加强颈部力量训练对降低武术运动员颈部损伤风险的效果研究

陈旭娣 李丹峰

摘  要：在武术比赛中，运动员在挑战极限动作时，需要头颈部快速偏转以达到快速的动作转换。如果这些运动条件不佳会导致颈部的损伤。在比赛中很大一部分动作需要颈部动作的发力或者做离心或等距类型的收缩。加强颈部肌肉的训练被认为是在竞争中发挥至关重要的关键。通过加强这些肌肉提供的颈椎稳定性也可能在武术运动员的损伤预防中发挥作用。

关键词：颈部  力量训练  损伤风险  效果

中图分类号：G808                            文獻标识码：A                  文章编号：2095-2813（2020）07（a）-0011-03

Study on the effect of strengthening neck strength training on reducing the risk of neck injury in wushu athletes

CHEN Xudi  LI Danfeng

（Zhenjiang Sports school， Zhenjiang， Jiangsu Province， 212004  China）

Abstract： In martial arts competition， athletes in the challenge of extreme movements， the need for quick head and neck deflection has achieved rapid movement conversion. If these exercise conditions are not good can lead to neck injury. A large part of the action in a match requires neck movement or centrifugal or equidistant type of contraction. Training to strengthen neck muscles is considered crucial for competitive performance. The cervical spine stability provided by strengthening these muscles may also play a role in injury prevention in martial arts athletes.

Key Words： Neck; Strength training; Injury risk; Effect

武术运动员经常用头部支撑大量的重量，并经常被迫在颈部区域做极端的运动，这可能是导致武术运动员颈部受伤的高发生率的原因。一项关于武术损伤的流行病学研究评估了青少年和专业武术运动员常见损伤的频率和类型。有研究指出武术运动员的受伤率仅次于足球，这表明降低武术受伤率的方法应该是一个重点。颈部受伤占青少年武术受伤的9%，占专业武术受伤的5%。在武术运动中，颈椎肌肉组织所做的大部分工作是为了对抗对手或做极限高难度动作而进行的剧烈的离心收缩或等距收缩。赵庆建等学者[1]指出，颈部66%的机械稳定性是由颈部肌肉组织提供的。通过加强这些肌肉提供的颈椎稳定性也可能在武术运动员的损伤预防中起作用。有许多关于颈椎力量和其他运动如足球的损伤减少之间的关系的研究，但确定武术中的关系对教练和医务人员都很重要。

目前还没有直接研究颈椎力量与武术损伤风险之间的关系，但有两项相关研究。这些研究的重点是武术运动员的颈部力量与普通人群相比，以及颈部力量对抗冲击负荷的影响。

1  文献综述

目前还没有研究调查颈椎力量与武术损伤风险之间的关系。这使得研究者很难确定武术运动员的颈部力量和受伤风险之间是否存在联系。通常在武术比赛中实施的颈椎强化项目并没有足够的证据支持其预防损伤的能力。这些项目仍然在举重房里使用，因为尽管几乎没有证据表明它们的有效性，但也没有证据表明这些项目会使武术运动员面临更高的受伤风险或对他们的表现产生负面影响。

张雷等学者[2]比较了优秀古典式摔跤运动员和自由式摔跤运动员的颈部力量。对2种类型的摔跤运动员和非运动员的颈椎伸屈强度与体重的比值进行比较。他们发现，这2种摔跤运动员的颈椎强度都明显高于非运动员，因此颈椎稳定性更好。还认为这种关系很可能与多年来与摔跤相关的训练和技能有关。

Eckner等学者[3]探讨了颈椎力量与预期肌肉激活、头部线速度和角速度的关系。本研究结果显示，颈部更大的力量和预期的肌肉激活可以帮助降低头部运动响应的幅度。有研究指出，通过降低头部的线速度和角速度，运动员可以帮助改变脑震荡的2个危险因素。关于头部运动学的降低是否有助于减少脑震荡之外的损伤风险，该研究没有结论。目前，关于武术中颈椎力量与损伤减少之间关系的研究存在较大的空白。需要更多的前瞻性研究来确定这2个变量之间的具体关系。

大多数关于颈椎力量和损伤之间关系的研究与武术没有直接关系，许多研究与足球等其他运动有关。这很可能是由于足球运动中颈椎损伤的高发性和高发性造成的。郭丞[4]等人对青少年和专业橄榄球运动员进行了研究，以测量颈椎等轴力量、肌肉大小和对扰动的反应，以及它们与维持更严重的头部撞击的可能性之间的关系。他们发现，后颈椎僵硬度的增加和位移的减少与头部承受更大程度撞击的可能性降低有关。该研究还认为，颈椎强度和肌肉尺寸的增加与头部承受更大强度撞击的几率降低之间没有关系。他的研究表明，并不是直接的肌肉力量阻止了撞击，而是在扰动期间保持颈椎位置的能力，从而对受伤的风险给出了不同的看法。刘恒源[5]等人对专业橄榄球运动员进行了研究，以确定肌肉强度与颈椎对齐的关系。

2  强化颈部基础力量训练

目前，在研究中有很多关于加强颈椎的建议，有研究报道称，颈椎增强计划的主要部分是改善灵活性，增加深颈屈肌的力量，增加颈椎肌肉组织的耐力和力量[6]。活动能力可以通过集中于颈部肌肉组织和上胸部区域的拉伸来提高。伸展应该在所有的运动平面上进行。加强颈部力量的另一个重要方面是改善深颈屈肌的功能。这些肌肉，尤其是颈长肌和头长肌，是颈椎的主要稳定器。深颈屈肌的表现与颈部疾病之间有很强的关系。深颈屈肌可以通过各种锻炼来加强，但主要的方法是通过颈部收缩运动来实现。至于力量和耐力，武術需要大量的力量消耗和稳定，因此武术的力量计划应该围绕高水平的发展肌肉耐力来准备。集中在这3个关键的方面应该有助于教练和医务人员创建一个正确、有效的颈椎强化项目，尤其是那些需要大量运用颈部力量才能成功完成动作的运动员。通过增加颈椎强度，可以增加降低头部线速度和角速度峰值的能力。降低头部的运动反应被认为有助于降低受伤的风险。另一个重要的因素，就是要充分考虑制定一个加强颈椎计划的训练频率安排多少。

有研究指出，如果采用正确的周期训练方法，分板块、多次训练的效果会更好，但教练必须谨慎地计划他们将在什么时候进行高强度训练。即使只是一场简单的运动，力量是可以导致更高的易感性受伤。通过将所有这些原则结合到颈椎强化项目中，可以开发出最有效的项目来帮助团队提高颈椎强度并减少可能的损伤。在所有关于颈椎强化项目的研究中，有一点是一致的，那就是要想产生最大的效果，必须有专门的颈部训练。协调训练对颈椎力量的影响不像颈部专项训练那样显著。通过专注于颈部特定的运动，希望可以协调其他更强壮的肌肉组织的调节，从而迫使颈部肌肉组织真正地做必要的工作来增加力量。在武术传统文化中，武术作为一项运动与其他大多数运动有很大的不同。这意味着它需要一套特定的技能，因此需要一组特定的肌肉以某种方式协同工作。武术很大程度上依赖于颈部力量和对抗对手运动的能力，通常使用颈部和上背部肌肉组织。

3  加强颈部专项化训练

魏永芳[6]建议使用武术桥作为橄榄球运动员的一种力量锻炼，但同样的概念也适用于武术运动员作为增强力量的工具来提高他们的力量。他们可以做弯曲和伸展，以帮助加强2个方面的颈部肌肉组织。他们可以做弯曲和伸展来帮助加强颈部肌肉组织的2个方面。在制定武术运动员的力量训练方案时，力量训练人员应该考虑包括加强深颈屈肌的训练。武术运动员通常被认为比其他运动员和非运动员的颈部肌肉组织更大、更强壮。缺乏证据来比较武术运动员和其他人群的深颈屈肌的力量。由于深颈屈肌在颈椎稳定性中的作用，加强深颈屈肌的力量应该被纳入到武术运动员的举重训练中，以进一步帮助脊柱的稳定性和可能的损伤预防。

4  结语

未来的研究重点是临床对照研究，以评估颈椎力量训练对减少武术运动员颈椎损伤的效果。目前需要对青少年和专业武术人群进行前瞻性对照试验，以进一步阐明颈椎力量训练的利弊。目前的资料还不足以支撑颈椎力量与颈部损伤发生之间的联系。临床实践促进了颈椎力量训练在其他运动项目中的应用，但其对武术颈椎损伤的价值和影响有待进一步研究。

许多教练和临床医生都在努力摆脱传统的颈椎强化项目，并将围绕颈椎强化的新概念纳入其中。关键是要和教练组一起确定最有效和最有效的方法来将所决定的练习贯彻到日常工作中。未来的研究重点是临床对照研究，以评估颈椎力量训练对减少武术时颈椎损伤的效果。目前对各种颈椎力量训练方法的积极或消极影响及其与颈椎损伤风险的关系所知甚少。需要对青少年和专业武术人群进行前瞻性对照试验，以进一步阐明颈椎力量训练的利弊。临床实践促进了颈椎力量训练在其他运动项目中的应用，但其对武术颈椎损伤的价值和影响有待进一步研究。

参考文献

[1] 赵庆建，孟凡莉，孙泽.业余体校武术套路运动员C组难度动作训练调查分析[J].运动，2018（14）：27-29.

[2] 张雷.青少年古典式摔跤运动员常见的运动损伤与预防[J].青少年体育，2017（8）：125-126.

[3] James T. Eckner， Youkeun K. Oh， Monica S. Joshi， et al.Effect of Neck Muscle Strength and Anticipatory Cervical Muscle Activation on the Kinematic Response of the Head to Impulsive Loads[J].Am J Sports Med.2014，42（3）：566-576.

[4] 郭丞，高萱，李雪，等.对国家女子自由式摔跤重点运动员运动损伤特点及物理治疗方法的研究[J].中国学校体育（高等教育），2016，3（5）：68-71，81.

[5] 刘恒源，刘志云，哈建伟，等.橄榄球运动损伤特征、影响因素及监控策略研究[J].武汉体育学院学报，2020，54（5）：75-81.

[6] 焦虎四.躯干支柱力量训练对武术套路专项学生腾空垂转技术影响的实验研究[D].沈阳体育学院，2018.

[7] 高晓嶙，徐辉，黄鹏，等.应用功能性动作测试评估我国橄榄球运动员损伤风险的研究[J].中国运动医学杂志，2017，36（5）：410-415.

[8] 刘秀娟.microRNAs在骨骼肌发育、损伤与再生中的调控作用[J].南京体育学院学报，2019，2（12）：38-47，2.