祛暑养生四法

王荣华

夏季昼长夜短，暑气灼人。老年人由于脏器“老化”而功能衰退，适应性差，耐热力弱，稍不注意，旧疾新病便会找上门来。那么，老年人应该如何做才能安全地度过盛夏呢？

—— 疾病早预防 ——

夏季气温高，人体消耗较大，抵抗力下降，较易患病，若“病已成而后药之”，则为时已晚。对老年人而言，夏季首先要防治心脑血管疾病。某医院资料显示，进入5月份后，脑卒中、冠心病患者的住院率增加，死亡率明显上升。主要原因是老年人体内水分耗损多，血液黏滞度升高，使血栓、动脉粥样硬化斑块形成的可能性增加，导致心脑血管病的发生、发展和复发。因此，老年人除适度增加饮水量，多吃蔬菜水果外，应尽量保持健康的生活习惯，做到戒烟限酒、少吃食盐、适度运动、保持心情舒畅。

其次，老年人夏季应注意防治胃肠道疾病。夏季，细菌等微生物的繁殖速度快，一些老年人常年有吃剩饭的饮食习惯，若食物变质或加热不充分，很容易发生急性肠胃炎，出现腹痛、呕吐、腹泻等症状。因此，老年人夏季应少吃凉拌菜，按照每餐食量备餐，尽量不剩菜、不吃剩菜，冷冻食品充分加热后再食用。

—— 随时补充水分 ——

老年人夏天不渴也要主动喝点水。充足的水分可促进新陈代谢，增加血液中的血红蛋白含量，促进肌体免疫功能，增强人体的抗病能力。经常喝白开水的人，体内脱氢酶活性高，肌肉内乳酸堆积少，不易产生疲劳感。炎夏闷热，体内水分大量由汗液外泄，同时失去盐分，老年人不要等到口干时才去喝水，否则体内水、盐平衡会出现紊乱，严重时可出现水中毒。由于汗液中含有0.1%～0.5%的盐分，因此，出汗较多时应喝含有0.3%盐分的水，这样可以避免造成水、盐平衡失调。

—— 保持皮肤清洁 ——

老年人的皮肤和皮脂腺都有不同程度的萎缩，汗液容易与皮屑、尘埃等积成污垢，导致毛囊炎、痱子等皮肤病。所以，老年人要勤用温水洗浴、勤换衣，沐浴后可使用护肤乳避免皮肤干燥。温水洗浴可消除污垢，使皮肤血管扩张，有利于汗液排出。但需要注意的是，老年人夏季洗澡次数以一周3～4次为宜，以免洗澡过勤反而使皮肤变得更加干燥，导致发痒。

—— 心理调适 ——

随着气温不断升高，日照时间不断延长，人们的睡眠时间和饮食量逐渐减少，加上出汗增多，人体电解质代谢易出现紊乱，影响脑神经活动，从而产生情绪和行为异常。医学上称之为“夏季情感障碍”，其表现为：情绪烦躁，爱发脾气，行为古怪。此时，老年人应有意识地避免这种不良情绪，保持冷静平和的心理状态，做到神清气和，胸懷开阔，有意识地参加一些文娱活动，以助良好心境的形成。