高尔夫运动临场攻略研究

2020-08-03黎臣

当代体育科技 2020年11期

摘要：本文通过笔者在多年高尔夫运动实践的基础上，对打球过程中的影响要素进行了分类和具体分析，总结出在进行高尔夫运动过程中，非技术环节层面影响高尔夫成绩的要素。论述的内容对于多数业余爱好者会有直接的指导作用与借鉴价值，或为他们在高尔夫运动中提出了崭新的视野与命题。对于不能完全理解的问题，为他们在今后实践中遇到类似问题时提供了处理方法或指导原则，对于部分高尔夫运动水平高的人群或职业球员也会有突出的提示、借鉴与指导价值。

关键词：高尔夫运动临场攻略实践研究

中图分类号：G808 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2020）04（b）-0041-03

Abstract： On the basis of years of golf practice， the author classifies and concretely analyzes the factors that affect golf performance in the process of playing golf， and summarizes the factors that affect golf performance in the process of playing golf at the level of non-technical links. The content of the discussion will have direct guidance and reference value for most amateurs， or put forward a new vision and proposition for them in golf. For the problems that cannot be fully understood， it provides solutions or guiding principles for them to encounter similar problems in future practice. It also has outstanding hints， references and guiding values for some people with high golf skills or professional players.

Key Words： Golf sports; The field strategy; Practice research

高尔夫运动是一项体、心、智能的运动。由于球杆长，球很小，全身大幅度旋转发力击球的难度非常大，击球时要求极高的专注度与准确性，挥杆过程要精确到脑电波的程度，只要脑电波的传到稍有波动，在技术动作上就会有体现，而球的飞行就会放大效果，真可谓是差之毫厘谬以千里的真实写照。经过系统练习后，高尔夫球手能够建立良好的击球技术水平，但是高尔夫是一项极其脆弱的项目，并且在户外运动，各种自然环境因素或人为因素都会影响成绩的发挥。特别是自身身体状态的调整和心理状态控制，其中心理状态的控制相对是最难的。追求理想的成绩，除了不断加强技术练习的同时，也要有计划、有目的地进行心理素质的锻炼，而心理素质锻炼还是要根据高尔夫特点来制定与实施，这样才会起到实际效果。经过多年的高尔夫运动实践及相关研究，笔者总结出在技术水平条件外可能影响高尔夫运动成绩的主要因素，形成了高尔夫运动的临场攻略，有以下幾个方面。

1 准备充分

1.1 到球场前的准备工作

如果是到一个没有去过的球场打球，应该提前对球场进行必要的研究，主要包括以下几个方面。

（1）球场的地理位置。

要提前了解球场的地理位置，这样来规划出行的时间安排、选择的交通工具、交通路线选择、途中的注意事项等方面。确保行程安全、准时到达。

（2）球场的基本概况。

利用网络或咨询球友，了解球场的基本概况，主要包括球场的类型、球道的特点、果岭的难度、草的品种等方面。如果能够由网站上得到球道的介绍，那么应该仔细研究每条球道的基本攻略，用什么球杆开球、开球的距离、开球的方向等基本打法。

（3）了解天气情况。

高尔夫是户外运动，天气情况会产生明显的影响，要根据天气情况安排着装，准备饮品。特别是春季和秋冬季，由于早上凉可能会多穿些衣服，要考虑服装的舒适度，避免对挥杆造成影响。

（4）其他个人生活事务的安排。

如果起早打球一定要定好闹钟，保证充足的睡眠，饮食上要注意避免食用辛辣类等刺激性的食物，避免造成胃肠紊乱。合理安排早点，要提前吃，避免打球时造成胃肠负担太大，或总要上厕所而影响打球状态。打球过程要选择自己习惯的适宜的饮品。

（5）提前安排好其他事情。

在打球前一天的时候，就尽量安排好其他工作事情，家里的事情，要轻松去打球，避免带着事情打球，而影响打球的状态，这点非常重要。

1.2 球场开球前的准备活动

1.2.1 基础热身

多数业余人群在进行高尔夫运动时的基础热身方面做得都不充分，一般都是简单挥一挥就开球了，打了几个洞以后才能进入状态，而成绩严重受到影响了。由于高尔夫专用鞋子跑步不是很灵活，再加上球场没有合适的场地跑动，这样就制约了基础热身的方式。根据高尔夫运动的特点，基础热身采用以下方式比较适合，热身时间要在20min左右。

（1）徒手体操：主要由头颈部运动、振臂运动、体转运动、膝部运动、踢腿运动、踝腕运动、腿部拉伸等方面构成。

（2）原地跳步：跳步的热身效果非常明显，强度可控。主要可采用原地小幅度连续纵跳、开步并步跳、前后开步跳等。高尔夫是绅士运动，在采用跳步时幅度要小，要优美有节奏。

（3）球杆辅助热身：利用球杆的重量与惯性进行单臂旋转和器械体操，可加大肌肉拉伸的幅度，使热身与拉伸更充分、更全面。

（4）空挥杆热身：徒手操和跳步热身结束后，可进行球杆的空挥杆热身。一方面使身体充分拉伸;另一方面可复习技术、恢复肌肉记忆，为击球做准备。

1.2.2 技术练习

很多球场在出发站附近有练习场地，如有条件，在基础热身后要进行50颗球左右的击球练习;果岭推杆练习、沙坑练习、切球练习。使身体状态尽量进入打球的状态，技术调整到合理状态。

2 注意与球童的配合

在高等级的职业比赛一般都配备专门的球童，而多数从事此项运动的球童都是由球场随机安排的，特别是到陌生的球场打球，这样就需要注意与球童的交流与配合。

2.1 积极咨询球场情况

由出发站见到自己的球童后就要热情而积极地了解球场的基本情况，如球道的宽度、球场的难度、果岭的速度、沙坑的特点、球道草的状态等方面。

2.2 主动介绍自己的技术特点与习惯

主动介绍技术特点与习惯，是球童与你配合的基础。要介绍自己的挥杆距离体系、使用球杆的要求;技术方面如何进行配合以及其他个人习惯等方面。

2.3 避免球童干扰

在多年的打球经历中发现，与球童的配合难度是很大的，如果到陌生球场或遇到新手球童更是这样，因此在与球童配合的基础上要预防球童的干扰。球童的干扰有主要有以下几个方面。

（1）水平不够。

提供场地基本信息是球童的基本职责，由于球童行业人员更替、球童培训水平、球童自身水平、球童的身体状态等多方面都会影响发挥。在进行击球前如果按照球童提供的建议方向、球杆的选择、具体的控制等方面信息就有可能出现问题。

（2）球童的负面评价。

在打球过程中，有的球童对你的击球也会进行评价，如“这球打深了、球打歪了、球打下水了、这球打的不好”等方面。这些方面原则上是球场培训球童水平的问题，球童是不能对客人进行技术评价的，但是现实中还是经常发生，而这些负面信息会影响球员的击球状态。

（3）好为人师。

部分球童也会勤于练球，在技术和实战方面水平也很高。在与球员配合时，偶尔会出现好为人师的问题，并会主导和建议你球杆的选择与使用，而他又不能深刻了解你的技术特点，这样就会出现干扰打球的现象。

（4）谈话或咨询过多。

在打球过程中，有的球童也非常热情或想和你学习与交流技术，造成聊天过多而会影响你的思考、判断和专注程度。特别是交流技术，会严重影響你的技术发挥。

为了避免球童的干扰，要求自己在挥杆技术、实战水平方面要自己多分析与判断，尽量不过多咨询球童，不要和球童谈论挥杆技术。在开球前，要告诉球童与你配合的基本事项，如自己喜欢专注打球;尽力少说话;技术方面自己决定;不咨询时不要提出建议等方面。这样就能让球童知道如何与你配合，也能够注意自我的行为等方面，不影响发挥。

3 建立击球的基本流程

3.1 观察球的状况

在球道上，要仔细观察球的状态，是否处于可利用规则调整的因素;处理好可移动障碍物，避开击球时的不必要障碍。特别要注意昆虫等小动物对击球的影响，如果有小昆虫落在球上或在球边上移动，一定要赶走它，千万不能继续打球;如果准备击球了，用手挥舞多次才把小虫赶走，一定要重新做击球前的准备工作。

3.2 击球前的预判

击球前要观察风的情况、草的状况、坡度情况、果岭状况、洞旗的位置，根据这些基本情况研判自己使用的球杆及打法。

3.3 固定的试挥杆程序

每次击球前一定要做全程的试挥杆动作，可以适当用力，也可只是完成动作结构的复习，也可小幅度试挥杆，这个程序不能少，尤其是1号木杆击球、推杆和短切球。通过试挥杆可以克服紧张，提高动作稳定性和准确性。试挥杆的次数做1～2次为宜，不能过多，一方面是浪费时间，影响他人打球，过多的试挥杆也会造成紧张，挥杆犹豫不决，影响击球效果。

3.4 熟悉规则

熟悉规则并能冷静地利用规则是稳定与提高成绩的重要因素，在击球出现失误或球位不适合击球时，能够合理利用规则规避出现的风险，减少影响程度都是非常有效的。如击球后下水，是采用原地重打，还是入水点与球洞连线附近补球，还是采用入水点与球洞连线向后无限延长抛球再打，一定要根据场地实际情况来研判，球员一定要熟悉规则，能够根据场地实际情况选择最佳的处理方式。如果对规则了解少，处理球的思路和方法就会少，肯定不利于成绩的提升。再者，如果由于不熟悉规则而执行了错误的处理球，那将会产生更严重的后果，如果比赛结束了都没有更正，上交了成绩单会被执行取消比赛资格的处罚。

3.5 注重高尔夫礼仪

进行高尔夫运动，注重高尔夫礼仪是基本常识。在追求高尔夫成绩的同时，也要同等注重高尔夫的礼仪，基本的如守时、诚信、自律、安静、尊重他人、注重礼仪、按规则顺序打球、为他人创造良好的击球环境、爱护球场等方面。在为他人创造良好击球环境的同时，也会为自己带来良好的状态，为提高成绩奠定基础。

4 节奏的控制

4.1 打球的节奏

在打球的过程中，尽量保持合理的打球节奏，主要包括如走路的速度、击球前的判断速度与过程、安排试挥与击球的速度、果岭上的节奏等方面，尽量保持相近的流程与节奏。打球过程中难免会出现拥挤排队现象，没有极其特殊的情况下，千万不要超越前一组球员，因为为了尽快超越前一组球员，你们组的球员肯定会适当加快节奏，这样容易造成紧张、流程简化、疏忽、节奏紊乱而影响击球失误。

4.2 节奏的调整

保持良好的击球节奏是非常重要的，也是非常难的。当球打的特别好或出现失误;或者前面拥堵，等待时间过长;或者同组处理球时间长;或者自己的球进入障碍区;或者同组球员状态失衡，发脾气;或者与球童合作不顺畅等方面都会影响打球的节奏。调节节奏的方法比较多，核心要素是要控制自己的情绪，稳住心态，节奏出现问题后，下几组挥杆一定要多做几次试挥杆，以此来化解与转化情绪与心态的状况，调整技术状态。

4.3 心理状态训练

在打一个标准为18洞的球场，在日常训练时就要把每个洞作为一个单元。在完成一个洞的打球，当推球入洞后，立刻要对此洞进行整体的评价与分析，查找出现失误的原因或良好击球的经验，在走下果岭的过程中要尽量完成此洞的基本评价与分析。当走向下一洞的过程中，就要尽量放下这个洞的状况，而开始分析下一洞的基本状况，观察球道状况，分析攻略。当走上下一洞的出发台时，把上一洞的信息要尽量由心理屏蔽掉，而专注观察即将要开球的球场状况。如果还不能平息情绪，一定要适当多做几次试挥，以此来转化紧张或兴奋的情绪，恢复身心状态。在业余球员中，经常出现的抓鸟效应，就是与情绪调整有关，上一洞抓鸟了，突然过度兴奋，而在下一洞开球时脑电波还处于兴奋状态，影响了挥杆的节奏，从而造成失误。

5 风险的控制

5.1 攻防策略

攻防策略首先是与个人技术的扎实程度有关，技术水平高挑战高难度球的状况成功率就高，相反技术水平低失误率就高。同时也要看比赛的等级，和自己成绩所处的位置来判断，如果挑战成功使自己能够大幅度提升，那就挑战;如果自己处于领先地位，可适当考虑采取保守原则，不能冒太大风险。对于多数业余球手来说，采取低风险处理球的原则是首选。

5.2 救球的测算

球处于困难球位时，在采取如何处理时一定要冷静，分析能够出现的巨大风险;使球脱困的计算中，一定要预测球飞行的距离;选择处理球的方法;球杆的选择，挥杆幅度的控制，击球的方向等方面。如果难度大，切莫急功近利，要以使球脱困為基础，避免再追求多的距离和角度而出现更大的失误。

6 结论与建议

6.1 结论

（1）提高高尔夫运动成绩降低差点水平是每个从事高尔夫运动人群的核心目标之一，加强练习是必要手段与途径，但是在相应技术水平的球员来对比，非技术层面影响的因素制约成绩的发挥是明显的，因此应同等注重非技术层面的临场攻略的研究与学习。

（2）高尔夫运动与木桶理论非常吻合，在实践中，非技术层面的临场攻略对于稳定发挥技术水平，取得良好成绩会起到支持与促进的作用，或能够提前规避可能出现的风险。

6.2 建议

（1）在锻炼提升球技的同时一定要兼顾对临场攻略的学习，学习高尔夫规则与礼仪，全面提升高尔夫运动方面的造诣。

（2）在打球前一定要做好充足的准备，不要急于开球，避免没有做好准备活动而影响成绩的发挥。

（3）在打球过程中要严格执行临场策略的技术路线，严格按照挥杆流程来处理球。

（4）临场策略中心理状态的控制与调整是重点也是难点，一定要重视，并按照指定的流程多加练习，逐步提升。

参考文献