你的身体在向你诉说什么

张蒙

炎症风暴与过度防御

“炎症风暴”也叫“细胞因子风暴”。病毒、細菌等外来物质进入人体后，会引起免疫系统的抵抗反应，但是如果外界的干预因素导致了免疫系统的过度激活，就会导致“炎症风暴”，免疫系统释放大量细胞因子，如常见的白介素-6、干扰素、肿瘤坏死因子，它们攻击人体的正常细胞，属于过度防御，诱发剧烈的炎症反应。

而在心理学中，也有心理防御这个说法，心理防御机制是弗洛伊德提出的心理学名词，心理防御机制是自我受到超我、本我和外部世界的压力时，自我发展出的一种机能，即用一定方式调解、缓和冲突对自身的威胁，使现实允许，超我接受，本我满足。一般来说，防御是在潜意识里进行的，因此个体并不会意识到它在发挥作用。简单来说这就像我们自动化运行的生存策略，比如，小时候父亲打我的时候我就跑，跑不过就被父亲抓回来打得更狠，所以虽然挨打的时候我很害怕、很愤怒，但是我也只能忍受。长大后遇到别人欺负我的时候，我也不会反抗，更不会表露自己的情绪，或者说我根本体会不到自己有愤怒的情绪。正常人也会有防御，但是就如同身体的免疫，只会消灭进入身体的病毒和细菌，不会对自身造成根本性的伤害。而过度的防御则会让这个人出现恐惧、退缩等严重的心理问题。

你可能会发现身体的防御和心理的防御有种不谋而合的相似，不管身体的还是心理的防御好像都不是我们故意为之，我们也不知道自己为什么就成了免疫系统过度发挥作用的人？为什么我的免疫系统会损害我自己的身体？我们也不知道自己为什么就会采用这样的策略去处理这样的一件事情？我感到很痛苦，我到底是怎么了？

攻击是对敌人还是对自己？

在1920年出版的《超越快乐原则》一书中，弗洛伊德提出了生本能和死本能的概念。生本能，代表着对生命的追求以及爱与创造的力量，指向于生命的增长与促进，这是有利于个体存在和种族延续的本能力量;死本能，它指个体内部固有的破坏性本能力量，体现了人对杀戮和死亡的原始欲望。当死的本能指向于外时，就成为破坏、伤害、征服、侵犯、战争的动因，引发了对他人的攻击行为。既然死本能可以指向于外，那么也可以指向于内，所以攻击性有两种：一种向外，一种向内。向外攻击就是伤人或者杀人，向内攻击就是自伤或者自杀。

攻击性一个很重要的表现形式便是愤怒的情绪，愤怒向外发泄可能会产生攻击行为，而愤怒向内发泄会产生一些躯体疾病或者心理疾病。很多免疫性的躯体疾病，如风湿系统疾病的类风湿性关节炎、系统性红斑狼疮、强直性脊柱炎、干燥综合征等都与心理因素有关，更确切地说与无法表达的愤怒有关。

愤怒的攻击是好是坏？

愤怒，情绪系统最原始的一种，在人类的进化中，它曾经起着无比重要的作用。当我们和野兽博斗，和敌人战斗的时候，愤怒就成了我们最好的朋友，它起的作用比任何一种情绪都大，因为它能在一刹间让我们聚集能力，战斗力爆表。也正是它的这种力量，会产生破坏性的力量，而让我们很多人恐惧，将它列入坏情绪的行列。但是我们要明白，攻击与愤怒可以被压抑，但它不会消失。

心理学上有个著名的“踢猫效应”，有一个故事是这样的：一位父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上，正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。这是典型的攻击向外传递的表现，自己在老板那里受了气，自己很愤怒，但是不敢对老板表达，于是找到比自己更弱的对象去表达自己的愤怒。其实这样不仅不能保护自己的利益，反而会伤害其他无辜的人，这样的愤怒肯定是不好的。

那如果当时这位父亲在老板面前据理力争，该自己承担的责任自己承担，该保护自己的时候保护自己的利益，那么结果是不是会不一样？这个时候愤怒是必需的，它是保护独立空间的最有力武器，通过愤怒，你拒绝了一次坏的关系，或者拒绝了一次关系向坏的方向发展。

所以，好的愤怒，针对的必须是导致愤怒的那个人，你对这个人愤怒，对他表达攻击，才能捍卫自己的空间和人格独立，并且愤怒的表达才会有效果。如果你对惹你的人不敢发泄愤怒，跑去把愤怒发泄到其他人身上，那么你发泄得再厉害也没有用，反而会伤害你的人际关系，最终仍然是自己受伤害。

制怒三部曲

怒火的背后总是隐藏着痛苦，但是不分青红皂白地乱发脾气也是愚蠢的。必须学会把失望的这种能量向外发泄。当愤怒来临时，试试下面的“制怒三部曲”：

分散注意

当突如其来的愤怒袭上心头，言辞冲撞歇斯底里只能让局面变得更糟。此时最关键的是保持冷静。这不太容易，但你可以试试：默念从1到10;去一个无人的地方大声喊叫;摔打枕头、撕纸片等，转移注意力;或者给好朋友打电话倾诉一番。只有克制对刺激物的瞬间情绪反应，你才能进入下面更理性的环节。

理清思绪

你可以试着问问自己这些问题：到底是什么点燃了你心中的怒火？是你感到受伤害了吗？他是有意还是无心？“别人肯定是故意的”，你肯定自己没有弄错吗？情况真的严重到让你暴跳如雷吗？有没有不发怒却能解决问题的方式？你大吼大叫倒底是想达到什么目的？让对方望而生畏，还是希望和他沟通？只有这样，你才能知道接下来该做什么。

表达愤怒

一旦觉得已经控制了情绪，你就可以表达自己的感受了。但请注意，要真诚，也不要降低自己的原则。说出自己的感受，但是不能站在别人的立场。和对方说哪些行为让你感到不满：“当你……”;说出自己的感受：“我觉得……”;和对方分享你的期望：“我希望能这样，因为……”;表达你现在的需要并说明原因：“我请你……是因为……”等等。

简单来说就九个字：说事实，讲感受，表希望。

愤怒，是人类在漫长的进化过程中，基因留给我们每个人的礼物，所以我们应该好好地运用它，发挥它的作用为自己服务。希望每个人都可以合理地表达自己的攻击与愤怒，获得健康的心身。