熊晃：形意相随 气定神闲

王占和

熊晃，是健身气功·五禽戏中熊戏的第二式。在该式的运动过程中始终体现着形意相随、气定神闲的练功特征，而这一特征的内涵又是十分丰富的。本文拟从淡定以养神、敏达以练形、运化以调气等方面，谈一谈对该式特征的具体理解。

淡定以养神

習练熊晃动作，在摇摆晃动的过程中，习练者的身、心、息凝聚着一种淡定的气韵。淡定，既是练功修德的一种境界，也是参与练功锻炼的一种心态，更是习练者的一种练功状态。习练者的精、气、神自然会在这种境界、心态、状态中得以有益的调养。那么，熊晃的淡定是从何处表现出来的？简单地说有两点：一是从运动的形体部位中看淡定；二是从形体如何运动中看淡定。

从运动的形体部位中看淡定，就是要从熊晃运动过程中，观察由肢体部位体现出来的淡定的基本特征，其中包括：⑴眼动。在熊晃运动中目视动作，主要有目光向前平视、目光向左侧前方看以及向右侧前方看。看的过程在本质上就是要体现出淡定的神态，或者说熊晃的目视动作也是在锻炼淡定的素养。⑵耳动。习练熊晃时，所谓的耳动，一是要习惯地听功法的伴奏音乐；二是有意无意地听一听自己的呼吸运动，这是淡定入静、练养神志的有效方法，古代气功就将练功者听自己的呼吸称之为听息法。⑶口动。通常情况下习练熊晃动作，要将上下嘴唇微微闭上，舌抵上腭，自然呼吸，这也是习练熊晃淡定养神的一个重要方面。⑷手动。握空拳与熊掌是熊晃运动的主要手型。而手型动作，总是伴随着意念、呼吸以及其它形体动作的变化而发生变化。⑸脚动。活动脚，是熊晃的一个比较有特色的动作，即：在做左式时要左脚向左前方落地，全脚掌踏实，脚尖朝前。⑹息动。做熊晃动作时调息运动极为重要，其基本的呼吸形式是向前移时要呼，向后坐时要吸。⑺意动。身体在左右晃动时，意在两肋，调理肝脾。⑻联动。熊晃运动是一个由内到外、自下而上的身、心、息的整体运动，需要依据动作要领有序地运动，不可偏废。

从形体如何运动中看淡定，其主要的技术节点是：从移重心看淡定。习练熊晃动作移动重心是整个技术要素的核心。重心移动如果不及时、不到位、不随着意念运行，习练其它动作就不好进行了。尤其是在重心向前或向后移动、转体时的平衡移动过程中，必须要达到神定意静的练功状态。否则，神不守舍，心猿意马，必然影响重心的稳定性。同时，重心不稳又会造成其它动作失控，进而导致整个运动过程的心慌意乱或走神失神。从目视动作看淡定。熊晃时的目视动作主要是以向左侧前方或向右侧前方看，只有在该动作结束时，才要求目视前方。这就是说熊晃时，其形体无论是向左晃，还是向右晃，而其目光里都要有不摇不摆晃的神定与意静。反之，如果目光不停地转动也就是走神或失神了。从侧提髋看淡定。熊晃动作的左、右侧提髋动作，最集中地体现了神定意静的意蕴。也就是说，无论是左髋上提，还是右髋上提，均要展示熊晃时的神定意静。因为在提髋的运行过程中，要为微屈膝动作铺垫运行线路，也要为牵动左脚或右脚离地之后，再全脚掌踏实提供可能，由此而言，没有淡定的神态，要完成这一系列动作是不可能的。从做拧腰动作看淡定。拧腰是熊晃运动的关键环节。这里要注意的是：相对于下肢而言，拧腰时脚步一定要踏实，重心必须要稳定；相对于上肢的肩臂而言，拧腰时，肩膀一定要摇摆晃动起来，同时带动两臂做前后弧形摆动；相对于腰部自身而言，在做拧腰动作时一定要缓缓地、身心息协调运动，力求做到神定意静。从控幅度看淡定。提髋时单腿站立脊柱侧屈，要注意骨盆侧倾与脊柱侧屈的相互配合；屈膝前领时，骨盆前倾，脊柱回复到伸直状态；回转脊柱带动肩、手臂前靠后摆时，脊柱反复地前屈、侧屈形成对脏腑的交替按摩，这些动作中的完成离不开神定意静。

敏达以练形

敏达，在这里是指要通达习练熊晃的方法与步骤，并在循序渐进中实现调理身形的目的。首先，要从单个技术调理形体。客观地讲，习练熊晃之初，形体姿势有个适应过程。所以，要从一点一滴的技术要领中，逐渐地入情入境，进入到练功状态。比如，先要掌握提髋和落步的技巧，再体会腰腹带动两臂的摆动，最后掌握移步、转腰、摆臂的协调配合。在习练这些具体动作的过程中心神便会自然而然地定静下来，形体也会得到有效调理。其次，在循序渐进的习练过程中塑造形体。形体的塑造是一个循序渐进的过程，尤其是在习练熊晃动作时，由于左右晃动的幅度与弯曲度较大，可慢慢地适应，比如，做左式动作时的排序为：⑴先练交替提髋，运动腰侧肌群；熟练后再练习向前移步。⑵两肩保持水平，做左式时身体重心移向右侧；收提左腰侧肌群，牵拉左髋向上，左脚离开地面。⑶腰侧肌群放松，脚原地顺势落下，全脚掌着地踏实，使震动感上传至髋部。⑷左右交替练习，直至熟练。⑸提髋时要防止提肩，恰恰相反，此时肩宜下沉，使两肩仍能保持水平。⑹在前五个环节的基础上，再练习两脚向前移步。即：左腿提髋后，腰侧肌群随即放松，微屈腿弯膝，重心左移，脚顺势落下，脚尖朝前，全脚掌着地踏实，踝膝关节放松，使震动感上传至髋部。可如此反复习练。⑺再按同样的要求提右腿向前，右左交替向前移步，提髋时的紧，屈腿时的松，落地时的实，带给习练者一种气韵悠然的心态。另外，要从腰、肩、臂的协调运动中改变形体。从形体动作的协调运动中，既可以展示出淡定的优雅气质，更可以矫正习练者的身形。形不正则气不顺。长期坚持习练熊晃能够改变不良形体姿势的原因在哪？其实，就在它的运动过程中，这里，就以转腰带臂的运动为例来看一看：当左腰侧下压，沉肩垂臂，身体向右转足，左肩前靠，带动左臂向前摆动，同时右肩向后，带动右臂向后摆动，在这一连串的动作中，整个身体、尤其是左腰侧放松更为凸显；再右腰侧下压，沉肩垂臂，身体向左转足，右肩前靠，带动右臂向前摆动，同时左肩向后，带动左臂向后摆动，此时，右腰侧放松则比较明显。所以，在做转腰带臂动作时，既体会到以腰部两侧的紧压与松提，带动两肩如车轮上下摇转、两臂随之摆动的交替变化舒适，同时，也感到亦松亦紧的运动过程，唤起一种发自体内的从容与优雅的愉悦情感。当然，敏达境界里有两样东西是不能少的：

一是敏行。所谓敏行，是指勉力修身。熊晃动作无论是提髋，还是落步技巧；无论是腰腹带动两臂摆动，还是移步、转腰、摆臂的协调配合，都是对有形之身的锻炼。同时，从提髋到落步，从前摇到后摆，又都直接作用和影响肝经与脾经的循行。肝经与脾经的循行为熊晃动作调节情志、改善思虑状况提供了可能。

二是敏智。敏智的实质是修神。修身重要，修神更重要。这就是庄子所描述的：洗涤心中杂念的养生方法。“静则明，明则虚，虚则无为而无不为也”；“水静犹明，而况精神！天地之鉴也，了物之镜也。”不为一时之耳目心意所左右，截断意念，敞开观照，这样精神便自由了，心灵便充实了，实现“独与天地精神往来，而不敖倪于万物，不谴是非，以与世俗处”，可以“齐生死，等是非”，达到天人合一的最高境界。如《庄子》所言的“吹呴呼吸，吐故纳新，熊经鸟申（伸），为寿而已矣”的养生方法。这也是习练熊晃动作所要追求的目标！

运化调脏腑

通俗地讲，运行变化即为运化。熊晃动作在晃来晃去的运动过程中，可有效调理各脏腑以及脏腑之间协调运行的功能。这里列举熊晃动作对肝、脾，肝与脾、胃的协调以及对整个身、心、息的调理功能：

其一，熊晃对肝的疏泄功能。熊晃已经逾越了原生态的熊的摇摆晃动，而更多地赋予了人格化的按摩脏腑、调理情志运动形式。因而，熊晃的憨敏状态在语意、语境中更多地是寄托着人的情志。所以，熊晃的运动形式直接地作用于调节肝功能的生理活动。这主要表现在以下几方面：（1）熊晃可改善肝功能调畅气机。熊晃动作搖来晃去，有效地调理着人体气机的正常运行，尤其是在左右摇晃时，可促进肝主疏泄的生理功能健康运行。（2）熊晃可改善肝功能调节精神情志。在入情入境的熊晃过程中，习练者的情感、情绪，即所谓的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这七情均可得到积极调理。这就是熊晃运动在调理肝功能的过程中，又以肝功能来辅佐心神参与调节思维、情绪等神经精神活动的作用。（3）熊晃可调节肝功能促进消化吸收。肝主疏泄是保持脾胃正常消化吸收的重要条件。肝对脾胃消化吸收功能的促进作用，是通过协调脾胃的气机升降，和分泌、排泄胆汁而实现的。（4）熊晃可改善肝功能维持气血运行。肝的疏泄能直接影响气机调畅。只有气机调畅，才能充分发挥心主血脉、肺助心行血、脾统摄血液的作用，从而保证气血的正常运行。（5）熊晃可改善肝功能调节水液代谢。水液代谢的调节主要是由肺、脾、肾等脏腑共同完成的，但与肝也有密切关系。肝的疏泄正常，气机调畅，则三焦气治，水道通利，气顺则一身之津液亦随之而顺，气定神闲的情志也会油然而生。

其二，熊晃对脾的运化功能。熊晃运动对脾功能的主要作用是：⑴协助脾功能运化水谷。熊晃动作的前后、左右摇摆晃动，将脾吸收变化为各种营养物质，“上输于肺”“灌溉四旁”，滋养其他脏腑和全身各部，有效地促进脾功能的生理活动。⑵协助脾功能运化水液。熊晃动作中的拧腰、旋转肩臂，对脾在运化水液方面的作用显而易见。⑶协助脾功能统摄血液。中医认为，脾有统摄血液在脉中正常运行而不致溢出脉外的功能，正是在这个意义上，我们认为，习练熊晃既可起到在统血方面的固摄作用，又可通利血脉循环。⑷协助脾功能调摄思虑。主要体现在通过前后左右的晃动，以预防脾气郁结而不升，缓解“思伤脾”状况。⑸协助脾功能滋养肌肉四肢。脾的运化功能旺盛，即可将饮食中的营养物质输送全身以供四肢肌肉所需，又可促使四肢肌肉丰满健壮活动有力，这就是熊晃在协助“脾主肌肉四肢”等方面起到的作用。

其三，熊晃对肝与脾胃的协调功能。熊晃的摇摆晃动既有利于肝的疏泄功能，也有利于脾的运化功能，同时，该式动作在协调肝与脾的相互作用上更具有独到的作用。熊晃动作可有效达成肝与脾的相互制约。中医认为，肝属木、脾属土，在五行学说中，肝木克脾土，其中克是制约、约束的意思。也就是说，熊晃动作无论是在肝的疏泄与脾的运化，还是肝的藏血与脾的统血，以及肝脾之间的消化及血液的生成运行，都具有良好的的调摄作用。这就是熊晃动作的左右摇摆晃动，对协调肝与脾功能的平衡所起到的作用。