提升男子短距离自行车训练速度的方法

摘  要：我国的自行车训练水平不敌与国际先进水平仍存在差距，国际赛场上取得优异成绩也多为女子项目，以江永华、郭爽、宫金杰、钟天使等为代表，男子短距离项目难以成为国际自行车比赛的姣姣者。因此，本文通过介绍我国自行车速度能力训练的现状，分析短距离自行车力量训练类型，讨论男子短距离自行车训练的专项力量特征，最后探讨提升男子短距离自行车训练速度能力的训练方法。

关键词：男子短距离  自行车训练  速度  方法

中图分类号：G872.3                               文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2020）04（c）-0031-03

Abstract： The level of our country's bicycle training is not up to par with the international advanced level， and the outstanding results in the international competition are mostly in the women's events， represented by Jiang Yonghua， Guo Shuang， Gong Jinjie， Zhong Angel， etc. It is difficult for men to be the best in the international cycling events in the short distance. Therefore， this paper introduces the current situation of speed ability training of bicycles in China， analyzes the types of strength training of Short Distance Bicycles， and discusses the special strength characteristics of men's short distance Bicycle Training Finally， the training methods of improving the speed ability of men's short-distance bicycle training are discussed.

Key Words： Men's short distance; Bicycle Training; Speed; Method

从历史起源上讲，自行车运动来自于欧洲，经历了漫长的发展过程，以其独特的运动风格赢得了广大人民的喜爱。对于自行车运动而言，运动员需要具备较强的踏蹬能力，以自身全部的体能支撑这个动作，不斷克服人车系统前行中所受到的种种阻力，特别是短距离自行车训练对于速度技战术的要求极高。自行车短距离项目主要包括团体竞速赛、计时赛、争先赛和凯林赛等，比赛都需要依靠出色的骑行速度作为基础，因此想要提高中国男子短距离自行车运动员的国际竞争力，骑行速度迫待需要提升。鉴于此，本文着重研究提升男子短距离自行车训练速度的方法，以便对相关人员有所帮助，从根本上推动我国自行车运动事业的兴旺发展。

1  我国自行车速度能力训练的现状

在我国，自行车运动项目的开展时间并不长，而且始终处于“松散”的训练状态之下，“无教材”“无参考用书”“无训练大纲”的情况比比皆是。当今，几乎没有相关的自行车教材问世，而对自行车速度训练的资料也十分罕见。随着时代的进步，国际自行车训练水平不断提高，要想进步体育强国之列，每一项体育项目也不能落伍，自行车训练必须迎头赶上，不断提升国内自行车运动员的速度能力，并在此基础上尽快找到提速的有效手段。在体育全球化背景下，各国都重视体育运动，自行车训练项目的体育强国将会越来越多，许多国家的比赛成绩都远远高于我国。毫无疑问，要想从整体上提升我国的自行车运动水平，必然把运动员的速度训练放在首位，大幅度提升自行车运动员的速度。

2  短距离自行车力量训练类型

2.1 一般力量训练

所谓“一般力量训练”，主要指运动员经过“非专项活动”的方式，达到“肌肉力量训练”的目标。通常情况下，一般力量训练还细分为2种：一是负重训练，二是徒手训练，两者都可以达到提升运动员体能的作用。对于“负重训练”而言，它要求运动员采用快速深蹲、大强度半蹲、壶铃蹲跳、负重台阶换足跳、负重提拉杠铃等的方式进行锻炼;而“徒手训练”则要求运动员通过跨步跳、仰卧大腿拉皮带、单足跳、蛙跳等来达到预期的训练目的。不管怎么讲，“一般力量训练”有助于提升短距离自行车运动员的体育素质，特别是可以大大提高其肌肉适应训练的能力，使其在正式的比赛中轻松地应对训练，不急不躁，确保运动员的身体各部位肌肉平衡发展，防止其在运动中出现损伤现象。

2.2 专项力量训练

所谓“专项力量训练”，就是对“运动员的力量”进行专门化训练，同时要保持在一定的训练规则范围之内，运动员必须接受一切比赛法则，受到的约束力较强，不可按照自己的方法随意进行运动，否则被视为违则处理。在自行车运动员来说，其专项力量训练对于提升其骑行速度具有重要作用，比如：这种训练可以使运动员的神经系统指导其肌肉进行收缩，但是必须符合“专项动作”的特征，实现运动过程中运动员肌肉能力的最大化。进一步讲，在短距离自行车训练中，只有拥有良好的专项力量训练，运动员才有足够的实力向前冲刺，以惊人的爬坡能力超越对手，同时可以从始至终保持相对稳定的额定蹬踏功率，可以通过爬坡训练、自行车器械训练等来实现。

3  男子短距离自行车训练的专项力量特征

与普通骑行不一样，短距离自行车训练的强度较大，对于运动员的专项力量要求较高，而且不同的运动员的专项力量也不尽相同。这一切表明男子短距离自行车训练的专项力量训练是一个比较复杂的过程，不同类型的运动员，具有不同的专项力量特征。在这里，以中国男子短距离自行车训练运动员为例，讨论其日常生活中的专项力量特征，以便得出具有代表性的结论，像团体竞速赛的特点是踏蹬力小、频率快，而争先赛和凯林赛的频率更快。现阶段，我国的男子短距离自行车训练方法主要从“供能系统”入手，以提高自行车运动员的无氧供能能力为训练目的。然而，因为自行车具有一定的特殊性，尤其是男子短距离运动员在骑行中的阻力较大、速度较慢的情况下，其肌肉输出功率仍然可以达到比较高的运动水平，这就决定了这种训练方式满足不了阻力小、速度快的男子短距离专项比赛。从目前来看，我国现行男子短距离自行车训练有了一定程度的进步，有的地区已经引进了国外设备——SRM系统，可以更好地对运动员进行专项力量训练，为其高速骑行提供良好的训练条件。相信在不远的将来，我国男子短距离自行车训练也会有一个质的飞跃，特别是专项力量训练会达到国际水平。

4  提升男子短距离自行车训练速度能力的方法探讨

4.1 合理运用阻力风扇

面对中国男子短距离自行车训练速度的滞后性，必须在速度训练方面狠下功夫，而一定的辅助工具至关重要。受到自行车风洞实验研究减阻式骑行头盔与骑行服等装备的启发，我们也可以利用这种方式在日常的男子短距离自行车运动员的训练中，实际上，教练员可以合理地运动阻力风扇，模拟日常生活中运动员骑行中身体先遇迎风阻力的姿势，再将之传递到腿部，增强脚踏的能力。所谓“阻力风扇”，它需要安装到合适位置，就是必须放置于自行车滚动台或频率训练器的前端，主要由几个部位连接，包括链条、齿轮、曲柄等，需要将它们依次相连接，最终产生一连串的迎风阻力，形成一种比赛中骑行的冲力，有助于增强男子短距离自行车运动员的踏蹬阻力。值得注意的是，在正式训练器时，一定要确保男子短距离自行车运动员的动作结构与实际骑行一模一样，不可随意改变骑行方式，专心致志地向前骑行，由此获取的力量符合自行车运动的专项特点，有助于发挥男子短距离运动员的真实骑行水平;其次，将频率训练和专项力量训练进行有机融合，在同一个训练方法中，改变了传统自行车训练的不足之处，实现了男子短距离自行车踏蹬频率和专项力量训练之间的协调发展，可以大大提高男子短距离自行车运动员的速度能力。

4.2 引入电动助力装置

合理地引入电动助力装置，可以让男子短距离自行车训练速度倍增，这是一个可以考虑的方法。大体上讲，自行车训练比较特殊，特别是短距离男子运动员在骑行训练时，需要设定一个目标值，便于踏蹬频率向其看齐，一旦不达标，则就会启动电动机，只能依靠个人的力量进行踏蹬，比较吃力，效果不佳;如果运动员的踏蹬频率达到所设定的目标值，就会立即启运电动机，并在此基础上引起曲柄的不断转动，能够产生一个强大的助推力，确保男子自行车运动员在短时间内高效率地完成骑行任务，并获得满意的比赛成绩。也就是说，通过在电动阻助力装置的辅助下，能够人为地延长男子短距离自行车运动员的骑行时间。

4.3 训练时补充营养品

运动需要能量，能量的获得需要补充营养品，这样才能确保运动员以足够的体力维持正常训练，同时还有助于延缓疲劳的发生，缩短运动后的体能恢复时长。首先，根据项目特点和训练需要，在男子短距離自行车训练时，必须补足一定的CHO，并在此基础上结合其他营养品，合理搭配，采有各种各样的营养成分，达到运动员在自行车训练期的生理、生化指标。其次，在确保男子短距离自行车运动员的生理、生化指标正常的情况下，可以适当地补充FDP，以便让运动员在训练后的晨脉得到迅速恢复，避免体内RBC、Hb、Hct的流失。当然，男子短距离自行车训练属于专项训练的范畴，一般持续时间较短，而是强度是非常大的，而且重复次数极其多，容易造成运动员的神经、肌肉、心、肺系统等处于高度应激的状态之中，只有及时补足营养，才能避免因疲劳积累而引起的过度训练，反而可以巩固骑行速度。

5  结语

总之，在新的时代里，许多专家都开始致力于自行车运动事业的发展，甚至有的专家亲自参与实践，对于男子短距离自行车训练速度的提升具有重要意义。毫无疑问，没有最好，只有更好，天外有天，人外有人，尽管我国男子短距离自行车训练水平和运动成绩在不断提速，但也不能骄傲自满，而要放眼于全世界，充分意识到国际自行车强队的实力，并在此基础上向欧美等自行车运动强国学习，吸取他国优秀自行车运动员的训练技战术，择其善者，弥补自身的不足。与此同时，作为自行车教练员，更要帮好自己的本职工作，发挥个人的育人功能，科学地帮助运动员进行训练，确保其在单位时间内的训练质量，最大限度地提升男子短距离自行车运动员的骑行速度和专项能力，让我国男子短距离自行车运动水平不断向国际自行车训练高水平迈进。

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①作者简介：倪大海（1986—），男，汉族，上海人，本科，中级教练，研究方向：场地组、短距离自行车训练。