以八段锦中“调息”练习改善大学生心态理论研究

陈俊霖

摘要：健身气功为我国古代传统武术当中所包含的一项重要内容，是以锻炼身体，调养生息为主要作用。其中，在大众认知视野范围内最为普遍的当属“五禽戏”“八段锦”“易筋经”。本研究通过对于传统武术中调息的分析与研究，融入健身气功之内，强调“八段锦”中“调息”部分对于改善大学生心理不良情绪的理论性原理说明。

关键词：大学生心理问题;健身气功;调息

一、当代社会大学生所具有的心理问题

根据一项对全国12.6万大学生进行抽样调查，其中约20.23%存在不同程度的心理问题。通过查阅整理与分析，得出以下一些对于当代大学生心理健康的特征。 （1）适应问题;（2）人际关系问题;（3）两性关系之间的困惑;（4）情绪问题;（5）学业问题;（6）就业问题。文献收集统计表明以上问题占大学生心理问题的92.5%。

在文献整理中大多数研究者都认为社会环境因素是引发大学生心理问题的主要因素。作者郑祥认为当代大学生身处在东西方文化交叉的状态，面对不同的文化与价值的抉择，容易出现心理失衡。其次是家庭问题与大学生自身主观问题。例如家庭包办式教育，导致大学生缺乏独立判断性，又或者父母经常吵架。作者宋志英认为大学生正处生理早熟和心理滞后期间，一旦不能得到及时有效的缓解和调适，就可能引起心理失衡。作者杨江水认为，部分大学生存在着严重的人格缺陷，这种往往心绪压抑，行为消极，觉得生活缺乏意义，严重时出现伤人或自杀行为。

二、选取八段锦为干预项目的缘由

（一）政策上的支持

在国家1995年颁布《全民健身计划纲要》，为推动全民健身运动，国家体育总局采取多项措施，期望锻炼身体成为更多人的自觉行动。在2016-2020年国家推出全民健身计划，其中提出：在实现全面小康的同时，还要保证更加准确把握新时期全民健身发展内涵的深刻变化，不断开拓发展新境界，使其成为健康中国建设的有力支撑和全面建成小康社会的国家名片。

（二）动作简明内外结合

相对于現在高校公共体育当中所教授的二十四式太极拳，八段锦动作更为简便，动作口令也容易理解。动作意义也蕴含有伸经拔骨，调整身形的效果。另外一面八段锦讲究内外兼修，内修，在这里指一种内在的锻炼，通过调息这种方式来改善人体内部气血的运动，锻炼自身的五脏六腑，舒缓自身的身心情绪。以此，达到内在气质的一种锻炼手法。

三、调息练习的重要性及运用

（一）何为调息

之前有所提过，养生功属于传统武术的一脉分支，古代传统武术是将“练”与“养”相互结合。而今，社会的和谐稳定，对于传统武术的“打”的这一块渐渐削弱，而健康问题便带动起了对于“养”的重视。但无论是养生还是武术中功法练习，都提出要“气沉丹田”这样的说法。单从养生功的练习来看，肢体的外部锻炼是可以达到肌肉的外部伸展拉升的锻炼以及自身力量的锻炼。而“调息”的作用便于内练，通过呼吸的调节锻炼到自身的五脏六腑，而在这一点的前提就是需要做到“气沉丹田”。

1.调息的原理。“调息”一词在中医学中出现的频率最为频繁。中国医学上最为著名的《黄帝内经》上有记：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”从这些注解上来看，再结合现代中西医学和运动生理学来讲，所谓的“调息”其实是在指呼吸，呼吸与气息相近，谈到呼吸中国中医学中就会出现一个理念那就是

“气”，中医上讲：“气不顺，则人生病;倘若气逆，则人亡。”，而调息则是要通过呼吸这一项运动来改善身体的体质，从而得到锻炼身体的目的，这便是“调息”的意义或原理。

2.调息的方式。在生活当中，人们往往少有去关注自己的呼吸。调息的运动形式与普通的呼吸有几点不同：第一、呼吸时要采用腹式呼吸;第二、呼吸时要深长而细匀;第三、要自然可控意守“丹田”。“丹田”一词最初是由中国古代炼丹术士所引出，而后被引用至中医学当中。中国传统养生当中所讲，人自身其实是一个“丹炉”所谓的“炼内丹”也就是在通过自身与外界的气体交流达到养生的作用，在湛若水先生所著的《道家真气》一书中对“内丹”这一说法的构成与原理有更加详细的解释。（1）腹式呼吸的运用方法。腹式呼吸，又叫作等容呼吸，除有肺部进行的呼吸循环意外，还腹式呼吸提高了腹腔的容气量。其机理在于，吸气时，胸腔横膈肌发生运动，横膈肌下降，胸腔容积开始增大，气体进出同时增大，尤其在双肺下部尤为明显，通气功能得以改善;同时胸腔容积增大，可使吸气末心脏的回血量上涨，从而使得腹肌、膈肌反复扩张，增强了呼吸肌并加强了肠胃蠕动起到了带动内脏运动的作用。①腹式呼吸与“丹田”的联动。前面在了腹式呼吸的运动形式以及作用以后再来谈一谈“丹田”与腹式呼吸的关联性。《养性延命录》中讲：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而引至曰长息。纳气有一，吐气有六。”丹田位于脐后肾前并有脊柱保护。《黄庭外景经。上部经》中有记载：“丹田中者，脐下三寸阴阳户。”调息当中有一点不同于普通呼吸的地方叫作“意守丹田”，在武术练习中也有一句俗话叫作“气沉丹田”。在平时呼吸时，没有人会刻意去注重自身的呼吸方式，多数时都会是采用胸式呼吸。但在会在少数运动或者是不同身体姿势的时候会采用到腹式呼吸。所谓“意守丹田”或者是“气沉丹田”从现代的角度来讲，就是要我们脑中有特定的意识使我们控制我们的呼吸方式，由胸式呼吸改为腹式呼吸，并将意念停留于腹部肚脐的位置。

（二）动作与调息结合的重要性

健身气功，作为中国传统养生术，目的在于健身、养生，方式除了肢体的动作以外，还应该要注重这个气字。以八段锦为列，倘若自身做不到呼吸匀称、腹式呼吸，意守丹田，等这些细节。那么八段锦又与普通的广播体操又有何区别。

1.“导引”运动。八段锦整套功法在于筋骨的拉升并伴随着穴位与经脉的锻炼。看似八段锦的单独的一些动作，如：举臂、牵拉的动作其实都应该是整体的身体带动所进行的练习，这也正是这项运动区别与健身操的不同处——“导引”。东汉葛洪在《抱朴子》中讲：“或伸屈，或俯仰，或行卧，或依立，或徐步，或息，皆导引也。”唐朝的慧琳也在《一切经音义》中写到：“凡人自摩自捏，伸缩手足，除劳去烦，名为导引。”八段锦其根本就属于导引术的一种，导引术可以理解为“通过肢体的动作引导精气流动的方法”，八段锦匀速，看似大肌肉群在运动，其实正是以通过调息的形式，加强对于整体肌肉的带动，使不同位置进行缓慢的“蠕动”再结合运动当中的不同手法如：撑拉，拧转，附身，等动作达到穴位或者是脏器的按摩。以口鼻吸气，以口呼气。整体带动气走周身从而才能使得身体健康。

2.八段锦练习对于心理问题的干预。八段锦以脏腑生理与病理来安排导引动作，配合调息，力求达到动中求静，肢体动作与意念与呼吸三者的配合，从而达到平衡心态情绪的效果。具有代表性动作如：“摇头摆尾去心火”——似是头与躯干左右旋转屈伸动作，但运用五行与五脏学说详细分析可发现：该动作是通过对腰骶部的导引，刺激脊柱与命门穴，调理肾水，增强肾阴滋润各脏腑，从而达到“调节心火”的作用。清代曹廷栋论八段锦“导引之法甚多，如八段锦……之类，不过宣畅气血，展舒筋骸，有益无损”。现代研究表示，该功法可以提高机体的免疫功能，激发人体自身潜力，预防和改善心理问题。

四、总结

大学生心理问题一直以来都是高校管理的一块重要问题，也是当代社会的一个重要问题。八段锦对于环节疏导心理有问题有着一定的价值作用。因此，在国家的政策的支持为背景的前提下，应加强对于健身气功的研究与运用，从医学、体育、人文等不同的角度进行分析，力求开发出健身气功更多方面价值，为解决大学生心理问题开拓出新的方式。

【健康中国背景下四川省高职医学生健康素养现状及对策研究（课题编号：YDJKY19-15）】

【参考文献】

[1]朱清华.“体医结合”背景下健身气功在普通高校的开展现状与对策研究[J].武术研究，2017（7）.

[2]宋瑞雯，张丽萍，汤久慧，韩美佳，“健身气功八段锦”调节心身的研究现状[J].内蒙古中医药，2015（7）.