女子赛艇运动员核心力量训练的综述

周立秋

摘  要：随着我国赛艇项目技术水平的层层拔高，训练成果成为教练员关注的热点。赛艇各阶段的动作必须是紧密连贯、协调配合，尤其是多人艇项目只有通过配合才能取得优异的成绩，因此，对赛艇运动员核心肌群的控制能力提出了更高要求。要根据女子赛艇运动员的技术特点进行有针对性的核心力量训练，不同肌群所采取的方式和负荷都不同，针对前部、后部、侧部、浅层、深层等不同的核心肌群，进行区别性、专门性训练，才能真正做到行之有效，才能真正提高运动员的柔韧、力量、耐力、速度、灵敏等素质。

关键词：赛艇  核心  训练

中图分类号：G8                                     文獻标识码：A                        文章编号：2095-2813（2020）04（c）-0041-02

Abstract： With the high level of technical level of China's rowing project， the training results have become the focus of the coaches. The actions of the various stages of the rowing must be closely coherent and coordinated. In particular， the multi-hull project can only achieve excellent results through cooperation. Therefore， the control ability of the core muscles of the rowers is put forward higher. According to the technical characteristics of women's rowers， targeted core strength training is carried out. Different muscle groups adopt different methods and loads， and different core muscle groups for front， back， side， shallow and deep layers. Differentiate and specialized training can truly be effective， and can truly improve the athlete's flexibility， strength， endurance， speed， sensitivity and other qualities.

Key Words： Rowing; Core; Training

1  简述核心力量

核心肌肉群主要位于人体的腹部、髋部、脊柱附着的肌肉群，骨盆连接处的肌肉群，这些肌肉群主要维持机体做功时的稳定，并传导力量，是运动过程中力量传输的重要环节，也是上下肢、身体各部分的活动、动力传导的纽带。运动员完成技术动作过程中，核心肌肉群不仅可以保持技术动作的稳定性，还可以起到支持运动技能的作用。女子运动员长期进行核心肌群的力量训练，一般身姿挺拔、身体控制力和平衡力强的人。无论人体处于相对静止站立、坐位，还是运动整个过程，这些核心肌肉群在不同程度上收缩，帮助人体保持稳定。

2  核心力量训练与一般力量训练

一般的力量训练通常更多的是四肢的各跨关节肌群的负重训练、抗阻训练，往往忽视了对躯干肌肉的训练，尤其是腹横肌等深层肌肉训练。而且，一般的力量训练主要目的是刺激身体分泌激素，提高身体的基础代谢。作为专业运动员，更多的是在保持自身稳定性的前提下，最大限度的追求肌肉的增长从而增强肌力。因此，长期持续的核心力量训练，可以有针对性地锻炼小肌肉群，也是兼顾了一般力量训练的盲区，可以保证在运动过程中力量的传导更加稳定，为技术动作的发挥和进步提供了基础保障。

3  核心力量训练的意义

长期坚持核心肌群的训练，不仅可以提高脊柱和骨盆的稳定性，还可以提高身体对力量的控制能力，训练比赛过程中，提高肌肉做功的效率，尤其是下肢和躯干部分的力量传导，更精确地完成划桨动作，进一步提高每一桨的力量，并且核心力量训练可以有助于预防和治疗运动损伤，降低机体能力的消耗。

尤其是对女子运动员来说，核心力量训练不仅对提高运动成绩起到至关重要的作用，还能大幅度降低运动损伤的风险。

4  赛艇核心力量训练原则

4.1 竞技需求原则

赛艇专项素质要点是运动员力量的传导，几乎所有的运动都离不开核心肌群的参与，而整个竞赛过程中，运动员身体没有稳定的支撑点，核心力量成为连接上下肢、躯干维持身体稳定的关键。各种身体姿势对前部肌群、后部肌群和侧部肌群的要求各异。因此，对于核心力量训练，有必要进行分区训练，并根据不同的竞技需要安排相应的训练内容和方法，强化核心力量来调整躯干姿势、维持身体平衡来适应外界环境。

4.2 系统负荷原则

任何运动训练都需要遵循系统规划、循序渐进的原则，赛艇也不例外。渐进的、持续的、有针对性的核心肌群训练，有利于稳定持续地强化核心素质、提高运动能力。通过长期系统的刺激、适应、再刺激、再适应，使核心力量稳中提升。