易筋经（四）

董国兴 甘泉

六、出爪亮翅

【歌诀】

挺身兼怒目，推手向当前。

用力收回处，功须七次全。

【练法】

1.身体重心移至左脚，右脚收回，成开立姿势。同时，右臂外旋，左臂内旋，摆至側平举，两掌心向前，掌尖向外。目平视前方。（图？譹？訛、图？譺？訛）

2.两掌向前环抱至体前;随即两臂内收，两掌（五指并拢成柳叶掌）立于云门穴前（注：云门穴，在锁骨之下，肩胛骨喙突内方的凹陷处），掌心相对，掌尖向上。目视前方。（图？譻？訛、图？譼？訛）

3.展肩、扩胸。然后松肩，两肘下垂，使两掌心向前。（图？譽？訛、图？譾？訛）

4.两臂缓缓前伸，并逐渐十指微张（即荷叶掌），掌尖向上;至两臂伸直。瞪目。（图？譿？訛、图？讀？訛、图？讁？訛）

5.松腕，屈肘，收臂，立掌于云门穴前。（图？輥？輮？訛至图？輥？輱？訛）

重复上述动作7遍。

【要点】

1.出掌时身体正直，瞪眼怒目，同时，两掌运用内劲前伸，先轻如推窗，后重如排山，收掌时如海水还潮。

2.收掌时自然吸气，推掌时自然呼气。

3.立掌于云门穴。

七、拔马刀

【歌诀】

侧首弯肱，抱顶及颈。

自头收回，弗嫌力猛。

左右相轮，身直气静。

【练法】

1.上身缓缓右转。同时，右掌外旋，掌心向上;左掌内旋，掌心向下。两掌心相对。（图？輥？輲？訛、图？輥？輳？訛）

2.右掌由胸前内收，经右腋下后伸，掌心向外。同时，左掌由胸前伸至前上方，掌心向外。（图？輥？輴？訛、图？輥？輵？訛）。