大成拳养生桩的放松和应用

李照山

精神放松：首先，在站桩前要尽量避免紧张的、兴奋的或不愉快的情绪出现。在桩功过程中要做到平心静气。

很多拳法或养生功法均要求放松，大成拳也不例外。但要注意的是，放松是相对的放松，而不是绝对的放松，不是软懈无力的松弛。如果把放松理解为瘫软成一团泥，就太片面了。要保持站桩的姿势，下肢必须要支撑整体，两臂要维持某种间架结构，这就要求肢体必须保持一定的紧张度。对放松的正确理解是，在肢体维持某种特定间架的前提下，尽可能地消除一些不必要的紧张，这就是“紧”中有“松”之放松。

放松对人的情绪和健康有着极大的影响。放松是多种体育锻炼和养生功法所遵循的基本要领。在心理学领域中，如《医学心理学》《管理心理学》《运动心理学》《心理医生》等书籍中，均把放松作为一个重要的训练内容。长期的或过度的精神紧张常常会引起多种病变，如神经系统功能失调、内分泌腺活动失去平衡、动脉血压固定升高等。通过放松的锻炼，可改善这些机能，有利于恢复健康。初练站桩者，容易感到疲劳，其原因是初习站桩时，精神与肌肉处于紧张、僵硬状态。把放松的要领始终贯穿至整个桩功状态，可提高桩功质量。

放松包括精神放松、肌肉放松、呼吸放松、内脏放松。

精神放松：首先，在站桩前要尽量避免紧张的、兴奋的或不愉快的情绪出现。在桩功过程中要做到平心静气。当然，这并不是一件容易的事，有的人开始站桩时，由于疲劳反应和信心不足，哪怕才站1分钟，都会觉得时间很长，心烦意乱、急躁不安，这样精神就不能放松了。经过一段时间后，情绪就能逐渐稳定下来，即使一次站桩40分钟也不觉时间长，这就是精神放松的表现。精神放松还包括摒除其他一些不利因素，例如情绪上的激动、悲伤、忧虑或恐惧等。

肌肉放松：之所以要求肌肉放松，是因为它与人的情绪状态有密切的关系。当情绪安定时，肌肉紧张就降低，就能有效地进行休息，迅速恢复精力。如果受到刺激，肌肉紧张度就迅速升高。反过来，如果我们有意识地控制肌肉放松，就有益于温养筋肉。当肌肉放松时，会感到身体像拉丝般地松开，手脚温热，暖气四达，或肌肉微微跳动，或懒洋洋地舒适愉快，身体各部均无紧张和紧迫感觉，头部很轻松等，这些均是肌肉放松的表现。

呼吸放松：当感到呼吸急促，或

为了使胃肠放松，站桩前不要吃得太多、太胀、太饱;为了使肺脏放松，站桩前应少抽烟，尤其慢性气管炎患者、肺脏有病的人，应把烟戒掉;为了使心脏、胃肠放松，平时尽量少饮烈性白酒，对于肠胃部有病患者、高血压及冠心病患者，要把酒戒掉。胸部憋闷时，就是呼吸没有放松。此时应先检查一下站桩的姿势是否正确，如有无耸肩现象、肩部是否过度紧张，然后再吸一大口气，使胸腔尽量扩张，再将脊柱向上挺拔一下，并向左右微微摆动几次，同时慢慢地将气呼出。如此，就能很好地使呼吸处于放松状态。

内脏放松：这是指在练功时要有意识地调节自己的内脏放松。为了使胃肠放松，站桩前不要吃得太多、太胀、太饱;为了使肺脏放松，站桩前应少抽烟，尤其慢性气管炎患者、肺脏有病的人，应把烟戒掉;为了使心脏、胃肠放松，平时尽量少饮烈性白酒，对于肠胃部有病患者、高血压及冠心病患者，要把酒戒掉。只有如此，才能在站桩时更有效地做到和体会到自己的内脏放松。

为了使自身处于放松状态，可采取以下几种方法。

1.直接放松法

就是有意识地直接体察或诱导肌肉放松。比如摆好一个桩式后，可有意识地从上到下诱导全身各部放松。

先从面部→颈部→胸部→腹部→两大腿前面→膝关节→小腿→两脚→两脚趾放松。

继之，再后脑部→后颈部→背部→腰部→两大腿后面→两膝窝→两小腿→两脚→两脚底放松。

最后，从自己的头部两侧→颈两侧→两肩→两上臂→两肘→两前臂→两腕关节→两手→两手指放松。

以上练习可循环进行，待有一定基础后，要注意诱导整体的放松，即摆好姿势后，笼统地体会全身肌肉放松。比如从头到足流水般地向下放松。当肌肉放松后，再诱导全身的骨骼、筋腱、血管、神經、经络、内脏放松。需要注意的是，在诱导身体放松时，不要把意念用得过度，因为片面地追求某种“松”的感觉，反而不易放松。待周身松开后，全身好像融化了似的，没有任何拘束，悠然自在，感觉有种说不出的清爽与舒适。

2.借助放松法

站桩时，播放舒展、悦耳的慢节奏音乐，使精神处于轻松愉快的状态，面部也会呈现“似笑非笑”的表情。此时，人的思想和情绪都处于宁静而愉快的状态，全身大多数肌肉也都处于松弛状态之中，使自己较快出现松舒畅快感。

3.按摩放松法

若身体某个部位不易放松，往往是病灶的反应，要以整体感觉为主，以此影响来解除局部的紧张。对某些不能放松的部位，站桩前可做些自我按摩。如头部感到紧张，可轻拍头部，按摩面部;腰酸者可揉按腰部;肝区不适者可按摩肝部，并结合呵气等。也可在练功中用手轻轻按摩不易放松的部位，使其放松。

4.语言放松法

通过语言的妙用，对身心产生松弛的效应。练功时，可默念某些词句，而达到放松的目的。比如，可默念“放松了，我的肌肉放松了，我的血管放松了，我的骨骼放松了，我的内脏放松了，我的全身都放松了”。或可默念“我的周身很轻松，太舒服了”等等。

5.假借放松法

通过某些良性的精神假借，间接地起着放松的作用。可设想自身置于某一风光旖旎的地方，周围鸟语花香，令人心旷神怡。也可设想我站在齐胸深的温水里，微微温波荡漾着毛发、皮肤、筋肉，并体会水的浮力感、舒适感。如此，即可较快地使精神安静、肌肉放松。

（编辑/刘强）