再探练功预备势——调息篇

贾连胜

练习预备势，除了做好调身外，还有调息和调心。下面，主要探讨一下预备势的调息。

主动自觉调呼吸，吐故纳新排浊气，行气活血强脏腑，科学调息健身体。

“息”字的本意，一是呼吸时进出的气，二是停止、停歇。息：安住，止也，无来无去，不出不入。古人说：“一呼一吸谓之息”。所谓息，不仅是指呼和吸的过程，而且还指呼气和吸气中间的停顿。什么叫调息？调息就是主动地、自觉地调整和控制呼吸的次数、深度等，并使之符合练功的要求和目的。

调息的方法很多，有自然呼吸、腹式呼吸（包括顺腹式呼吸和逆腹式呼吸）、提肛呼吸、口呼鼻吸等。

适合自身运动的自我调息，一可以收心止念，使心神全部集中在呼吸上，从而达到入静的状态；二可以有效吸入大自然的清气，呼出体内的浊气，达到吐故纳新；三可以起到行气活血的作用；四可以通过控制横膈肌升降变化，改变腹腔内压，从而按摩肠胃，改善肠胃及内脏器官的功能。

古人云“息归于元海谓调息”，也就是引气归元。《修龄要旨》“十六锭金”曰：“一吸便提，息息归脐；一提便咽，水火相见”。一吸便提”，是指吸气一开始，就有撮闭谷道（肛门）、会阴上提之意，以利于內外气在丹田的交接和揉合。“一吸便提”之后，进一步作了明确提示要“息息归脐”。在吸入气的时限内“息息归脐”，当指从上吸入的清气和自下提升的内气，同时在腹脐聚合。“一提便咽”，是指练功时产生的口津咽入腹脐。最后一句着重指出“水火相见”，这是强调通过咽津来益水强肾，促使心肾相交、水火既济。调息要调整为腹式呼吸，绵绵不断，匀细柔长。其优点是可以充分发挥心、肺、细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，加大消化系统的动力，进而增强、激活其功能，利于排除聚积在肠道里的毒素及内应力的释放。其实“十六锭金”强调的就是腹式呼吸。

腹式呼吸益处多，多条经脉从腹过，得法贵在持以恒，久炼必定有收获。

腹式呼吸对强化生命生机相当重要。因为一是腹腔内藏着除心、脑、肺之外的全部脏器。包括消化系统、造血系统、生殖泌尿系统和内分泌系统及淋巴系统的一部分，并拥有大量的血管和神经，因此腹腔是非常重要的。二是人体的腹部有多条经脉通过，它们分别是两侧对称的足阳明胃经、足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经、足少阳胆经和体中线的任脉，还有带脉。做腹式呼吸可以激发这些经脉。腹式呼吸好处在于通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动，防止便秘，能起到加速毒素的排出，减少自体中毒而达到减慢衰老的目的。腹式呼吸还包括盆腔运动，即在做腹部大呼吸的同时，配合收肛及舒肛等运动，目的在于促进盆腔血流循环，利于改善盆腔中的脏器的功能，涉及到人的内分泌系统、生殖泌尿系统。

腹式呼吸是通过横膈肌上下升降让腹部隆起和落伏，呼吸由腹部的起伏而发动。腹式呼吸又分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸两种。顺腹式呼吸也称为等容呼吸，吸气时，腹肌放松，横膈肌随之下降，腹壁逐渐鼓起，呼气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹，横膈肌也随之上升还原；逆腹式呼吸也称为变容呼吸，吸气时，腹肌收缩，腹壁回缩或内凹，横膈肌随之收缩下降，使腹腔容积变小，呼气时，腹肌放松，腹壁隆起，横膈肌上升还原，使腹腔容积变大。

顺腹式呼吸要深长而缓慢的吸气，要求全身放松，肩膀不能抬，两手自然下垂；呼气时，缓缓向内收缩腹部，胸部保持不动，气流从鼻子或嘴里长长的呼出来。腹式呼吸其实就是找回本源、我们可以观察婴幼儿睡觉时候的呼吸，小肚子一起一伏，这里放松是最重要的。

控制好呼吸的时间。吸气时控制在4—6秒，体质好的人可以屏息1—2秒；呼气时控制在2—4秒，有能力的可以屏息1--2秒。但切忌过分追求时间长度，并不是越长越好，而是适合自身实际为好。

在练腹式呼吸时要注意：一要在松静的基础上进行习练；二不要不切实际地盲目追求息长，调息的匀细柔长是长期练出来的，要有一个过程；三要神息相合，把自己的意念和气息的出入结合起来，这样可以收摄心神、激发真炁产生。

初学还是自然好，不加意念缓为妙，吐唯细细慢丝出，纳唯绵绵法自高。

对于初学者来说，特别是在习练预备势时先暂时不要考虑呼吸。一说调息，就不知道怎样呼吸了，那你就索性不要想呼吸，不加任何意念支配，采用日常生活的频率进行呼吸，这就是自然呼吸。通过一段时间练习后，再逐渐过渡到腹式呼吸。

进入练功预备势，要平心静气，心平气和，在调身和调心的同时，放慢呼吸，控制自己的气息，使其变得轻柔而深长。练功预备势的腹式呼吸，开始先练顺腹式，待熟练掌握了顺腹式呼吸，然后再习练逆腹式呼吸。预备势要做到意息相依，也就是上面说的“神息相合”，要用心去感觉自己的小腹在缓缓地起伏，去认真地感知感受小腹在微微的膨胀，在慢慢的收缩，最少要有两次，这样才能俘获心猿意马，收心止念。