如何提高网球初学者技术水平的研究

王文明

摘 要：网球孕育在法国，诞生在英国，开始普及和形成高潮在美国，它是一项竞技体育项目，又是一项锻炼身体的球类运动，更是一项娱乐、游戏、体闲的活动。但是网球运动是一项技术性很强、动作要求很高的运动。初学者常出现一些错误动作以及一些不合理动作，所以就要求在网球教学过程中注重准备姿势、步法移动和拍击球技术的基础教学，使初学者掌握牢固的基本技术，并在实践中及时纠正存在的不足 ，使基本技术动作得到强化，不断提高拍击球的技术水平。

关键词：网球; 初学者; 提高水平

网球运动在国内日益盛行，人们更加注重网球运动的技术性、科学性和健康性。然而网球运动是一项技术性很强﹑动作要求很高的运动，初学者会经常出现一些错误以及不合理动作，这样不但会导致运动损伤，还会影响其技术水平的提高，所以许多初学者往往因为技术水平上的限制只把打网球的乐趣寄予击球过网上，使得网球水平得不到真正的提高。那么，若想提高网球技术，我们首先要了解网球运动的特点。

一、网球运动的特点

1.普及程度高;2.水平高，争夺激烈，谁都不能保证自己永远是第一;3.随着器材的改革，尤其是对球拍的研究开发，网球将向力量型和速度型发展;4.随着网球各种大赛的奖金的提高，网球的职业化和商业化程度越来越高;5.网球具有独特的健身价值;6.网球具有独特的欣赏价值。

二、网球运动初学者应该有阶段有策略地进行学习与训练

1.掌握正确的挥拍方法，控制正确的挥拍路线，选择正确的跑位、判断落球点，稳定重心，灵活移动

（1）多做挥拍练习，要求挥拍结束的时候柄底部标识向前。（2）可用吊球或手抛球击挡网的练习，由于不用考虑落点，练习者可专心击球。（3）将球放在底线上，练习者用球拍框抵住球，身体保持击球一瞬间的状态，准备好后，将球挑过网，这样既解决了全身协调用力，又解决了内转及挥拍路线完整的问题。（4）身体尽量保持低位蹲式，重心低才能移动快，这对于打球尤其重要。保持低位，只是要将两腿微微岔开，双膝弯曲，而上身要尽量保持垂直状态，胸部略微向前但不要弯腰，两眼直视前方。（5）通过反复的练习，掌握正确的准备姿势和步法移动的方法，这样才能为更好的学习正拍技术创造条件。另外，在对方击球的一瞬间，不管是开放式还是关闭式，练习者一定要做分腿跳，移动方向的侧脚先落地，这样有利于重心的转移，在提高稳定性的同时还有利于蓄力过程。其练习方法，先掌握原地击球，然后移动1m-2m击球，最后是跑步击球。

2.掌握好击球点，准确判断球的落点，把握好恰当的击球时机

（1）尽量提前引拍，快速移动，保证每一板球的击球点在身体的侧前方。（2）要根据不同的场地和球来适应球的弹跳，也就是说尽量对球的弹跳有一个准确的预判，从而调整身体位置，找到最有力的击球点。（3）眼睛要始终盯住来球，这样就会大大提高击中球拍“甜区”的概率。眼睛要集中精力盯住球，当在对方拍下时，就要开始盯着它，判断运动的轨迹，然后开始移动身体一直盯球过网到自己的半场，调理好击球的姿势，开始击球。眼睛再盯着球被球拍击出，目光随着球又转移到对方的半场。

3.技术动作逐步完整和连贯，加强心理因素的调整

在平时的练习中，初学者应保证击球点靠前为前提，克服心理障碍，遵循惯性原理，使动作连贯完整，一气呵成。

4.保证足够的正规训练和学习，保证打球的量和次数，平时多看高水平的比赛、录像和有关的书籍，使理论和实践相结合，从而提高自身的技术水平和运动素养

任何事物刚开始的过程都是最有潜力的，打网球也同样是这个道理。随着2002年上海网球大师杯赛的成功举办，网球运动人群的逐渐增多，网球已在中国逐渐升温。网球爱好者不仅参与到网球运动中来，而且还渴望着自己的技术水平能不断地得到提高。所以网球初学者想要提高自身的网球技术水平，除了以上所要解决的问题之外，我们还可以通过电视转播、录像资料等途径，仔细观察优秀球员的过人之处及技术特点，这也会对初学者的网球技术有极大的促进作用。总之，对于网球初学者来说，只要不断的进行思考并认真体会，坚持理论与实践相结合，提高自身的运动素养和运动技术是指日可待的。

三、结论与建议

1.掌握正确的挥拍方法，控制正确的挥拍路线，选择正确的跑位、判断落球点，稳定重心，灵活移动。2.掌握好击球点，准确判断球的落点，把握好恰当的击球时机。3.技术动作逐步完整和连贯，加强心理因素的调整。4.保证足够的正规训练和学习，保证打球的量和次数，平时多看高水平的比赛、录像和有关的书籍，使理论和实践相结合，从而提高自身的技术水平和运动素养。5.网球教学中，对初学者实施西方式握拍比传统东方式握拍更有利于学生学习和掌握网球技术，并对学生将来的学习做好铺垫，提高学习兴趣和学习主动性，明显改善学习效果。6.将球放在底线上，练习者用球拍框抵住球，身体保持击球一瞬间的状态，准备好后，将球挑过网，这样既解决了全身协调用力，又解决了内转及挥拍路线完整的问题。7.尽量提前引拍，快速移动，保证每一板球的击球点在身体的侧前方。眼睛要始终盯住来球，这样就会大大提高击中球拍“甜区”的概率。8.在平时的练习中，初学者应保证击球点靠前为前提，克服心理障碍，遵循惯性原理，使动作连贯完整，一气呵成。

参考文献：

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[7]兰斯凯.初学网球需要掌握的几个要领[J]中国学校体育，2007，（01）

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