91岁姚希贤：长寿养生有六“法宝”

王幸

健康长寿一直是每个人的追求。有一位名医，他给自己定的长寿目标是：保90，争100，信念是120。他就是首届全国名中医姚希贤。

姚老说，自己设定的120岁是有理论根据的，人的生理年龄是成长年龄（20～22岁）的5～6倍，也就是说，人应该能活到120～130岁。姚老如今已经是91岁高龄了，已经圆满地完成了第一个目标。91岁的姚老依旧头脑灵活、反应机敏、耳聪目明、满口真牙。他坚信自己活到120岁没有任何问题，那么，他的信心是从何而来的呢？

姚老公开了他的六大养生法宝，大多数养生方法他已经坚持了50年之久。

长寿养生法宝一：人参

在中国，人参历来被视为百草之王。人参有补气健脾、生津止渴、益智养神、美容的作用，还能提高细胞免疫功能，增强机体抵抗力。姚老每天吃一次人参，已经坚持了50年。

【做法】：人参清洗后，上锅蒸，人参变软之后切成小块，自然晾干或烘干，每天含服1～2克。需要注意的是，人参是热性的，建议50岁以上的、有脾肾虚症状的人群服用。年轻人则不太适合吃人参，可以吃点西洋参提高免疫力。

长寿养生法宝二：藏红花

《本草正义》中记载：西藏红花，降逆顺气，开结消瘀，仍与川红花相近，而力量雄峻过之。今人仅以为活血行滞之用，殊未足尽其功用。

藏红花具有活血化瘀、解毒、去脂的作用。姚老每天用0.2克来泡水喝。

姚老告诉我们，50岁以上的人群中，超过80%的人有肾虚和血瘀的情况。很多人在体检中会查出颈动脉斑块，中医里即为血瘀。对于这样的人群，建议每天用0.2克藏红花泡水喝，可以达到活血化瘀的目的，有助于消除瘀点和瘀斑，通畅血液，保护血管。但是需要注意，血小板低、有出血情况的人群不宜饮用。

长寿养生法宝三：灵芝孢子粉

灵芝孢子粉可以提高人體免疫力，姚老已经吃了8年。

体液免疫和细胞免疫都是人体具备的免疫机制，服用灵芝孢子粉，可以使体液免疫和细胞免疫的能力提高。此外，自然杀伤细胞是一类重要的免疫调节细胞，服用灵芝孢子粉，也可以加强巨噬细胞的吞噬作用。经常感冒的人也可以适当吃一些。

长寿养生法宝四：维生素

这个法宝，姚老坚持吃了50年，每天9片药，分别是：复合维生素B片、维生素B1片、维生素B2片、维生素C片各两片，再加一片钙片。

现在很多人都有饮食不均衡、维生素摄入不足的问题，其中，缺乏B族维生素和维生素C的情况很常见。缺乏的维生素不同，身体会出现不同的症状。

维生素B1属水溶性维生素，在人体内只有肠内细菌可合成一部分，它常与其他B族维生素同存于食物中，在谷类、坚果、动物内脏、蛋类及酵母中含量丰富。维生素B1一旦缺乏，可引起脚气病。早期维生素B1缺乏还可表现为食欲减退、乏力、头痛、肌肉酸痛、体重减轻等。随着病情的加重，可出现典型的心血管系统与神经系统症状。我们可以通过一天服用两片维生素B1片以保健。

缺乏维生素B2常见的临床症状有阴囊皮炎、口角糜烂、脂溢性皮炎、结膜充血及畏光、流泪等。

缺乏维生素C容易引起消化功能的紊乱，造成败血病。姚老提醒，缺乏维生素C最常见的表现是牙龈出血，同时，这类人群很容易感冒。

因此，补充维生素很有必要，同时姚老提醒，40岁以上的人群容易出现骨质疏松，这时候最好加上钙剂。需要注意的是，维生素和钙剂的服用量须根据个人情况而定，用药前应遵医嘱。

长寿养生法宝五：绿茶

姚老从小就开始喝绿茶，绿茶可以去脂、提神。

中医认为，茶味苦、甘，性凉，入心、肝、脾、肺、肾五经。苦能泻下、燥湿、降逆，甘能补益、缓和，凉能清热、泻火、解毒。李时珍在《本草纲目》中认为：“茶体轻浮，采摘之时，芽蘖初萌，正得春生之气。味虽苦而气则薄，乃阴中之阳，可升可降。”需要提醒的是，绿茶是不宜空腹饮用的，否则容易刺激肠胃，产生一系列的不良反应。胃寒的人群可以喝红茶。

长寿养生法宝六：运动

姚老有一套自己的运动方法，每天运动半小时，非常适合中老年人，具体动作如下：

1.开天门，捋眉毛，一般做6～12次。

2.按耳门，往上、往下各抻拉耳朵12下，然后堵住耳朵10秒后松开。

3.按摩迎香穴。

4.按压百会穴周围。

5.按压风池穴。

6.两手对敲：敲击合谷穴、手掌等。

7.拍打内关穴、间使穴等位置。

8.拍打腿部风市穴、腓肠肌、足三里穴等位置。

9.勾脚促进血液回流。

10.原地模拟骑自行车的动作。

养肝护肝有妙方

姚老还推荐了一个家用养肝方。平时喝酒应酬比较多的人、容易郁闷生气的人可以喝一点。

【做法】：丹参10克、葛根10克，煮水喝即可。

丹参既有活血的作用，又有养血的作用，可活血化瘀，促进血液循环。姚老介绍，丹参可以进入微循环。肝脏不好的人群常常胃也有毛病，服用丹参可以促进胃黏膜再生，让血液供氧增加，对肝细胞的作用也是一样。

葛根有解肌退热、透疹、生津止渴、升阳止泻之功，因此适合阴虚、有口干口渴症状的人群服用。葛根还有一定的护肝作用，能够提高肝细胞的再生能力，恢复正常肝脏功能，促进胆汁分泌，防止脂肪在肝脏堆积。葛根当中的葛根总黄酮以及葛根素，还可改善心肌的氧代谢，扩张血管，改善微循环，从而预防心肌梗死、心肌缺血以及心律失常等多种问题。此外，葛根也可进入微循环，肝源性糖尿病患者也适合服用。

对于饮酒较多的人群，可以将丹参和葛根熬开或者泡开当茶水喝。但是有出血倾向的人不宜饮用。