中职篮球运动员核心力量的训练方法

汤文锋

摘  要：经过调查，中职学生普遍上文化课水平低于普通学校，但艺术类、体育活动类能力普遍高于其他学校，中职生篮球运动中，学生多有基本的篮球运动习惯、篮球技巧和个体化的优势，但部分学生缺乏爆发力，不懂得自己身体的协调操控，篮球活动中不仅容易受伤、感到疲累，更抑制了自身的篮球运动能力，教师可通过核心力量的训练，帮助学生打好基础，打通运动身体障碍，激发学生的运动潜能。

关键词：中职  篮球运动员  核心力量  训练方法

中图分类号：G841                                  文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2020）06（a）-0062-02

Abstract： After investigation， the level of cultural class of secondary vocational school students is generally lower than that of ordinary schools， but the ability of art and sports activities is generally higher than that of other schools.In basketball， students of secondary vocational school students have more basic basketball habits， basketball skills and individual advantages， but some students lack explosive power and do not understand the coordinated manipulation of their bodies. Teachers can help students lay a good foundation， open up physical obstacles and stimulate students' sports potential through the training of core forces.

Key Words： Secondary vocational school; Basketball player; Core strength; Training method

篮球运动员多对篮球有参与的兴趣、有过竞争经验、有一定的运动好胜心理。中职生缺乏的就是对自己力量的控制，学生缺乏篮球理论知识的认识，对于自身的肌肉、力量等关键词衍生而来的科学信息了解的不多，他们在篮球运动中，有的甚至是单纯靠“感觉”，结合自己的运动经验去摸索形式，但部分学生的运动方法本身就是危险的、不科学的，教师应找寻适合中职生的核心力量训练方法，促使学生个体强大、团队协调，更加专业地参与篮球活动。

1  中职篮球运动员核心力量肌群

篮球运动中的核心力量，要顺次从肩、背、腹部、骨盆、交错骨盆、大腿肌群出发，分析人体结构、关节活动能力，可有效地保护学生在运动中减少受伤频次，并改变学生认为篮球运动就是腿脚运动、就是腹部力量的狭窄认知，如此在核心力量的锻炼中才更为科学、合理。

2  中职篮球运动员核心力量的训练的作用

2.1 对篮球技术动作具有关键的支持作用

篮球运动员能合理调配身体力量，而在快速的移动中，构建身体稳定性，并促使系列活动后身体爆发主力量，身体在不同时期均支撑某部分肌肉发挥其主体力量，而提高运动员的娴熟性，临场在头脑还未进行战术感知的时候，就由身体自然地做出反应，这种精细的感知、自然的身体反应需要学生对身体充分了解，从而发挥出肌肉群协调的作用，在篮球活动中迅速地跑、跳、转身、腾挪，可强化学生的运动动能。

2.2 可以提高篮球运动员的本体感受

在多样的外界刺激下能够产生应激反应，让学生身体的器官、神经充分地调动起来，促使肌肉、关节能够发挥出其力量，摆出不同的姿势，真正实现场上的“眼观六路、耳听八方”，通过学生的感受进行应变，不仅可加快学生对篮球运动要求的领会能力，促使学生在相应的力量训练中发现自己的优势而表现自我，同时还能够帮助学生借助感受，在抽象感受与直观感官下，达到身体运动的平衡。

2.3 对运动损伤具有很好的预防作用

篮球运动中让学生在不同的运动操作下找到力度的支撑点，形成核心稳定力度，上肢与下肢运动比较协调，可在运动姿势改变中减少肢体的负荷，在运动中可缓冲身体，减少关节突然扭轉而产生的物理性伤害，无论是运动中还是比赛中，均可帮助运动员形成身体自我感知，合理地进行动作调整，而减少损伤。

3  篮球运动员核心力量训练的方法与手段

3.1 单人徒手练习

最为普遍也最为基础的运动形式，就是让学生先单人进行独立训练，徒手接触篮球，感受篮球后，进行身体的活动，其中包括仰卧挺髋、单侧臂平板支撑、臂腿交叉两头起、俯卧双腿上举绕圆、坐式控腿躯干旋转等。学生可以在独立活动中互相比赛，教师应做出比较专业的展示，让学生分别了解在运动中的一些要求和动作标准度，规范地去完成动作，从而保障学生腹背肌肉均由表至里得到充分的训练，可提高学生的耐受力、毅力、肌肉力量，同时也让学生注意在运动中是否牵拉肌肉出现酸痛感等，进行自我调适，以便于为之后的篮球集体活动做好准备。

3.2 双人传接练习

双人训练是通过徒手或传接的方式，交替进行篮球的传球等基础活动，如传球中要求学生从手腕带动手臂的力量去传球，此时肩部保持平衡，可让学生两人面对面站立，距离1m、1.5m、2m，不断地拉开距离，双手来回传球与接球，这个动作虽然简单，但学生在一开始没有注意距离长短，而出现力度过大、过小的问题后，很容易让对方接不到球，不仅考察2个人的配合默契度，同时也帮助学生锻炼手臂、手腕、手部灵活度，此时身体肩、背、腰、下肢均可以左右摆动，但整体保持在同一方位，如腰背向左，那么整个身体都协调起来微微向左，而不是只有上肢向左，而腰部不动，这样就可以教会学生身体的协调，避免在左传球右接球，或者是左接球右传球时，出现扭伤，注意这样的运动，一般都是学生各执一球，也就是2个球同时运作，学生既要接球，在下一瞬又要传球，考察学生的灵活反应能力。

3.3 利用单一器械练习

篮球运动中，一般比较高、身体比较魁梧的学生，在场上会让竞争对手产生一定的心理压力，并在自己体型优势上获得力量;而个子比较矮比较瘦小的学生，身体灵活度强，通常跑跳比较灵活。借助器械训练，要结合学生的优势，分析每一名学生在运动中的优势与劣势，器械运动就可以避开劣势，直接强化学生的优势，让学生建立运动的信心，这样一个团队每个人都有各自的优势，可彼此互补，构建一个无坚不摧的团队，彼此之间也不会互相嘲笑，而是形成队员缺一不可的状态，团队的氛围比较融洽。

3.4 利用综合器械练习

综合训练形式，应帮助学生形成身体整体的平衡性，教师可逐渐地增加运动器械的难度，一开始让学生双脚在平衡球上感受，而后单脚站立，并选择一些负荷比较小的器械，进行推、举、蹲、拉四步走，综合器械重点不仅是对于技巧的把控，更多的是让学生形成本体感知能力，感受自己的身体，了解自己的身体，篮球运动需要在转瞬间做出决策，学生只有充分地感受到自己身体的状态，才能够在场上做出合理的决定，转换不同的姿势，通过一种自然而然的身体感受激发其爆发力。

4  结语

综上所述，中职生在篮球运动中，各自有优势与不足，应分析篮球运动核心力量训练的作用，从理论思想出发，科学地展开训练，确保学生动作的标准性，提高核心力量训练的有效性。

参考文献

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