易筋经（五）

董国兴 甘泉

（接上势）

3.上身稍左转。同时，左掌向左展，右掌向前展;至两掌臂与肩平，掌尖向外。（图？譹？訛）

4.接着，右掌经体侧向前上摆至头前上方后屈肘，由后向左绕头半周，掌心按住玉枕穴，四指尖掩住左耳轮。左掌经体左侧下摆至左后，屈肘，掌背贴于脊柱，掌心向后，掌尖向上。

目随右手动，定势后目视左前方。

玉枕穴，在头后部，当脑户穴（枕外隆凸上缘）的外侧1寸5分处（1寸≈3.33厘米，1分≈0.333厘米，后同）。（图②、图③）

5.上身右转，展臂扩胸，转头。目视右上方时，动作停住。（图④）

6.上身缓缓左转，至面向左侧时，两腿微微屈膝。同时，右臂内收，含胸;左掌沿脊柱尽量上推，低头。两眼从左后侧注视右脚跟时，动作停住。（图？譽？訛、图？譾？訛、图？譿？訛）

重复上述动作共3遍。

7.两膝缓缓伸直，身体向前转正。同时，右掌向上经头顶上方向下至側平举;左掌经体侧向上至侧平举，两掌心向下，掌尖向外。目视前方。（图？讀？訛、图？讁？訛、图？輥？輮？訛）

8.接着，做左九鬼拔马刀势，与右九鬼拔马刀势动作、次数相同，唯方向相反。（图？輥？輯？訛至图？輥？輵？訛）

【要点】

1.两臂动作，一臂屈肘，置于后背，手背尽可能向上贴于脊柱;另一手臂置于肩上并用手指按压耳郭，掌心扶按玉枕穴。

2.在做扩展胸廓动作时，要求两肩胛骨尽量内收，使两肘充分展开。扶按玉枕的手臂向后展开时，肘尖向上用力，两臂需适当用力。

3.在两膝微屈时，将展开的两臂放松，随后含胸收腹，上身侧转。此外，两肩胛骨充分外展。

4.高血压、颈椎病患者和年老体弱者，头部转动的角度应小，且动作宜轻缓。