代表减重失败 “越练越胖”并不

苟波 许浩

“本想减掉10斤，开始努力健身，有氧加无氧每天起码练一个半小时。结果3周后，体重从104斤变成了115斤……”最近，一女明星在直播时的吐槽上了热搜，并引起了很多网友的共鸣。為何锻炼后非但没减肥，还增重不少？

在这，首先要纠正一种错误的认识——并非体重增加就表明你胖了。这个时候更需关注的是身体成分的变化。如果经过一段时间的锻炼，人的身体成分中脂肪量稍微减少，但肌肉量却明显上升，那体重肯定会增加，但这并不代表你的锻炼是失败的，起码身材肯定变得比原来要好。而且，肌肉含量增加带来的长远收益不可小觑，其对身体力量、协调性等方面都有好处。就拿代谢来说，肌肉含量高的人代谢明显快。换言之就是肌肉练好了，人是不容易虚胖的。

其实，随着年龄增长，基础代谢率逐年下降，肌肉量也会下降。所以，就算老人吃得少，但消化、吸收能力差了，这种情况下自然会“发福”。年纪过大的老人，如果只是轻度肥胖，且没有明显心血管疾病，不一定要减肥。即便要减肥，也不能像年轻人那样节食，可从晚餐的节制入手，吃一些粗粮代替主食，中午主食控制在2两左右。锻炼方面，最好采取一些比较舒缓的形式，比如太极拳、瑜伽、散步等，只要能每天坚持，完全可以瘦下来。