和基础设施建设

专业的师资力量和完善的基础设施是田径短跑训练的关键所在。高职院校应该聘用专业水平较高的教师进行训练，同时应该完善体育设备和训练设施。体育教师充分利用现有的器材，力争提升田径短跑运动员的训练水平。学校应该注意对田径场的使用情况，给田径短跑运动员充足的训练时间。

3.3 采用科学的训练方法

提高高职院校田径短跑的训练效率最关键的一点是改变训练方法，采用科学合理的训练方法。传统的训练方式是在赛前针对比赛项目进行高强度的临时训练，这不仅无法让训练的效果最大化，并且可能会影响运动员的身体素质。所以教师应该注意平常的训练积累，通过日常的积累让运动员具有良好的状态。不仅如此，教师训练中不能只注重身体素质的训练，也要加强心理素质的强化。可以进行反复的模拟训练法，通过不断的模拟比赛，让运动员能够适应比赛氛围，调整心理状态，将正规比赛转化为常态化，以防在比赛中由于心理因素影响比赛状态。利用科学的训练方法不仅能够提高训练效率，还能使运动员保持最佳的状态。

3.4 田径短跑教学中适当的增加理论课

在中职体育教学中，为了提高田径短跑的运动成绩，体育教师要从多个角度出发，转变传统教学方法，根据中职学生的特点，设计一套适合学生身心发展的特点，培训学生训练的积极性。在短跑实践教学前，教师先要进行理论课教学，让学生“认识”短跑是怎么样的运动项目，对身体又有什么样的要求。当然好多田径运动项目都是枯燥乏味的，尤其径赛的运动项目。所以教师在理论课的讲解的过程中要告诉学生，虽然田径短跑趣味性没有其他运动项目高，但是可以充分磨练青少年的意志。在理论课授课的时候首先让学生明白，短跑的成绩取决于步频和步长，让学生通过自身的锻炼，掌握技巧，提高短跑的成绩。当然在理论课上，为了提高学生的学习兴趣，可以通过现代信息技术，把一些优秀运动员短跑视频让学生观看，激发学生体育运动的动力。在中职体育教学中，教师要转变传统的授课模式，进行短跑训练的时候（100m为例），不能机械地让学生重复跑50m、80m和120m跑，教师可以进行接力赛和融于游戏中，这样既可以达到锻炼的效果，又可以提高田径课堂的趣味性，学生就主动加入到田径课堂的教学中来。在体能训练的时候，教师也可以增加一些比较有趣味的比赛，例如，让学生进行踢足球比赛，玩一些奔跑类的体育游戏，增强学生之间的竞争意识。所以在中职田径教学中，教师将训练内容多元化，可以提高兴趣，促进田径短跑训练效率的提升。

4  结语

综上所述，高职院校在提高田径短跑比赛的训练效率并不是一朝一夕的事，冰冻三尺非一日之寒，所以高职院校应该注重日常的训练。通过日常专业的教师科学的训练方法逐步提高短跑运动员的各项素质，提升田径短跑训练的效率。

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