瑜伽休息术对大学生睡眠质量的影响研究

曾丽　葛菁

摘  要：本文采用文献资料法、专家访谈法、实验法、数理统计法，探讨瑜伽休息术对大学生睡眠质量的影响，本文主要通过实验组与对照组的比较进行深入分析，从而得出结论，并发现其中存在的问题，提出解决方案。从调查结果显示失眠问题在大学生中越来越严重，失眠不仅影响学生的身体健康，还会对学生的学业成绩造成影响，希望通过本文练习瑜伽休息术对大学生失眠问题的改善贡献绵薄之力。

关键词：瑜伽休息术  睡眠质量  大学生

中图分类号：G8                                     文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2020）06（a）-0226-03

Abstract： This paper uses the methods of literature， expert interview， experiment and mathematical statistics to explore the influence of Yoga rest on the sleep quality of college students. This paper mainly makes an in-depth analysis through the comparison between the experimental group and the control group， so as to draw a conclusion， find out the existing problems and put forward solutions. The results show that insomnia is becoming more and more serious among college students. Insomnia not only affects students' physical health， but also affects students' academic performance. I hope that this paper will contribute a little to the improvement of insomnia by practicing yoga.

Key Words： Yoga rest; Sleep quality; College Students

现在我国越来越发达，科技进步越来越快，人们的生活质量也在不断提高，当然对人才的培养也有了相应的高标椎，在这个优胜劣汰的世界里，压力是不可避免的，甚至压力导致失眠的也数不胜数。现在的大学生压力也不低于为生活奔波的群体，大学是一个小型社会，现在这个社会对大学生不仅要求学业成绩优秀，对综合能力也有一定的要求，所以他们身上的担子也不轻，然而对于大四的学生，他们不仅要实习，还要面临就业问题，压力就自然而然产生，而对于大学生失眠问题，基本就是这些压力导致的，失眠不仅影响身体健康，还会影响他们的学业，甚至以后的发展，所以必须重视这个问题，并解决这个问题。

瑜伽休息术意指带着一丝觉知的睡眠。那是一种介于清醒和做梦之间的心智状态，修习瑜伽休息术时，人们就在打开心智的更深层面[1]。在这个瞬间，人们的理性、心智在运行，但当人们能够放松时，心智的潜意识和无意识层面就会被打开[2]。运用瑜伽休息术治疗失眠有着非常好的疗效，它不仅可以治疗失眠，还可以释放压力，操作也非常方便。

1  研究对象与方法

1.1 研究对象

本文以瑜伽休息术对大学生的影响为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过互联网收集相关资料，图书馆查阅与研究相近博硕论文、期刊等文献，对各种文献中内容进行整理和分析，为本研究奠定坚实的基础。

1.2.2 专家访谈法

访谈法主要由两方面组成，一方面是访谈高校有多年教学经验的瑜伽老师;另一方面是访谈高校大一到大四的辅导员老师，了解现在大学生的生活习惯，课程的安排等一系列问题。

1.2.3 实验法

以自愿的方式选取60名学生，年龄18～22周岁，随机分成两组，每组30人，一组为实验组，另一组为对照组，实验组每周进行瑜伽休息术练习至少3次以上，中途没有退出的情况，练习很到位，有效率为100%。

2  瑜伽休息術的概念与特点

2.1 瑜伽休息术的概念

瑜伽休息术是一种有知觉的睡眠状态，古典瑜伽中的一种颇具效果的放松艺术。瑜伽休息术是在音乐的伴奏下，通过调身、调息、调心，在语言的暗示下进行全身的肌肉放松、想象放松，从而使身心获得自然轻松的状态[3]。

2.2 瑜伽休息术的特点

（1）瑜伽休息术可以减轻压力和缓解疲劳，在生活环境中，总会有各种各样的情景变化或刺激对人造成影响，如果这些影响超过了人所能承受的范围，就会带来疲劳和压力，而瑜伽休息术通过身心全然的放松，就有助于消除紧张的压力和疲劳。

（2）瑜伽休息术在一定程度上可以调节情绪，不论是生活的压力，还是学业工作的压力，都会使人们处于一种紧张的状态，瑜伽休息术可以帮助人们释放不好的情绪来调整状态，恢复活力，继续学习工作。

（3）瑜伽休息术具有放松作用，不管是肢体还是在精神上，瑜伽休息术都具有放松作用，它可以让你整个身体处于放松状态，忘掉烦恼，享受当下。

（4）瑜伽休息术简单易学易操作，瑜伽休息术练习适合各个年龄阶段的人群，场地要求也不高，根据自己的情况适时选择适合自己的习练地点，练习时，动作放松，选择舒适的姿态。

3  结果与分析

3.1 实验前实验组与对照组睡眠质量指数的对比分析

如表1所示，在学生自愿参加本次试验的情况下，随机进行分组，在实验前对实验组与对照组进行对比，发现P>0.05，所以实验组与对照组的睡眠质量结果无明显差异，符合实验要求。

3.2 实验组实验前与实验后睡眠质量指数的对比分析

如表2所示，整体上睡眠质量都有所改善，睡眠质量、入睡时间、日间功能障碍的P值都小于0.05，效果最为显著，睡眠时间、睡眠效率、睡眠障碍虽然也有所下降，但效果的显著性不够明显。由此可见瑜伽休息术与睡眠质量有一定的关系，它可以帮助改善睡眠。

3.3 实验后实验组与对照组睡眠质量指数的对比分析

如表3所示，实验组的睡眠质量指数都低于对照组，尤其是实验组的睡眠质量、入睡时间、日间功能障碍明显低于对照组，并且存在显著性差异，睡眠时间、睡眠效率、睡眠障碍实验组也低于对照组，但不存在显著性差异。

3.4 对照组实验前与实验后睡眠质量指数的对比分析

如表4所示，对照组实验前与实验后变化不明显，睡眠质量、睡眠效率有所下降，但不明显;入睡时间、睡眠时间、睡眠障碍、日间功能障碍均有所上升。

4  结论与建议

4.1 结论

（1）通过实验发现，瑜伽休息术对大学生的睡眠质量有明显的改善，睡眠质量指数显示，各指数均有所下降，尤其是在睡眠质量、入睡时间、日间功能障碍上最为突出，睡眠时间、睡眠效率、睡眠障碍指数下降不够明显，而催眠药物为零，说明大学生压力大也并没有使用催眠药物。

（2）瑜伽休息术简单易学易操作，练习休息术不需要很大的场地需求，各个年龄阶段的人都可以练习，练习的时间也不需要很长。

4.2 建议

（1）全面地了解瑜伽的益处，现在很多人练习瑜伽都是为了减肥，练习身体姿态，却不知道休息术可以治疗失眠、缓解压力，所以让大家多多了解瑜伽，知道瑜伽益处并参与其中。

（2）积极的学习瑜伽课程，现在很多学生在选择课程时，为了修满学分，迫于无奈才选择的瑜伽课程，而不是积极主动的参与学习瑜伽课，希望学生可以改变这种态度，主动的学习瑜伽。

（3）增加瑜伽的理论课，瑜伽的发展非常的长远，不是一句话就能概括的，让学生学习瑜伽理论课，可以更加了解瑜伽的起源发展，从而增加對瑜伽的兴趣，对练习瑜伽也是有非常大的帮助。

参考文献

[1] 黄璐.瑜伽放松休息术对渭南高级中学高三学生心理压力和睡眠质量影响的实验研究[D].西安体育学院，2016.

[2] 斯瓦米·萨特亚南达·萨拉斯沃蒂，著.瑜伽休息术[M].叶平，译.北京：华夏出版社，2014.

[3] 范娟娟.瑜伽休息术对兖州一中高三学生睡眠质量与心理健康影响的实验研究[D].北京体育大学，2013.