新年健康从这七项建议开始

李玉玮

“健康快乐”是每个人的愿望。美国医学会开年之际提出7项建议，希望人们新的一年里在生活方式、心理健康等方面做出积极调整，收获健康。

一、了解患2型糖尿病的风险。在我国，每10人中就有1人患有2型糖尿病。中华医学会糖尿病学分会副主任委员邹大进表示，了解自身患病风险，早期监控干预，有助避免糖尿病。

他建议，高危人群至少每半年筛查一次血糖，正常人至少每年筛查一次血糖。

二、增加运动。我国近八成的成年人缺乏身体运动;儿童青少年由于久坐学习、使用电子设备，问题更为严峻，不运动严重影响身心健康。

国家体育总局发布的《全民健身指南》提出了“321”运動建议。1. 参与三类运动：跑步、游泳等有氧运动;俯卧撑、举哑铃等力量练习;压腿等拉伸练习。2. 两种强度搭配：中等强度运动和大强度运动;3. 每天运动1 h，每周积累150～300 min的中等强度运动。

三、知晓并控制好血压。我国每4个成年人中就有1人患高血压。上海交通大学医学院附属瑞金医院高血压科主任医师郭冀珍表示，发病率高，知晓率、控制率低是当前我国高血压防控工作面临的挑战。

她建议：1. 普通人每年应测量一次血压，每个家庭都要配备上臂式电子血压计;2. 抓好血压“双高峰”监测：老年人重视早晨（7～9点）血压监测;中青年人重视下午（3～5点）血压监测;3. 超重肥胖、长期高盐饮食者，每半年要测量一次血压。

四、减少精加工食品摄入量。加工食品往往添加额外的糖、盐、油及防腐剂、抗氧化剂等，给健康带来隐患。长期过量食用精加工食品容易导致心血管代谢紊乱、肥胖、高血压、高血脂等问题，还会增加癌症风险。美国医学会建议，多吃天然或加工程序较少的食物，如新鲜果蔬、肉类，全谷物食物等。

五、感冒没必要吃抗生素。首都医科大学附属北京友谊医院药剂科副主任药师程晟解释，感冒是病毒性上呼吸道感染，一般对症治疗即可，抗生素基本没用;如确诊并发细菌感染，服抗生素才有效。

程晟表示，滥用抗生素会产生耐药性。因此，建议大家切勿自行使用抗生素;如需使用，要遵循医嘱。

六、戒烟。烟草中已被发现的致癌物质和有毒物质多达上百种，会引发哮喘、肺炎、高血压、心脏病、癌症及生殖发育问题等多种病变。世界卫生组织曾估算，中国有3亿多吸烟者，每年有100多万中国人因烟草相关疾病死亡，另有7.4亿中国人遭受二手烟之害，死于二手烟暴露的人数超过10万。因此，为了自己和家人的健康，请积极戒烟并坚定信念。

七、管理压力。生活节奏加快、人际关系复杂等，都导致现代人压力越来越大，有效管理和释放压力尤为重要。美国医学会提出，合理饮食与日常锻炼可提高自身耐压性，维持和改善心理健康。一方面，尽量规律生活和工作，充分利用短暂的间隙放松;另一方面，改善外部环境，积极投身于良好的人际关系中。