脑卒中预防之道

高全江

脑卒中是一种典型的脑血管疾病，也俗称为中风。根据世界卫生组织的调查数据显示，在全球卒中发病率中，中国排名第一，超出了美国一倍。我国第三次国民死因调查结果显示，脑卒中是导致我国患者死亡的首要原因。在近20年的监测中，脑卒中年死亡人数大约为200万，年增长速率达到了8.7%。面对如此严峻的形势，我们在日常生活中应积极预防。

脑卒中概述及危害

脑卒中是由于各种诱发因素造成脑内动脉越来越狭窄、闭塞或裂开，使得急性脑血液循环出现障碍。该疾病的危害可大可小，患者出现不同程度的语言障碍或肢体运动障碍。在脑卒中患者中，50%-80%的患者均表现出不同程度的肢体功能障碍，严重影响患者的日常生活能力和生存质量。同时，脑卒中后26.5%的患者会产生程度不同的构音障碍。因肢体运动障碍并合并语言功能障碍，患者运动能力与沟通能力全部消失，则会严重打击患者的心理，极易产生不良情绪，从而影响疾病的恢复。另外，对于一个家庭而言，如果有人患上脑卒中，则需要一个人对其进行细致照顾，无疑是增加了家庭精神负担和经济负担。如果脑卒中患者通过一段时间的治疗渐渐恢复，这样家人便会充满信心;如果脑卒中患者通过一段治疗并未任何改变，家人的意志便会渐渐被消磨，特别是长时间照顾的家人。对于国家而言，由于我们已经进入老龄化社会，脑卒中发病率持续增长，社会治疗和护理的压力也会增加。

脑卒中预防方法

1积极防治高血壓

临床上，高血压是脑卒中疾病主要诱发因素，且发病率居高不下。对此，日常生活中应注重高血压的防治。定期测量血压，即便是没有任何症状，45岁以上的人都应该每天监测两次，以此来及时发现临床症状。一旦患病，定期复查，密切留意血压变化，严格遵照医嘱服药。因高血压尚未研究出治愈的治疗方法，所以患者应长期服用降压药物，并对疗效及不良反应进行定期观察。同时，养成低盐、低脂肪的摄入习惯，并规律作息，保持充足睡眠，科学锻炼。另外，保持良好的心态，遇事不急躁，冷静处理。

2调畅情志

轻松愉悦的情绪，可有效预防高血压等原发性疾病的进一步恶化。患者应根据自己的兴趣爱好听舒缓的音乐，积极同亲人朋友聊天来分散注意力。不得观看较为恐怖、氛围紧张的影视。遇到事情时，戒骄戒躁，劳逸结合。早上锻炼或买菜前，可摄入适量的点心，有效预防脑血栓、低血糖等突发事件的出现。天气明显变化，尤其是突然变冷时血管不断收缩，血压持续增长，造成病情进一步恶化，应及时增加衣服保暖。

3药物预防

为了有效预防脑卒中，我们应在医生及药师的指导下规律用药。其中，抗血小板药物是预防脑卒中的典型药物。脑卒中发病因素十分复杂，需将血脂、血糖、血压控制在标准值内，必要情况下应服用适量的药物，且不得擅自停止服药。降脂药物可有效消除斑块、降低血脂水平，因此脑卒中后需长时间服用降脂类药物。另外，治疗时应结合其他基础疾病，接受有效的药物防治，避免出现危险因素。

4科学饮食

清淡饮食并不是要求我们吃素。由于肉类中含有丰富的优质蛋白，这是素食无法替代的。同时，在补锌、铁、硒、维A、维B12等方面，肉食优势更加明显。因此，平衡膳食中，肉食尤为必要，清淡饮食必须吃肉。三高人群应清淡饮食、平衡膳食、营养丰富，这是必须坚持的进食原则。充足的钙吸入，可有效控制三高：多摄入新鲜的蔬菜水果，可有效预防糖尿病、心脑血管疾病，这是由于蔬菜水果中含有丰富的膳食纤维、镁、钾：摄入坚果，可有效预防心血管疾病，这是由于坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸、膳食纤维。但是，坚果中能量较高，每天应控制摄入量。另外，坚持低盐、低油、低糖饮食原则，炒菜时少用油，少吃腌制品、油炸食物、甜点。

5科学运动

①左右开弓空抓手

相关研究指出，生活习惯、运动方式是诱发脑溢血的主要因素，右脑血管壁缺少充足的锻炼，十分脆弱，破裂风险较大，所以日常生活中应常常活动左手。每天早中晚各做三次空抓手，每次各做400次。

②早晚都要耸耸肩

早晚上提、放下双肩，每次至少八分钟，以此来放松肩部血管、肌肉与神经，达到活血通络的作用，促使颈动脉血流畅通流入到大脑中。

③规律转动头部

据了解，油漆工患脑卒中概率较低，其原因在于工作中常常摇头晃脑。前后左右旋转头部，可提高血压的抗压能力，有效预防脑卒中。每天平坐，放松颈部肌肉，然后左右摇头晃脑各50次，速度适宜，早晚各运动三次。

④双手巧妙按摩颈部

双手迅速摩擦，发热后按摩颈部两侧，这有利于颈部血管平滑肌处于松弛状态，避免胆固醇大量沉积，优化大脑供血，预防脑卒中。

脑卒中是危害人类健康的疾病之一，一旦患上，致残、致死风险较高。所以，日常生活中应积极预防，坚持辨证施治的理念，强化提高人自主健康能力，提高预防为主的意识，真正做到防患于未然，不仅可有效降低脑卒中发生风险，而且还可提高治愈率。