换季时的“五月病” 如何调节人体的不适反应

文·魏仗耀

指导专家·胡桃红（解放军火箭军特色医学中心心血管内科主任）

赵志付（中国中医科学院广安门医院心身医学科主任医师）

杨力（中国中医科学院研究生院教授、中医学家）

从五月开始，我国的大部分地区处于春夏交替时节。此时，空气湿度变大、昼夜温差大，对气候反应敏感的人会出现身体和心理的不适。在气温忽冷忽热，日照时间时长时短的情况下，人体内的分泌系统会受到影响。当人体内的新陈代谢速度加快，会导致大脑供血不足，人会出现乏力、疲劳等春困的状态。中医认为“夏季对应心”，夏季阳气太盛，人体的小环境会受到影响，从而引起人们心火旺盛，导致出现心烦气躁等情绪上的变化。对于这些状态，现在很多人都称之为“五月病”。

其实，“五月病”是个舶来词，起源于日本，本来是指因压力和疲劳而出现的身体不适症状，如今还用来表示“季节性懒惰症”。该症以乏力、疲劳和意志活动减退为主，有的病例还存在各种躯体不适的反应，例如心悸、胸闷、便秘和体重减轻等。

精神类疾病春季高发有原因

若只是偶尔出现轻微的疲劳、烦躁症状，一般属于比较正常，是人因外界事物影响而导致的情绪反应。当神经系统失衡时，还会让人经常觉得精神状态不佳、厌工厌学。这种现象如果长期并且重度存在，就涉及到更深层次的心理问题了。患者及其家人不可掉以轻心，需要去正规医院咨询和治疗。

值得说明的是，春季也是各种精神类疾病，比如抑郁症、焦虑症等病症的高发期。有一句老话，叫做“菜花黄，痴子狂”，意思就是在油菜花开的四五月份，一些心理或者精神有障碍的患者的情况就会更加严重。因此这部分人群的家属需要格外留意，在照顾患者时要尽量规避外界的刺激。

气候湿热导致人体产生不适

进入五月之后，天气逐渐炎热起来。尤其是南方沿海地区，气候比较湿热，容易导致人们消化功能衰退，胃肠不适，吃饭没有胃口。从另一方面来看，日常饮食不规律和食欲不振，也易造成人们情绪不佳，从而伤身劳神。当天气逐渐闷热起来的时候，身体的这种不适感还会加重。有的人还会出现睡眠障碍突出。人们若夜晚失眠多梦，早上起床也很困难，时间长了会觉得疲劳感倍增，进一步导致精神状态不佳，身体功能受损。

当意气消沉、郁闷，苦恼忧伤，整日慵懒倦怠，对什么都难以提起兴致时，心情也会越发焦虑。人体肝脏主谋虑，长此以往容易损伤肝脏。如果因为燥热而不易入睡，可以喝点百合莲子粥，或用鸭子肉、丝瓜或冬瓜、山药来煲汤饮用，从而起到助眠效果。如果做任何事情时都提不起兴趣，还可以喝点薄荷水提神醒脑、疏肝理气。

时差变化影响人们昼夜作息

“五月病”也用来表示“假期后症候群或节后综合症”。中国的“五一”劳动节会放一次长假。在假期结束之后，人们回到工作或学习的状态，不少人还没有调整好假期生物钟，容易在一段时间内难以集中精力，处理事情的效率比较低。一旦假期与节后的时间差没有倒过来，这种时差的变化会影响人们的正常作息。当人们没有休息好时，心情就会容易浮躁。

如何改善这种状态呢？节后要养成有规律的生活习惯，适当延长休息时间，晚上睡觉前不要长时间上网、看电视、打电话，更不要喝浓茶，最好10点半之前上床睡觉。为保证睡眠充足，卧室要有遮光窗帘，尤其要睡好“子午觉”。23时至次日1时为子时，11时至13时为午时，睡好子午觉有利于人体阴阳平衡，缓解各种不适症状。

“五月病”的特征及症状缓解方法

患有“五月病”的人有哪些特征呢？可参照这样10个方面进行判断：1早晨很早就醒了，却不愿从床上起来；2对刮胡子、化妆等整理仪容的事都嫌麻烦；3早饭不爱吃，没有食欲，食不知味；4懒得翻读经常阅读的报刊；5在去车站的半途中折回来，不愿坐公交车；6易怒，急躁；7“早上好”“谢谢”等常在嘴边的话也不愿说了；8 不想和任何人说话；9不开心，对所有的一切不关心；10工作效率低，易出错。

在这些问题中，如果有一个症状在你的身上表现强烈，或是半数以上符合，那么你就有可能是受“五月病”所影响。当出现身心疲乏和烦躁时，越要走出去散散心。例如，可以慢跑、打太极拳、骑车等。通过运动，身体素质会提高，人也就会精神许多。日常饮食应以清淡为主，忌辛辣、生冷食物，并适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜。

消毒剂也可能变成“过敏原”

文·刘园园

指导专家·王卓（上海长海医院药学部副主任、主任药师）

严郁（四川大学华西医院临床药学部主管药师）

新冠病毒肺炎疫情蔓延以来，勤洗手、戴口罩、定时通风和消毒，成为了老幼皆知、妇孺共守的日常习惯。然而，在全社会都特别重视环境消毒、空气消毒的过程中，消毒剂却成为一些哮喘患者发病的诱因。

什么是哮喘诱发因素

哮喘发病的危险因素包括宿主因素和环境因素两个方面，而消毒剂可能成为诱发哮喘的环境因素。常用的消毒剂产品按照成分可分为含氯消毒剂、过氧化物类消毒剂、醛类消毒剂、醇类消毒剂、含碘消毒剂、酚类消毒剂、环氧乙烷、双胍类消毒剂和季铵盐类消毒剂。其中，许多带有刺激性气味，特别是浓度过高、喷洒过于密集时，很容易刺激皮肤黏膜或诱发咳嗽、哮喘。

鉴于此，使用人应按照各种消毒剂的说明书正确使用，并且不应正对着人喷洒。如果哮喘患者对某种消毒剂特别敏感，可尝试换用其他类别消毒剂。一旦诱发哮喘，一定要及时应用迅速起效的哮喘症状缓解药物，如沙丁胺醇气雾剂等，并让患者尽快脱离诱发环境。

消毒剂有诱发患者过敏的可能

过敏是哮喘常见诱因，居家哮喘患者一定做好防过敏措施。目前，常用的消毒剂也有诱发过敏可能，应注意正确使用。

居家哮喘患者要寻找生活中的过敏原，注意甄别消毒剂中会导致自身过敏的成分，并做好防过敏措施。哮喘患者居家时还要注意保持室内空气流通及清洁，床品和衣服要勤洗勤换，保持干净。居室喷洒消毒剂前后也要注意加强通风，尤其要避免将消毒剂喷洒到哮喘患者的药品和器具上。

哮喘虽然不是什么大病，却非常顽固，极难治愈，而且容易反复发作。遗传、反复上呼吸道感染或肺部感染、接触过敏原、灰尘、季节变换、劳累、情绪波动等，都会促使哮喘发作。患者如果不能得到有效治疗，病情会逐渐加重，还可并发肺气肿、肺心病，甚至发生呼吸衰竭、猝死。因此哮喘患者在缓解期内，要格外重视日常保健与饮食调养，尤其是不要接触到过敏原。